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Jeder fühlt sich manchmal gestresst, das ist ein absolut lebenswichtiger, normaler Teil des Menschseins.
Das damit verbundene Adrenalin hilft Ihnen dabei, ein Vorstellungsgespräch zu überstehen, schärft Ihren Fokus bei der Bewältigung einer kniffligen Aufgabe und hilft Ihnen, potenziell gefährliche Situationen schnell zu erkennen und zu meistern.
Nehmen Sie jedoch den „Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsmodus“ weg – die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf stressige Ereignisse – und die Dinge können sich dann entfalten, wenn Sie es am wenigsten brauchen.
Allerdings kann zu viel Stress an sich schon eine Gefahr darstellen, und wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, können Sie sich am Ende ängstlich und verärgert, krank und schwindelig fühlen und es Ihnen an Selbstvertrauen mangeln. Langfristiger unkontrollierter Stress kann dazu führen, dass Sie ausgebrannt, überfordert und körperlich und geistig erschöpft sind.
Aber wir alle können viel tun, um unseren Stresspegel im Auge zu behalten und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass er nicht außer Kontrolle gerät. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Wir haben eine ganze Reihe von Experten für Gesundheit und Wohlbefinden nach ihren ultimativen Stressabbau-Taktiken gefragt, die Sie noch heute umsetzen können …
Bleiben Sie hydriert
„Wenn es mir nicht leicht fällt, werde ich es nicht tun – es muss offensichtlich und unvermeidbar sein“, sagt er Dr. Alexandria PhillipsKlinischer Psychologe bei Bis Wimbledonvon ihren täglichen Gewohnheiten. „Viel Wasser zu trinken hilft mir, Stresskopfschmerzen vorzubeugen. Ich stelle mein Glas auf mein Telefon auf meinem Bettständer, sodass ich morgens beim Aufwachen das Glas Wasser in die Hand nehmen muss, um mein Telefon in die Hand nehmen zu können. Das erste Glas Wasser habe ich schon erreicht, bevor ich überhaupt aus dem Bett stehe!“
Einatmen
Der praktizierende Psychologe Dr Ravi Gill nutzt Atemarbeit, um ihren Stress zu bewältigen: „Während ich Arbeit und zwei kleine Kinder unter einen Hut bringe, ist es für mich eine seltene Sache, mir eine Auszeit zu nehmen. Deshalb versuche ich, wann immer ich kann, tief durchzuatmen, um meine Emotionen zu regulieren und zu meinem Wohlbefinden beizutragen – indem ich an der Ampel warte, darauf warte, dass der Wasserkocher kocht oder der Toaster. Tiefes Atmen stimuliert das parasympathische Nervensystem, das für die Förderung der Ruhe und die Reduzierung der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist.“
Finden Sie den Spaß
„Ich war sehr angetan Forschung In Skandinavien Dabei ging es um diejenigen, die so gestresst waren, dass sie fast ausgebrannt waren. Sie dachten, dass Menschen, die unter Burnout leiden, Schuldgefühle und Ängste verspüren, wenn sie versuchen, auf sich selbst aufzupassen“, sagt sie Dr. Richard Graham, Beratender Psychiater am Soke Wimbledon. „Mein Rezept ist also, sicherzustellen, dass Sie etwas Angenehmes und Verjüngendes tun. Für mich bedeutet das vielleicht, nach einem neuen Rezept zu suchen und es wirklich zu genießen, herauszufinden, ob es so gut ist wie die Bilder!“
Verwenden Sie Affirmationen
Phillips schwört auf positives Denken durch Affirmationen: „Ich habe begonnen, meine Passwörter für meine Affirmationen zu ändern. Stellen Sie sich vor, Sie melden sich an Ihrem Arbeitscomputer an und schreiben „TakeABreath!“. Es wird Sie jeden Morgen daran erinnern, dass Sie die Kraft haben, langsamer zu werden und durchzuatmen, und dass Sie es verdienen, auf sich selbst aufzupassen.“
Ebenso wie Gill, der das verwendet Ich bin App: „Es sendet mir den ganzen Tag über etwa alle 90 Minuten eine neue Bestätigung. In der Hektik meines Tages kann ich mir immer noch eine kleine Minute Zeit zum Nachdenken nehmen oder auf jeden Fall innehalten und meine Gedanken neu ordnen. Ich verwende häufig Affirmationen, während ich meine Morgenroutine erledige. Zähneputzen, Hautpflege usw. wie: „Ich bin stark, ich bin mutig, ich habe Erfolg, ich bin genug.“
Hören Sie sich einen Beat an
Es ist erstaunlich, wie das Werfen einiger Formen die Stimmung heben kann. Charli Harrison, Beraterin bei Nuffield Health, sagt: „Ich stecke meine Kopfhörer auf, höre meine Lieblingsmusik auf und gehe entweder spazieren oder laufen oder singe und tanze in meinem Haus (wenn sonst niemand da ist). Zuhause – offensichtlich!). Musik hilft mir immer, wenn ich mich gestresst oder überfordert fühle.“
Finden Sie Ihre Stärke
