Wenn Sie mit Arm- und Beintagen sowie Ganzkörpertrainings konkurrieren müssen, steht die Stärkung der Hüftkraft nicht unbedingt ganz oben auf Ihrem Trainingsplan.
Aber die Erhaltung Ihrer Hüftgesundheit kann Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihnen dabei helfen, alltägliche Aufgaben (wie Laufen, Gehen und Sitzen) problemlos zu erledigen.
Zum Glück müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um diesen Bereich Ihres Körpers zu stärken. Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten und eine davon beste Widerstandsbänderso Personal Trainer und zertifizierter Pilates-Trainer Jillian Hardwick.
Mit nur drei Krafttrainingsbewegungen, einem Mini-Widerstandsband und einem Yoga-EssenHardwick hat ein schnelles und einfaches, von Pilates inspiriertes Training entwickelt, das Ihr Gleichgewicht und Ihre Hüftkraft verbessert.
Sehen Sie sich Jillian Hardwicks 5-minütiges Widerstandsbandtraining an
Bei jeder der drei Standübungen handelt es sich um eine einseitige Übung, das heißt, sie werden auf einer Körperseite ausgeführt. Hardwick hält sich an der Rückenlehne eines Stuhls fest, um beim Gleichgewicht zu helfen, aber Sie können auch immer eine Wand oder einen Tisch in der Nähe verwenden.v
1. Eseltritte im Stehen
Diese Standbewegung ähnelt dem Tritt eines Esels und trägt dazu bei, die Stabilität und Kraft der Hüfte zu verbessern. Und noch besser: Es nimmt, wenn überhaupt, nur wenig Platz ein.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen auf Ihre Trainingsmatte und legen Sie Ihr Mini-Widerstandsband um Ihren rechten Knöchel und das Fußgewölbe Ihres linken Fußes. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein.
- Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihr Bein gerade ist, und spannen Sie am oberen Ende der Bewegung Ihren Gesäßmuskel an.
- Senken Sie Ihr linkes Bein wieder ab und klopfen Sie mit der Zehe hinter sich auf den Boden.
- Führen Sie 8 Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
2. Kniestrecken
Abgesehen davon, dass wir einer der sind Beste Übungen zur Stärkung Ihrer KnieMit gebänderten Knieverlängerungen können Sie die Muskeln trainieren, die Ihre Hüften umgeben, beispielsweise Ihren Quadrizeps.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen auf Ihre Trainingsmatte und legen Sie Ihr Mini-Widerstandsband um beide Knöchel. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein.
- Heben Sie Ihr linkes Bein vor sich vom Boden ab und versuchen Sie mit der oberen Oberschenkelmuskulatur, Ihr Knie zu strecken, bevor Sie es wieder in die gebeugte Position bringen.
- Führen Sie 8 Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
3. Stehende Halbkreise
Hilft dabei, die Kraft Ihrer Quadrizeps und Innenseiten der Oberschenkel zu steigern. Gesäßmuskeln und Hüften können stehende Halbkreise dabei helfen, mehrere Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig zu trainieren.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen auf Ihre Trainingsmatte und legen Sie Ihr Mini-Widerstandsband um beide Knöchel. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Stuhllehne.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein.
- Ziehen Sie gegen das Widerstandsband und heben Sie Ihr linkes Bein vor sich vom Boden ab. Zeichnen Sie mit Ihren oberen Oberschenkelmuskeln und Ihren Hüften einen halben „Kreis“ mit Ihrem Bein von der Vorder- zur Rückseite Ihres Körpers.
- Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
- Führen Sie 8 Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
