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Die Feiertage bringen oft mehr gesellschaftliche Aktivitäten, Einkaufen und Reisen mit sich, was den Alltag stören und zu Burnout führen kann.
Ein vollgepackter Terminkalender mit Getränken bei der Arbeit, Weihnachtsfeiern und Dinnerpartys scheint vielleicht eine lustige Idee zu sein, könnte aber schnell zu Müdigkeit führen, wenn man sich nicht etwas Zeit für sich selbst nimmt.
Aber was ist sozialer Burnout? Und wie können wir verhindern, dass wir in der Vorweihnachtszeit durch die vielen Feierlichkeiten körperlich und geistig ausgelaugt werden?
Was ist Burnout?
„Burnout wird oft verwendet, um einen chronischen Stressaufbau ohne Pause zu beschreiben“, erklärt Dr. Sandi Mann, Dozentin für Psychologie an der Universität Universität von Central Lancashire. „Dies kann zu einem ‚Burnout‘ führen, wie bei einem Kabel, durch das zu viel Strom fließt.“
Dies kann sowohl psychische als auch physische Folgen haben.
„Anzeichen eines sozialen Burnouts können körperliche und geistige Erschöpfung, ein Gefühl der Angst oder Zurückhaltung gegenüber bevorstehenden Ereignissen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und der Wunsch sein, sich von sozialen Aktivitäten zurückzuziehen“, bemerkt Christine Schneiderklinischer Psychologe und Coach für psychisches Wohlbefinden bei Cambridge Therapiezentrum. „Menschen, die unter sozialem Burnout leiden, fühlen sich möglicherweise selbst bei kleinen Interaktionen überfordert, haben Schwierigkeiten, sich präsent zu fühlen, und verspüren möglicherweise erhöhte Ängste, insbesondere wenn sie über weitere soziale Verpflichtungen nachdenken.“
Hier sind einige Möglichkeiten, um sozialem Burnout in der Vorweihnachtszeit vorzubeugen …
Verstehen Sie, was Ihre persönlichen Vorlieben sind
„Akzeptieren Sie, was Ihnen gefällt und was nicht, was Ihnen Angst macht oder was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und handeln Sie dann entsprechend“, rät Jan P. de Jonge, Psychologe bei Volkswirtschaftspsychologie. „Es besteht kein Grund, ein geselliger Mensch zu sein, es besteht keine Verpflichtung, die nächste Weihnachtsarbeit oder die Silvesterparty zu genießen. Auch wenn andere davon begeistert sind oder zu sein scheinen. Sei einfach du selbst.“
Seien Sie offen für Ihre Gefühle
„Sprechen Sie mit Vorgesetzten, Kollegen und der Familie darüber, dass Sie nur für die Termine zur Verfügung stehen, zu denen Sie erwartet werden“, empfiehlt de Jonge. „Seien Sie offen und ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen, und erklären Sie, dass Sie zu viele Pläne haben und sich ausgelaugt fühlen.“
Begrenzen Sie aufeinanderfolgende Ereignisse
„Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Planung mehrerer gesellschaftlicher Veranstaltungen an einem einzigen Tag oder Wochenende“, rät Schneider. „Verteilen Sie die Termine so, dass Sie Zeit haben, jedes Erlebnis zu entspannen und zu verarbeiten, anstatt von einer Versammlung zur nächsten zu hetzen.“
Versuchen Sie es mit Meditation
Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders überfordert sind, versuchen Sie es mit Meditation, um langsamer zu werden.
„Meditation kann Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen und Klarheit und Frieden zu entdecken“, sagt Nicci RoscoeHeilpraktikerin für ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden. „Es gibt verschiedene Techniken, wie zum Beispiel die Konzentration auf den Atem, das Hören beruhigender Musik oder das Visualisieren ruhiger Szenen.“
Legen Sie Zeitlimits fest
„Ändern Sie die Art und Weise, wie und wann Sie Kontakte knüpfen, indem Sie die Tageslänge und -zeit verkürzen, an denen Sie sich treffen“, schlägt de Jonge vor. „Fühlen Sie sich nicht gezwungen, für einen Schlummertrunk oder ein Dessert zu bleiben.“
Planen Sie Ausfallzeiten ein und halten Sie sich daran
Planen Sie in Ihrem Kalender gezielt eine Zeit zum Entspannen ein, sei es ein ruhiger Abend zu Hause oder ein Tag für sich.
„Diese Pausen können dabei helfen, neue Energie zwischen gesellschaftlichen Ereignissen zu tanken und verhindern, dass man sich überfordert fühlt“, erklärt Schneider. „Behandeln Sie diese Termine als nicht verhandelbare Termine mit sich selbst.“
Erfahren Sie, wann Sie Nein sagen sollten
„Üben Sie, bei der nächsten Einladung Nein zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht dazu in der Lage zu sein oder einfach keine Lust dazu zu haben“, empfiehlt de Jonge. „Akzeptieren Sie Ihr eigenes stichhaltiges Argument, dass Sie eine Auszeit brauchen.“
Priorisieren Sie Menschen, die Sie glücklich machen
Seien Sie wählerisch, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen.
„Verabschieden Sie sich von ‚Energiefressern‘ oder den Menschen, die Ihnen ständig Stress bereiten“, empfiehlt Roscoe. „Energiefresser projizieren oft ihre eigenen Probleme auf andere, was einen belasten kann.
„Umgeben Sie sich stattdessen mit Menschen, die positive Energie ausstrahlen. Diese aufmunternden Menschen heben Ihre Stimmung und Energie und sorgen für ein Gefühl der Ruhe, wenn Sie es am meisten brauchen.“
