Letzte Aktualisierung:
Treppensteigen ist eine einfache Aktivität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt und mehr Kalorien verbrennt als Gehen.
Treppensteigen kann effektiv sein, um Bauchfett zu verlieren.
Beim Abnehmen geht es oft darum, verschiedene Übungen zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Während Training in Kombination mit einer gesunden Ernährung Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen, gibt es eine einfache, aber effektive Aktivität, die sich als vorteilhaft erweisen kann – das Treppensteigen. Es ist eine einfache Aktivität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt und mehr Kalorien verbrennt als Gehen. Darüber hinaus sind Treppen fast überall zugänglich. Schauen wir uns die Vorteile des Treppensteigens an und wie viel Sie anstreben sollten.
Ist Treppensteigen ein gutes Training?
Treppensteigen ist mehr als nur eine bequeme Möglichkeit, von einer Etage zur anderen zu gelangen, es ist ein kraftvolles Training für Herz und Muskulatur. Laut einer Metaanalyse, die dieses Jahr auf einer Konferenz der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie veröffentlicht wurde, kann regelmäßiges Treppensteigen das Risiko einer Herzerkrankung um 39 % senken und das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts verringern.
Laut einer 2023 in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie kann regelmäßiges Treppensteigen zu Fettabbau führen und den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und die Insulinsensitivität verbessern.
„Sie trainieren Ihr Herz, den wichtigsten Muskel des Körpers, aber dann trainieren Sie auch Ihre Beine und bauen Muskeln auf. Es ist ein großartiges Training“, sagte Dr. Carrie Jaworski, Sportmedizinerin in Park City, Utah, gegenüber TODAY.com.
Wie viele Kalorien werden beim Treppensteigen verbrannt?
Die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Tempo ab, kann jedoch viel höher sein als beim Gehen. Nach Angaben des Wisconsin Department of Health Services verbrennt eine 155 Pfund (ca. 70 kg) schwere Person etwa 1.050 Kalorien pro Stunde beim Treppensteigen und etwa 560 Kalorien beim Treppensteigen. Im Vergleich dazu verbrennt das Gehen auf einer ebenen Fläche mit mäßiger Geschwindigkeit nur 246 Kalorien pro Stunde.
Obwohl das Treppensteigen über einen längeren Zeitraum eine Herausforderung sein kann, ist aufgrund des hohen Energieverbrauchs selbst eine kurze Sitzung sehr effektiv.
Wie viele Treppen sollte man steigen, um Gewicht zu verlieren?
Das tägliche Treppensteigen von sechs bis zehn Treppen mit etwa zehn Stufen pro Treppenhaus ist mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden, wie eine von TODAY.com erwähnte Studie ergab. Eine separate Studie, die in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass selbst kurze, intensive Treppensteigsitzungen die Herzgesundheit verbessern können. Positive Ergebnisse erzielten Teilnehmer, die dreimal täglich in zügigem Tempo drei Treppen hinaufstiegen.
Treppensteigen kann effektiv sein, um Bauchfett zu verlieren. Die Fitness-Influencerin Camilla Akbas teilte im Jahr 2022 mit, dass die Verwendung einer Treppensteigmaschine, ohne sich am Lenker festzuhalten, ihr geholfen habe, in nur acht Wochen straffe Bauchmuskeln zu bekommen.
