Surya Namaskara ist ein Ganzkörpertraining, das 12 Asanas (Körperhaltungen) kombiniert, die jeweils unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Die tägliche Durchführung von fünf Runden Surya Namaskara (Sonnengruß) kann tiefgreifende körperliche, geistige und spirituelle Vorteile haben.
„Im Gegensatz zu allen anderen Asanas, die auf einen bestimmten Teil des Körpers wirken, ist Suryanamaskar eine vollständige Gesundheitskapsel für den gesamten Körper“, heißt es in einer 2022 durchgeführten und veröffentlichten Studie
„Suryanamaskar hilft dabei, die Gelenke zu mobilisieren und die körperliche Ausdauer zu steigern, indem es den Menschen ermöglicht, mit voller Kraft zu atmen. Am wichtigsten ist, dass es ihnen hilft, die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, indem es ihnen ermöglicht, längere Zeit eine bequeme Sitzhaltung beizubehalten die Praxis von Pranayama und Meditation“, erklärten die Forscher.
Betonen Yoga-Atmungdie Rezension Studie fanden heraus, dass die Atmungskomponente von Surya Namaskara eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Lungenkapazität und der Optimierung der Atemfunktion spielt. Durch regelmäßiges Üben werden auf natürliche Weise längere und tiefere Ein- und Ausatmungen gefördert, die sich an den Atemmustern orientieren, die bei Pranayama-Techniken im Vordergrund stehen. Diese bewusste Atmung unterstützt nicht nur die Sauerstoffversorgung, sondern erleichtert auch die effiziente Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, da das Ausatmen ein primärer Mechanismus zur Entgiftung ist. Mit der Zeit verfeinert und stärkt die Praxis den Atem und fördert so die allgemeine Gesundheit und Vitalität der Atemwege.
Der dynamische Fluss zwischen den Posen erhöht Ihre Herzfrequenz wie bei leichtem Cardio. Es fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung aller Körperteile; also ein gesundes Herz. Durch kontinuierliches Üben werden die wichtigsten Muskelgruppen wie Arme, Beine und Bauch gestärkt. Jede Runde Surya Namaskar verbrennt Kalorien, eine gesunde Art der Gewichtserhaltung.
Das Atmen in tiefen, langsamen Rhythmen bei jeder Haltung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das Cortisol (Stresshormone) senkt, während der Fokus, der für die Koordination von Atmung und Bewegung erforderlich ist, kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessert.
Wie macht man Surya Namaskar effektiv?
Beginnen Sie mit leichten Dehnungen und Lockerungen der Muskeln. Üben Sie diese Aktivität auf nüchternen Magen aus; Idealerweise morgens in bequemer Kleidung.
Behalten Sie in jeder Position die richtige Haltung bei, um Unfälle zu vermeiden. Wechseln Sie nun zwischen allen 12 Posen und achten Sie dabei stets auf Gleichgewicht und Stabilität.
Bei Aufwärtsbewegungen atmen Sie ein und bei Abwärtsbewegungen aus. Verwenden Sie langsame, tiefe, rhythmische Atemzüge. Es verbessert den Fluss.
Beginnen Sie mit 3-5 Runden und steigern Sie sich schrittweise. Konzentrieren Sie sich auf Achtsamkeit, verbinden Sie Atem, Körper und Geist, um den Nutzen zu maximieren.
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