Letzte Aktualisierung:
Die Kombination aus Padmasana an einem Ende und einem gewölbten Rücken und geneigtem Kopf am anderen Ende ist kraftvoll und kann Sie in den Wintermonaten friedlich über Wasser halten
Das klassische Matsyasana ist die Kombination von Padmasana an einem Ende, gepaart mit einem gewölbten Rücken und geneigtem Kopf am anderen Ende. (Pexel)
Der Winter ist da und die meisten von uns haben begonnen, sich in irgendeiner Weise unwohl zu fühlen. Es könnte sich um Verstopfung aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels, Muskel-Skelett-Schmerzen oder Atemprobleme aufgrund der kälteren, trockeneren Luft handeln, die Entzündungen in den Atemwegen und Nebenhöhlen verursacht. Auch Menstruationsbeschwerden verschlimmern sich oft in den kälteren Monaten.
Der Winter ist auch die Zeit, schwierige und anspruchsvolle Yoga-Übungen auszuprobieren, da der Körper mehr Wärme und eine bessere Durchblutung benötigt. Matsyasana oder die Fischhaltung ist eine solche Übung.
EINE AUSGEZEICHNETE POSE, MATSYASANA
Das klassische Matsyasana ist die Kombination von Padmasana an einem Ende, gepaart mit einem gewölbten Rücken und geneigtem Kopf am anderen Ende. Diese Kombination hat die Kraft, viele Krankheiten zu beseitigen. Erstens kann es Verstopfung beseitigen und dabei helfen, Stoffe durch den Verdauungstrakt in das Rektum zu transportieren. Zweitens hilft die tiefe Atmung, die durch die erweiterte Brust und den gewölbten Rücken ermöglicht wird, bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis.
Laut Yogi Swami Sivananda von der Divine Life Society besteht die Besonderheit dieser Asana darin, dass die Lungenspitze, die sich direkt hinter und über dem Schlüsselbein (dem Schlüsselbein) befindet, ausreichend Luft und ausreichend reinen Sauerstoff erhält. Außerdem werden die Nerven und das Gehirn ausreichend mit Blut versorgt.
Das ist noch nicht alles. Der Yogi und spirituelle Meister Satguru Sivananda Murty hat erklärt, dass diese Pose regelmäßige Menstruationsperioden gewährleistet und für eine effiziente Funktion aller Fortpflanzungsorgane eingenommen werden muss. Es stärkt die Gebärmutter und trägt auch nach einer Hysterektomie wesentlich zur Erhaltung der Gesundheit bei.
Wachstum und hormonelles Gleichgewicht sind gleichbedeutend mit der Fischhaltung. Dies geschieht durch Dehnung des Halses und der Wirbelsäule, die dabei hilft, die endokrinen Drüsen zu stimulieren – Hypophyse, Schilddrüse, Nebenniere, Zirbeldrüse usw. Es sind diese Drüsen, die die Funktion der Körpersysteme unterstützen. Schließlich kann die Dehnung der Wirbelsäule laut Sivananda Murty tatsächlich dazu beitragen, die Körpergröße auch nach Beginn des frühen Erwachsenenalters zu steigern.
Das klassische Matsyasana hat zwar all diese großen Vorteile, aber um dorthin zu gelangen, bedarf es Übung. Zunächst können einfache Variationen der Pose regelmäßig geübt werden. Denken Sie daran, diese Pose zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers zu erlernen.
KLASSISCHES MATSYASANA, DIE VOLLSTÄNDIGE FISCH-POSE
• Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie mit Hilfe Ihrer Hände den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel und den linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel, wie bei Padmasana.
• Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Kopfes, wobei die Finger in Richtung der Schultern zeigen.
• Atmen Sie ein und verlagern Sie das Gewicht auf die Handflächen, heben Sie Rücken und Nacken an und neigen Sie den Kopf.
• Strecken Sie die Halswirbelsäule nach hinten und lassen Sie den Scheitel des Kopfes fest auf dem Boden aufliegen.
