Der Start in den Tag mit einem Training setzt eine positive Stimmung und stärkt Ihre Energie und Denkweise für die kommenden Stunden. Obwohl zahlreiche Übungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen, ist Gehen eine der effektivsten und zugänglichsten Möglichkeiten, den Morgen anzukurbeln.
Für das Gehen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, aber ein bequemes Paar Schuhe und ein paar zusätzliche Freiminuten in Ihrem Zeitplan. Sanftes Gehen weckt den Körper, erhöht die Durchblutung und regt die Ausschüttung von Endorphinen an, den „Wohlfühlhormonen“, die auf natürliche Weise Ihre Stimmung heben.
Im Gegensatz zu anspruchsvollen Übungen im Morgengrauen ist Gehen gelenkschonend und für jedermann zugänglich. Es hilft beim Aufbau der Muskelkraft und wirkt sich gleichzeitig positiv auf das Herz aus, da es den Geist beruhigt. Die morgendliche Lichteinstrahlung beim Gehen erhöht nur die Aufmerksamkeit und fördert einen gesunden Schlafzyklus. Mit dem Gehen können Sie Ihren Tag klar, energiegeladen und erfrischt beginnen und zählen damit zu den unschlagbaren Möglichkeiten, einen gesunden Alltag zu beginnen.
Hier sind fünf Gründe, warum Gehen das beste Training für den Start in den Tag ist:
Gehen verbessert die körperliche Gesundheit ohne große Anstrengung
Gehen ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die Variationen in der Intensität ermöglicht und daher sowohl für Neueinsteiger als auch für erfahrene Sportler geeignet ist. Im Gegensatz zu intensiven körperlichen Übungen, die Muskeln und Knochen leicht beanspruchen können, fördert sanftes, aber effektives Gehen das Herz-Kreislauf-Wohlbefinden, stärkt die Knochen und verbessert die Ausdauer der Muskeln.
Lange Spaziergänge am frühen Morgen können das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes senken. Gehen fördert die Blutzirkulation und trägt zur Gewichtserhaltung bei, da beim Gehen die Kalorienverbrennung fortgesetzt wird, ohne dass es zu Verletzungen kommt, die oft mit anderen Übungen einhergehen.
5 Übungen, die Sie jung halten
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Tempo Ihres täglichen Spaziergangs – je schneller, desto besser – mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes verbunden ist. Die Analyse von über 10 Studien mit mehr als 500.000 Erwachsenen ergab, dass zügiges Gehen im Vergleich zu „gelegentlichem“ Gehen mit einem um 15 % geringeren Risiko für Diabetes verbunden war.
Gehen ist einer der besten Stresskiller
Eine neue Studie des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung in Deutschland hat ergeben, dass der Stress im Gehirn abnimmt, wenn man nur eine Stunde lang in der Natur spazieren geht. Die in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichte Studie untersuchte 29 Frauen und 34 Männer im Alter zwischen 18 und 47 Jahren.
Morgenspaziergänge ermöglichen es Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Darüber hinaus stimuliert körperliche Aktivität – selbst sanftes Training – die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers. Dies sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über eine bessere Stimmung und Wachsamkeit haben und Ihr Gehirn besser funktioniert. Ein Spaziergang in der Natur oder in einer friedlichen Nachbarschaft kann diese Vorteile noch verstärken und für eine ruhige Umgebung sorgen, in der man sich eine Minute lang auf die Gegenwart konzentrieren, entspannen und intensiv nachdenken kann. Indem Sie in Ihren Morgenstunden spazieren gehen, schaffen Sie einen inneren Raum, der Ihre Gedanken ordnet, Sie legen Ihre Absichten fest und Sie gehen Herausforderungen ruhig und konzentriert auf den gegenwärtigen Moment an.
Spazierengehen lässt sich gut in den Alltag integrieren
Einer der größten Vorteile des Gehens ist seine Einfachheit und einfache Integration in den Alltag. Im Gegensatz zu Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder spezieller Ausrüstung erfordert das Gehen keine nennenswerten Investitionen und kann fast überall durchgeführt werden – sei es in Ihrer Nachbarschaft, in einem örtlichen Park oder sogar drinnen auf einem Laufband. Diese Zugänglichkeit erleichtert die Aufrechterhaltung einer konsistenten Trainingsgewohnheit. Einen Morgen etablieren Gehroutine kann zu einem nachhaltigen Teil Ihres Lebensstils werden und langfristige gesundheitliche Vorteile bieten, ohne den Druck, sich an komplexe Trainingspläne halten zu müssen. Konstanz ist der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten von Fitnesszielen, und Gehen bietet eine überschaubare Möglichkeit, jeden Tag aktiv zu bleiben.
Spazierengehen kann effektiv beim Abnehmen helfen
Gehen ist eine der besten Trainingsaktivitäten zur Kalorienverbrennung. Es ist eine gute Aktivität, um den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Ihr Körper auch während des Tages Kalorien verbrennen kann. Dies wird als „Nachbrenneffekt“ bezeichnet. Sobald Sie Ihre morgendlichen Spaziergänge abgeschlossen haben, verbrennt Ihr Körper die Kalorien noch lange, nachdem Sie fertig sind. Während der Kalorienverbrauch im Vergleich zu energetischeren Trainingsformen bescheiden ausfällt, kann sich die bloße Konstanz einer täglichen Gehroutine mit der Zeit langsam summieren. Gehen hilft auch dabei, appetitanregende Hormone wie Ghrelin und Leptin zu regulieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Essattacken im späteren Tagesverlauf verringert wird.
Gehen kann Ihren Schlafrhythmus verbessern
Wenn Sie Ihren Tag mit körperlicher Aktivität wie Spazierengehen beginnen, kann dies Ihren Schlafrhythmus und den gesamten Tagesrhythmus positiv beeinflussen. Die Einwirkung von natürlichem Licht bei morgendlichen Spaziergängen trägt dazu bei, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und so einen besseren Schlaf in der Nacht zu fördern. Regelmäßige Morgengymnastik kann auch die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit verringern und die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem sie die Zeit verlängert, die Sie in tiefen, erholsamen Schlafphasen verbringen. Ein gut regulierter Schlafzyklus verbessert die allgemeine Gesundheit, die kognitiven Funktionen und das emotionale Wohlbefinden. Durch die Einführung einer morgendlichen Gehroutine unterstützen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers und sorgen so für erholsamere Nächte und energiegeladene Tage.
