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Ein schlechtes Traum kann Sie stundenlang verunsichern und sich in den Tag hineinarbeiten.
Albträume wird uns oft fragen lassen, warum genau Sie von dem geträumt haben, was Sie getan haben.
So unangenehm sich Träume auch anfühlen können, glauben Traumpsychologen, dass Träume viel über unser geistiges Wohlbefinden verraten können – und das Ignorieren der wichtigsten psychologischen „Hinweise“, die uns unsere Träume zu vermitteln versuchen, könnte ungesunde Folgen haben und uns daran hindern, Ängste und Stress in Angriff zu nehmen unser waches Leben.
„Jeder träumt“, sagt der Traumpsychologe Ian Wallace (ianwallacedreams.com). „Es ist eine biologische Notwendigkeit, und Menschen, die denken, sie würden nicht träumen, erinnern sich in Wirklichkeit einfach nicht an ihre Träume, wenn sie aufwachen.“
Wallace, dessen Arbeit mit Träumen einen grundlegenden Teil seiner psychologischen Praxis darstellt, sagt, er sei schon immer von ihrer praktischen Anwendung fasziniert gewesen und davon, wie ihre Beobachtung uns dabei helfen kann, unsere Ziele und Ambitionen im Wachleben zu erreichen.
„Als Menschen schlafen wir in 90-Minuten-Zyklen – oder sogenannten ultradianen Rhythmen – und in jedem dieser Zyklen haben wir eine Traumepisode.“
Wenn Sie es schaffen, siebeneinhalb Stunden pro Nacht zu schlafen, werden Sie laut Wallace insgesamt etwa fünf Traumepisoden haben. Zu Beginn der Nacht sind diese Episoden normalerweise recht kurz und fragmentiert – vielleicht 10–15 Minuten – aber am Morgen können sie eher 40 oder 45 Minuten lang sein.
„Wir verbringen etwa zwei Stunden pro Nacht mit Träumen – insgesamt ein Zwölftel unseres gesamten Lebens“, sagt Wallace. „Die Leute sagen oft: ‚Niemand weiß, warum wir träumen‘, aber das ist Unsinn. In den 1970er Jahren ergaben Experimente an der medizinischen Fakultät der UCSF in Kalifornien, dass wir im Wachzustand nur etwa 2 % dessen bewusst wahrnehmen, was wir tatsächlich erleben.
„Die meisten dieser anderen 98 % des unbewussten Bewusstseins sind emotional, daher nehmen wir im Laufe des Tages eine große Menge emotionaler Erfahrungsinformationen auf“, sagt Wallace. „Unser Gehirn muss etwas damit anfangen.
„Die grundlegende Funktion des Träumens besteht darin, unsere Emotionen zu verarbeiten – unser Selbstbewusstsein zu verstehen, wer wir sind, unsere Bedürfnisse und Überzeugungen. Wir nutzen diese Zeit auch, um unsere Erinnerungen zu festigen. Menschen stellen sich Träume oft als eine Reihe von Bildern vor, aber in Wirklichkeit sind sie ein Fluss von Emotionen.“
Was bedeuten häufige Albträume?
Wenn Sie immer wieder einen bestimmten Albtraum haben, versucht Ihr Unterbewusstsein Ihnen möglicherweise etwas Wichtiges mitzuteilen. „Albträume sind das Gehirn, das Emotionen verarbeitet“, sagt Wallace.
„Psychische Gesundheit ist grundsätzlich emotional. Wenn man also etwas erschafft, das ein wenig alptraumhaft oder verstörend ist, verarbeitet man einige wirklich starke Emotionen.
„So wie wir, wenn wir im Leben in eine stressige emotionale Situation geraten, versuchen könnten, davor wegzulaufen, tun wir genau das Gleiche, wenn wir uns dazu zwingen, aus einem Albtraum aufzuwachen.“
Welche Träume könnten darauf hinweisen, dass Sie auf etwas achten müssen?
„Es hängt wirklich von der Ursache der Angst, des Stresses oder der Depression ab“, sagt Wallace. „Oft wird man das Gefühl haben, außer Kontrolle zu sein oder dass Dinge passieren, die sehr mächtig und oft auch ziemlich gewalttätig sein können.“ Er sagt, dass Sie möglicherweise in ein Gewitter, einen Tsunami oder einen Wirbelsturm geraten und der Traum möglicherweise auch recht düster und schattenhaft erscheint.
„Eines der häufigsten Traumszenarien ist, dass jemand versucht, den Weg nach Hause zu finden“, sagt Wallace. „Das Traumbild Nummer eins ist das Haus, und der Grund, warum wir sie so oft in Träumen sehen, ist, dass wir das Haus als Symbol zur Darstellung unseres Selbst verwenden; Sie haben ein Inneres und ein Äußeres, genau wie wir.
„Wenn Sie träumen, dass Sie den Weg nach Hause nicht finden, kann es sein, dass Sie versuchen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Vielleicht übernehmen Sie eine Rolle in der Außenwelt, um sich anzupassen und sicherzustellen, dass jeder Sie mag? Dies kann im Laufe der Zeit zu einer enormen Menge an verstecktem Stress führen und zu Albträumen beitragen“, erklärt Wallace.
