Eines der wichtigsten Merkmale jedes Trainings ist die Zugänglichkeit. Wenn Sie nicht über den Platz, die Zeit oder die Ausrüstung verfügen, die Sie für ein bestimmtes Training benötigen, werden Sie es nicht tun. Deshalb dieses 15-minütige Ganzkörper-Stehtraining vom Fitnesstrainer Maddie Lymburner ist hervorzuheben.
Für das nur 15 Minuten dauernde Training benötigen Sie keine Geräte und können es überall dort durchführen, wo Sie Platz zum Stehen haben. Die Zugänglichkeit des Trainings wird auch dadurch erhöht, dass es sich um ein Stehtraining handelt, sodass Sie sich keine Gedanken über das Auf- und Absteigen machen müssen und es für alle Fitnessniveaus geeignet ist.
Wenn Sie eines davon haben beste Yogamatten Sie können das Gerät dann ausrollen, um darauf zu trainieren, was hilfreich ist, um den Halt zu verbessern und Ihren Boden zu schonen. Sie können aber auch einfach stehen und mit dem Training beginnen, wo und wann immer Sie bereit sind zu schwitzen.
Sehen Sie sich das 15-minütige Stehtraining von MadFit an
Bei diesem rasanten Workout werden 20 verschiedene Übungen durchgeführt. Da es keine Wiederholungen gibt, vergeht die Zeit wie im Flug. Ganz gleich, wie sehr Sie mit einer Bewegung zu kämpfen haben, Sie müssen den Satz einfach zu Ende bringen und wissen, dass Sie es nicht tun werden Ich muss es während dieses Trainings noch einmal machen.
Sie machen jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen dann 15 Sekunden lang. Lymburner sagt, welche Bewegung als nächstes kommt, führt sie während der Ruhephasen vor und macht das gesamte Training mit Ihnen, sodass Sie einfach ihren Bewegungen folgen können, um sicherzustellen, dass Ihre Form stimmt.
Das Ziel besteht darin, in einem Tempo zu arbeiten, das Ihre Herzfrequenz bei jeder Übung erhöht, was bei jedem anders ist. Beurteilen Sie Ihre Anstrengung also entsprechend Ihrem Fitnessniveau und geben Sie bei Bedarf entweder mehr Druck oder machen Sie zusätzliche Pausen.
Um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, enthält das Training eine Mischung aus zusammengesetzte Übungen die viele große Muskelgruppen beanspruchen und plyometrische Bewegungen wie Hampelmänner ausführen. Wenn Sie sich über die Auswirkungen der Sprungübungen Sorgen machen, können Sie diese im Stehen durchführen. Dadurch steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Ihre Herzfrequenz nicht im gleichen Maße steigt.
Wenn Sie zu Hause einen Satz Hanteln haben, können Sie diese auch problemlos in das Training integrieren, um es härter zu machen, oder Sie können dies ausprobieren 15-minütiges Hanteltraining im Stehen stattdessen. Wenn Sie eine Sitzung wünschen, die sich auf Ihren Kern konzentriert, versuchen Sie es hier 10-minütiges Bauchtraining im Stehendas für ein längeres Training auch am Ende der oben genannten MadFit-Sitzung hinzugefügt werden kann.