Regelmäßige Bewegung ist ein Kinderspiel, um Stress abzubauen NHS empfiehlt 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche für Erwachsene oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Ernährungsberaterin, PT- und Wellness-Coach Rachael SacerdotiSie konzentriert sich auf Krafttraining: „Das ist sowohl für meinen Geist als auch für meinen Körper am effektivsten. Ich strebe fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche an und betone dabei die fortschreitende Überlastung (die Intensität nimmt allmählich zu), um mich ständig selbst herauszufordern.“
Entdecken Sie, was zu Ihnen passt
„Der Umgang mit Stress kann an sich schon ziemlich stressig sein. Es gibt niemanden, der für alle geeignet ist, und der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was auf natürliche Weise für Sie funktioniert“, sagt Dr. Aarthi Sinha, Allgemeinmediziner und Gesundheitsspezialist bei churchcrescent.co.uk. „Ich finde es hilfreich, Sport zu treiben, aber ins Fitnessstudio zu gehen ist eine stressige Erfahrung, deshalb mache ich oft ein kleines Training zu Hause und gehe spazieren.“
Schauen Sie nach vorne
Lauran Grayston, eine Therapeutin bei Nuffield Health, springt in ihrem Kopf in der Zeit vorwärts, wenn sie sich überfordert fühlt. Sie sagt: „Wenn es bestimmte Dinge gibt, die Stress verursachen, liebe ich die Frage: ‚Wird das in fünf Jahren, einem Jahr, einem Monat eine Rolle spielen?‘ Es hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und herauszufinden, wie viel Zeit ich damit verbringen sollte, über die Stressfaktoren nachzudenken oder mir Sorgen darüber zu machen.“
Schlag ins Heu
Ja, Sie müssen ausschlafen. Erwachsene brauchen normalerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich schnell Stress aufbauen. „Mein Schlafwecker klingelt jede Nacht um 22 Uhr, um mich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, Ruhe zu priorisieren“, sagt Sacerdoti. „Ausreichender Schlaf ist für mich nicht verhandelbar, insbesondere wenn ich Fitnessziele mit der Führung eines Unternehmens und der Sorge um meine Familie in Einklang bringe.“
Umfassen Sie heiße Sachen
Es kann jedoch schwierig sein, einzuschlafen, wenn der Stress vor dem Schlafengehen überhand nimmt. „Ich habe zwei Abendrituale, auf die ich schwöre“, sagt Rebecca Dadoun, Pilates-Trainerin und Gründerin von Pilates-Rezept. „Eins ist ein Bad und das andere ist ein heißer, beruhigender Gute-Nacht-Tee. Ich denke immer an die Zeit zurück, als meine Kinder noch Babys waren und wir die perfekte Schlafenszeitroutine aus Flasche, Bad und Bett einrichteten; Warum können wir also nicht dasselbe haben?“
Summen Sie
Sie können dies tun, wo auch immer Sie sind – sogar im Bus. Phoebe Liebling, Ernährungstherapeutin und Gründerin von Liebling HealthEr empfiehlt, täglich zu summen. Sie sagt: „Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem an und summen Sie dann mit geschlossenem Mund und so viel Absicht wie möglich fünf bis sechs Minuten lang. Die Vibration durch Kopf und Hals stimuliert den Vagusnerv, der das beruhigende parasympathische Nervensystem dazu veranlasst, die Leitung zu übernehmen.“
Streichen und spiegeln
Für viele von uns können alltägliche soziale Situationen Stress auslösen. Jessen Jameseine ehemalige psychiatrische Krankenschwester und Expertin für menschliches Verhalten bei jessenjames.com, hat einen raffinierten Trick, um „Stress und Anspannung abzubauen und dafür zu sorgen, dass sich Interaktionen reibungsloser anfühlen“.
Er sagt: „Beim Matching und Spiegeln geht es darum, die Körpersprache auf subtile Weise an die Person anzupassen, mit der man spricht“, erklärt er. „Indem man die Körperhaltung, die Gesten oder den Tonfall einer Person aufeinander abstimmt, schafft man ein Gefühl der Verbundenheit. Dadurch fühlt sich das Gespräch nicht nur weniger stressig an, sondern es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, gehört und verstanden zu werden, und wenn Sie das Gefühl haben, gehört und verstanden zu werden, fühlen Sie sich sicherer. Je sicherer Sie sich fühlen, desto deutlicher werden Stress und Ängste reduziert.“
Übe Dankbarkeit
Dadoun nutzt „Dankbarkeits-Check-ins“, „um mein psychologisches Immunsystem aufzubauen“. „Es kann so erhebend und demütigend sein, sich einfach nur drei Dinge im Kopf zu notieren, entweder laut mit den Kindern oder aufgeschrieben“, sagt sie. „[For instance] Mein Körper funktioniert (Strecken Sie Ihre Arme und Beine), ich kann frei atmen (machen Sie dabei einen schönen, großen Atemzug) und meine Familie, die ich liebe (umarme sie), erinnert mich daran, welchen Stress ich auch habe. Mir geht es gut und es wird mir auch gut gehen!“
