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Ihre Abendroutine kann aus einer schnellen Reinigung und einem Schuss Feuchtigkeitscreme bestehen – oder vielleicht auch aus dem Anzünden einer Duftkerze. Wie auch immer Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten, dieses nächtliche Ritual hat einen entscheidenden Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes.
„Die Produkte, die wir in unserer abendlichen Hautpflegeroutine verwenden, können nicht nur den Zustand unserer Haut beeinflussen, sondern auch unsere Fähigkeit, uns zu entspannen und abzuschalten“, erklärt Charlotte Vøhtz, Bio-Beauty-Expertin und Gründerin von Green People.
„Harte Produkte mit synthetischen Duftstoffen oder Wirkstoffen wie Peelingsäuren können übermäßig stimulierend oder irritierend sein, was es schwieriger machen könnte, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.“
Zertifizierte Dermatologen und Beauty-Experten erläutern die perfekte Beauty-Routine für einen erholsamen Schlaf.
Was kann Ihnen beim Schlafen helfen?
Wenn Sie an Düfte für die Nacht denken, kommen Ihnen vielleicht Lavendel oder Kamille in den Sinn. Das hat seinen guten Grund, denn beide Blüten sind Nerven (Kräuter, die speziell zur Unterstützung des Nervensystems beitragen). Sowohl Lavendel als auch Kamille gelten als wohlriechende Entspannungsmittel und enthalten ätherische Öle, die helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu unterstützen.
„BaldrianAuch Vetiver, Muskatellersalbei, Sandelholz und Ylang-Ylang sind entspannend wirkende Pflanzen“, sagt Hautexperte und Ultrasun-Gründer Abi Cleeve.
„Aromatherapie – sei es mit Badesalz, Kissenspray oder sogar Kerzen – kann massiv zur Entspannung beitragen“, sagt er Lucy GoffGründerin von LYMA – dem Hautpflege-Label, das bei Menschen wie beliebt ist Gwyneth Paltrow und Meghan Markle.
Während das, was wir einatmen, ein wichtiger Auslöser für das Einschlafen ist, hängt die Qualität davon auch davon ab, was wir zu uns nehmen.
„Nahrungsergänzungsmittel können die Schlafqualität verbessern“, sagt Goff. Mineralien Insbesondere Magnesiumglycinat entspannt sowohl das Nervensystem als auch die Muskulatur.
„Eine klinische Studie ergab, dass Magnesium auch Angstzustände um bis zu 31 % reduzieren kann“, sagt der Dermatologe. Dr. Sonia Khoranaaus Heldenkosmetik. „Vitamin D, Baldrian, Melatonin und Ashwagandha sind ebenfalls Zutaten, auf die man für eine verbesserte Schlafqualität achten sollte.“
Da Goff selbst unter Schlafmangel litt, entwickelte sie ihr eigenes Nahrungsergänzungsmittel. „Es enthält wichtige patentierte Inhaltsstoffe, die Aspekte der Gehirnfunktion verbessern und so die Schlafqualität verbessern“, sagt sie Tagesfunktion.“
Alexandra Kay Time to Restore Magnesium Lotion – 200 ml, £40, Green People
Neal's Yard Remedies ätherisches Lavendelöl – 10 ml, 9 £ (vorher 12 £)
LYMA-Ergänzungsnachfüllung – 120 Kapseln, £165, Healf
Zu vermeidende Produkte – von Augencremes bis hin zu Peelings
Wir wissen, dass Koffein und blaues Licht (das von Telefon- und Fernsehbildschirmen ausgestrahlt wird) unser Gehirn dazu verleiten können, zu glauben, es sei Tag, indem sie die Freisetzung von Melatonin, dem Schlafhormon, verhindern. Doch nicht nur im Kaffee steckt Koffein.