Welche anderen gängigen Traumthemen könnten auftauchen?
„In Träumen geht es oft um Identität, weil wir herausfinden, wer wir sind und was wir brauchen und welche Überzeugungen und Perspektiven wir vertreten“, sagt Wallace. „Wenn Sie sich im wachen Leben unerfüllt, unterbewertet oder nicht die Person fühlen, die Sie sein möchten, werden Ihre Träume dies oft widerspiegeln.
„Zum Beispiel träumen Menschen, die sehr erfolgreich und echte Perfektionisten sind, oft davon, dass sie nicht auf eine Prüfung vorbereitet sind. Dies sind oft die letzten Menschen, die auf irgendetwas unvorbereitet wären, aber wenn man es als Symbol betrachtet, ist eine Prüfung im Wesentlichen eine Möglichkeit, etwas zu beurteilen. Menschen, die solche Träume haben, prüfen ständig ihre Fähigkeiten.“
Wallace sagt, nackt in der Öffentlichkeit zu sein, sei der vierthäufigste Traum, den Menschen haben, und tritt normalerweise auf, wenn wir uns in einer fremden Situation ausgesetzt und verletzlich fühlen – wie einem neuen Job oder einer neuen Beziehung.
„Der Träumer erschafft die Vision von Nacktheit, weil wir unsere Kleidung nutzen, um anderen Menschen ein Bild davon zu vermitteln, wer wir sind. Wenn man nackt ist, hat man das Gefühl, die Kontrolle über sein Selbstbild verloren zu haben und die Leute können sein wahres Ich erkennen.“
Laut Wallace leisten Träume bei der Verarbeitung unserer Emotionen tatsächlich eine hilfreiche Arbeit – sie helfen dabei, Stress, Ängste und Depressionen zu reduzieren. „Das heißt, weil Träume ein übersehener Zweig der Psychologie sind, neigen die Leute einfach dazu zu denken: ‚Oh, das ist ein böser Traum‘, und sie beschäftigen sich nicht wirklich mit den Bildern und unternehmen nichts Proaktives daraus.“
Wie können Sie mehr im Einklang mit Ihren Träumen sein?
Wie können wir also proaktiv sein? „Traumtagebücher können hilfreich sein. Wenn Sie aufwachen, könnten Sie einige wichtige Dinge aus dem Traum aufschreiben – oder es könnte einfacher sein, sich selbst beim Erzählen des Traums auf Ihrem Telefon aufzuzeichnen“, sagt Wallace.
Im Laufe der Zeit werden Sie im Allgemeinen feststellen, dass Themen auftauchen. „Normalerweise gehen diese mit großen emotionalen Bögen in Ihrem Leben einher“, fügt Wallace hinzu.
Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie alle Trends wahrnehmen. „Es nützt nichts, diese Träume einfach vorbeigehen zu lassen, denn wenn man nicht auf die Botschaften hört, fängt man an, wiederkehrende Träume zu haben.“ Dies ist der Fall, wenn dieselben Symbole immer wieder auftauchen, was über Monate, Jahre und sogar Jahrzehnte hinweg passieren kann. „Im Wesentlichen sendet man sich in wiederkehrenden Träumen immer wieder die gleiche Botschaft, bis sie ankommt; bis du im Wachleben aktiv wirst.“
Wie können Sie Ihre Träume analysieren?
„Ich sage immer, dass der Träumer die beste Person ist, um Träume zu analysieren“, sagt Wallace. „Menschen sind sehr gut darin, die eigenen Bilder in ihren Träumen zu verstehen – und es geht darum, sich mit der eigenen Traumsprache und deren Ähnlichkeit auseinanderzusetzen.“
Ein Traumwörterbuch könnte helfen. Wallace hat ein nützliches Buch mit dem Titel „The Complete A To Z Dictionary of Dreams: Be Your Own Dream Expert“ (£14,99, Ebury) veröffentlicht, das Ihnen helfen kann, Traumsymbole zu entschlüsseln und was sie Ihnen sagen wollen.
„Es gibt noch eine weitere wirklich wirkungsvolle Sache, die Sie tun können, wenn Sie beunruhigende Träume haben. In dem Moment, in dem Ihnen bewusst wird, dass Sie einen unangenehmen Traum träumen und versuchen, sich aufzuwecken, können Sie versuchen, das Bild in diesem halbwachen Zustand bewusst zu ändern“, fügt Wallace hinzu.
„Wenn Sie beispielsweise von einem gruseligen Monster verfolgt werden, können Sie lernen, das Monster in Ihrem klaren Zustand kleiner, komischer oder heller zu machen. Zu verstehen, dass Sie in der Lage sind, an Ihren Traumbildern zu arbeiten, kann wirklich hilfreich sein.
„Das Wichtigste, was ich meinen Kunden sage, ist, keine Angst vor dem Träumen zu haben, auch wenn man Albträume hat“, sagt Wallace. „Träume können Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, Grenzen zu setzen und zu erkennen, dass Sie immer viel mehr Macht und Wahlmöglichkeiten haben, als Sie denken, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Das ist eine erhebende Sache, an der man festhalten kann.“
