Los entrenamientos de pie pueden ser una opción más accesible para muchas personas, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento regular. Si bien permanecer de pie significa que no harás muchos ejercicios básicos clásicos como planchas, abdominales y abdominales, aún puedes realizar un entrenamiento abdominal eficaz mientras estás de pie.
La mayoría de estas rutinas son ejercicios de peso corporal, por lo que no requieren ningún equipo, pero implementar uno de los mejores esterillas de yoga Pararse durante la sesión puede ser útil para proteger el suelo y darle más agarre en superficies resbaladizas.
Este entrenamiento de abdominales de pie de cuatro movimientos realizado por un entrenador físico certificado por NASM Meredith Shirk muestra eso. Está diseñado para que usted se mueva, de modo que su ritmo cardíaco aumente y queme más calorías mientras se concentra en fortalecer los abdominales y otros músculos centrales.
El entrenamiento contiene cuatro movimientos que realizas durante 30 segundos cada uno y completas tres rondas de todos los ejercicios en total. En realidad, hay cinco intervalos de trabajo en una ronda porque el tercer movimiento, la sujeción de la rodilla alta, se realiza en cada pierna por turno.
Mira el entrenamiento de abdominales de pie de cuatro movimientos de Meredith Shirk
Durante la primera ronda, tienes un descanso entre movimientos mientras Shirk explica qué ejercicio sigue, pero en las rondas dos y tres intenta descansar lo menos posible entre los movimientos. Tienes un descanso al final de cada ronda para descansar y tomar una copa, así que mantén uno de los mejores botellas de agua cercano.
Todos los ejercicios son de bajo impacto y adecuados para principiantes. No hay que saltar, aunque puedes adaptar los movimientos para que tengan saltos si buscas una sesión más desafiante. De lo contrario, los beneficios para tus abdominales provienen de movimientos de torsión y levantamiento de rodillas para apuntar a los abdominales inferiores.
Este es un entrenamiento suave que es ideal para aquellos que recién están comenzando su viaje de acondicionamiento físico, así que si buscas algo un poco más desafiante, este Entrenamiento de abdominales de pie de 10 minutos Implica realizar 10 movimientos en el tiempo. Otra buena opción para quienes les gusta mezclar ejercicios cardiovasculares con abdominales es esta Entrenamiento central de pie de 20 minutos que utiliza movimientos de estilo baile para hacer latir tu corazón.
Cualquiera que sea el entrenamiento que optes por hacer, si tu objetivo es quemar grasa abdominal, la clave es entrenar con regularidad y llevar una dieta saludable, de modo que caigas en un déficit de calorías en el que quemes más de las que consumes. Si mantienes esto con el tiempo, comenzarás a perder peso en todo el cuerpo, incluso alrededor del estómago.
Para ello es necesario tener en cuenta los principios de sobrecarga progresiva en tu entrenamiento, porque si no continúas desafiándote a medida que te pones en forma, comenzarás a estancarte. Comenzar con un entrenamiento simple como la sesión de abdominales de pie anterior es excelente para principiantes, pero una vez que encuentre los ejercicios más fáciles, avance a una sesión más dura para seguir mejorando.