„Einige Schönheitsprodukte wie Augencremes oder Seren enthalten Koffein, um Schwellungen oder Augenringe zu reduzieren“, sagt Vøhtz. „Diese Produkte können Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen, wenn sie zu spät am Abend angewendet werden.“
Es ist nicht nur Ihre Augencreme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte; Auch chemische Peelings können Ihre Ruhe beeinträchtigen. „Peelings, die AHAs oder BHAs enthalten, können die Haut empfindlicher oder gereizter machen, insbesondere nachts“, sagt Vøhtz. „Wenn Ihre Haut entzündet oder empfindlich ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich nicht wohlfühlen, und ist möglicherweise nicht ideal, bevor Sie zu Bett gehen.“
Neben aggressiven Inhaltsstoffen ist der Duft ein entscheidender Aspekt Ihrer Produkte, der Ihren natürlichen Schlafzyklus beeinträchtigen kann. „Aufmunternde Düfte wie Zitrusfrüchte und Jasmin sollten unbedingt vermieden werden“, sagt Cleeve, „sie eignen sich jedoch hervorragend für schläfrige Morgen!“
Vøhtz weist darauf hin, dass synthetische Inhaltsstoffe auch die Sinne überreizen können: „Synthetische Duftstoffe in Hautpflegeprodukten können bei manchen Menschen Überempfindlichkeiten oder Kopfschmerzen hervorrufen, was die Fähigkeit zur Entspannung zusätzlich beeinträchtigt.“
Kiehl's Midnight Recovery Eye – 15 ml, 33 £, sieht fantastisch aus
Die Beauty-Routine eines Experten für einen erholsamen Schlaf
Auch wenn Sie dadurch möglicherweise die Etiketten Ihrer Nachtcremes überprüft haben, gibt es eine einfache Lösung, um Ihre Schönheitsroutine für einen besseren Schlaf wiederherzustellen.
„Während Sie schlafen, tritt Ihre Haut in eine Reparaturphase ein, daher ist eine wirksame Hautpflege von entscheidender Bedeutung“, erklärt Khorana, die dazu rät, blaues Licht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszublenden.
„Nach 20 Uhr ist bei mir kein Techniker mehr da“, sagt Goff, „sonst würde ich die ganze Nacht auf E-Mails antworten.“ Stattdessen nutze ich diese Zeit zum Entspannen – ich reinige mich zweimal mit dem LYMA-Laser, um den Tag zu entwässern, damit meine Haut regeneriert ist und mit der Selbstreparatur beginnen kann, wenn ich ins Bett gehe.“
Bei den Produkten empfehlen die Experten eine doppelte Reinigung, um das Gesicht entwässernd zu massieren und alle Unreinheiten zu entfernen. „Ich empfehle, mit einem Reinigungsöl oder -balsam zu beginnen und anschließend ein Gel aufzutragen, um sicherzustellen, dass die Haut weich und sauber ist“, sagt Khorana.
„Tragen Sie anschließend ein Retinoid-Serum – auch bekannt als Vitamin A – auf, da Retinoid eine schnellere Zellerneuerung fördert und Anti-Aging-Eigenschaften hat, die feine Linien und Falten verbessern und die Kollagenstimulation in der Haut verbessern.“ (Kollagen hält unsere Haut prall).
„Wenn Sie trockene Haut haben, verwenden Sie eine reichhaltige Nachtcreme mit Feuchtigkeitsspendern wie Hyaluronsäure und Ceramiden, die Feuchtigkeit speichern“, sagt Khorana.
Am Ende eines langen Tages ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, sich mit einer mühsamen Hautpflegeroutine zu beschäftigen, aber Zeit in entspannende Rituale zu investieren, kann Ihre Energie auf lange Sicht verbessern, wie Vøhtz sagt: „Schönheitsschlaf ist mehr als nur.“ ein Sprichwort.
Emma Hardie Moringa Reinigungsbalsam mit professionellem Reinigungstuch – 100 g, 52 £, sieht fantastisch aus
Facetheory Peptide Firming Night Cream Lavender – 50 ml, £24
The Ordinary Granactive Retinoid 5 % in Squalan – 30 ml, 12,24 £ (vorher 15,90 £)