• Sobald die Position „verriegelt“ ist, atmen Sie aus und senken Sie die Hände, um die großen Zehen zu umfassen. Die Ellbogen müssen auf dem Boden aufliegen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf nur den Boden berührt und dass das Körpergewicht von den Ellenbogen getragen wird.
• Auf der anderen Seite muss das Gesäß fest auf dem Boden aufliegen
• Der Rücken gelangt automatisch in eine gewölbte bzw. Brückenposition. Der Hals bekommt eine gute Drehung.
• In den ersten Tagen 10–15 Sekunden lang beibehalten und die Zeit schrittweise steigern.
EINFACHE VARIATIONEN
Yogendra Matsyasana
• Breiten Sie eine Matte aus und setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.
• Gehen Sie langsam in die Padmasana- oder Lotushaltung über (in den ersten Tagen könnten Sie in der einfachen Sukhasana-Stellung sitzen), indem Sie die Beine an den Kniegelenken anwinkeln und die Füße mit nach oben gerichteten Fußsohlen auf die gegenüberliegenden Oberschenkel stellen.
• Lehnen Sie sich mit Unterstützung der Ellbogen und Arme nach hinten zurück und legen Sie sich flach auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass der Unterkörper in Padmasana (oder Sukhasana) fixiert bleibt.
• Führen Sie die Arme unter den Kopf, beugen Sie sie an den Ellenbogen und umfassen Sie die gegenüberliegenden Ellenbogen. Lassen Sie den Kopf auf den gekreuzten Unterarmen ruhen.
• Atmen Sie langsam und normal und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position. Erhöhen Sie die Zeit langsam auf zehn Minuten.
Laut Yoga-Guru Sitadevi Yogendra ist das Praktizieren der einfachen Version der Asana „ausreichend hilfreich“, um die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane zu fördern. Dies geschieht aufgrund der inneren Massage, die durch tiefen Druck und Dehnung des Rumpfes und der Organe im Becken entsteht. Darüber hinaus erklärt sie, dass in dieser Haltung durch die Kontrolle der freien Blutzirkulation zu den Extremitäten der Rumpf besser durchblutet wird. Die innere Massage trägt auch zur Gesundheit verschiedener endokriner Drüsen bei.
Sulabha Matsyasana
Diese einfachere Variante wird mit ausgestreckten Beinen ausgeführt. Es ermöglicht dennoch eine leichtere Atmung und einen ungehinderten Luftstrom, wodurch zusätzlicher Sauerstoff in die Lunge gelangt. Es verbessert die Verdauung erheblich und reduziert Verstopfung. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass diese Haltung zur Therapie chronischer Schmerzen des Bewegungsapparates nützlich ist.
• Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte und strecken Sie die Beine vollständig aus.
• Heben Sie das Becken leicht an und führen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß.
• Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten.
• Heben Sie den Rücken und die Brust an, bis der Scheitel des Kopfes auf dem Boden aufliegt. Sie können Ihre Hände zur Unterstützung in der Nähe des Kopfes halten und die Finger auf die Schultern zeigen. 10-15 Sekunden lang gedrückt halten.
• Lassen Sie den Oberkörper langsam auf den Boden gleiten und entspannen Sie sich.
Vermeiden Sie diese Haltung in den ersten drei Tagen der Menstruation und in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft. Vermeiden Sie diese Haltung auch bei Wirbelsäulen-, Brust- oder Bauchoperationen sowie bei Herzproblemen.
(Hinweis: Dieser Artikel dient nur zur Information. Yoga-Posen müssen in einer bestimmten Reihenfolge und nicht als eigenständige Übungen geübt werden. Lernen Sie Asanas zunächst von einem erfahrenen Yogalehrer oder einer etablierten Yogaschule. Konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, bevor Sie solche Übungen durchführen neues Trainingsprogramm.)
Der Autor ist Journalist, Krebsüberlebender und zertifizierter Yogalehrer. Sie ist unter swatikamal@gmail.com erreichbar.
