Sleepmaxxing: Macht uns das Streben nach perfektem Schlaf ängstlicher?

Wenn es eine Sache an mir gibt, worüber sich diejenigen, die ich kenne, einig sein können, dann ist es, dass ich meine Liebe liebe schlafen. Ich konnte nicht immer gut schlafen und kämpfte viele Jahre lang mit Schlaflosigkeit und einem chronischen Mangel an Tiefschlaf. In den letzten sechs Jahren ist der Schlaf für mich zu einer Obsession geworden und ich habe eine Reihe von Strategien, Werkzeugen und Technologien eingesetzt, um meine Beziehung dazu zu verbessern.

Anfang dieses Jahres stieß ich auf ein ganzes Subgenre von TikTok-Inhalten, das den Praktiken gewidmet war, die ich sorgfältig recherchiert und verfeinert hatte, und war daher ziemlich begeistert. Sleepmaxxing ist der neueste virale Wellness-Trend, aber ohne mein Wissen habe ich es schon seit fast einem Jahrzehnt gemacht.

Es gab jedoch ein paar Dinge an diesem Trend, die mich beunruhigten, weshalb ich beschloss, meine eigenen Gewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen und einige Experten zur Praxis der Schlafoptimierung zu konsultieren.

Was ist Sleepmaxxing?

Laut Dr. Harry Jarrett, Leiter Wissenschaft und Forschung bei Höheneine Gesundheits- und Wellnessmarke, „sleepmaxxing“ ist die Praxis der Schlafoptimierung, die sich auf die Qualität und Quantität des Schlafes konzentriert, um das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern.

„Der Trend umfasst den Einsatz verschiedener Geräte, Techniken und Nahrungsergänzungsmittel, um einen tieferen und längeren Schlaf herbeizuführen. Im Allgemeinen kombinieren viele Menschen mehrere dieser Techniken, um ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu optimieren, in der Hoffnung, dadurch bestimmte körperliche und geistige Vorteile zu erzielen.“

Vor ein paar Jahren beeinträchtigte meine chronische Müdigkeit mein Leben. Mein Gedächtnis war schrecklich, ich merkte, wie ich bei der Arbeit abschaltete und eine erhöhte Angst vor den kleinsten Dingen verspürte. Ich hatte auch das Gefühl, dass mir ständig schlecht wurde und ich nicht herausfinden konnte, warum. Durch Recherche habe ich herausgefunden, dass mein Schlafmangel das Problem ist. Meine Schlafzeiten waren begrenzt, ich verbrachte die meiste Zeit im Leichtschlaf und wachte ständig auf, was bedeutete, dass sich mein Körper nicht erholen konnte und ich das Gefühl hatte, einen dauerhaften Kater zu haben.

Die Ergebnisse meiner persönlichen Sleepmaxxing-Reise waren überwältigend positiv. Ich leide nicht mehr unter Schlaflosigkeit, schlafe schnell ein und schlafe die ganze Nacht durch. Aber ich mache mir häufig Sorgen um die Qualität meines Schlafes und wie viel ich bekomme. Ich gerate in Panik, wenn ich meine Rituale vor dem Einschlafen nicht einhalten kann, und schaue mir die biometrischen Daten von meinem an Oura-Ring Und Hoppla Band, sobald ich aufwache. Mein Partner und ich verbringen oft Zeit damit, unsere Schlafwerte zu vergleichen – romantisch, ich weiß.

Wie viele Menschen, die Sleepmaxx nutzen, verwende ich Wearables und intelligente Geräte, um zu verfolgen, wie viel Tief-, Leicht- und REM-Schlaf ich jede Nacht bekomme und wie viel ich nehme ErgänzungenSchlafgetränke und Nachtpulver, um sicherzustellen, dass mein Körper voll mit Nährstoffen ist, die zu einer besseren Erholung beitragen. Aber das ist noch nicht alles. Im Laufe der Jahre habe ich in neue Bettwäsche und Pyjamas aus natürlichen Stoffen für die Gesundheit von Haut und Haaren investiert – Kissenbezüge aus Seide und neu Bettdecken sind nicht billig, möchte ich hinzufügen.

Ich habe mir auch umhüllende Augenmasken, Ohrstöpsel, Sonnenaufgangswecker Und SAD-Lampen und abonniert Apps die beruhigende Gute-Nacht-Geschichten, binaurale Klänge und Solfeggio-Frequenzen abspielen. Mein Schlafzimmer ist mit einer intelligenten Matratzenauflage ausgestattet, die meine Temperatur reguliert, und einem Luftreiniger, der Giftstoffe entfernt und in den ich meinen Körper einhülle Magnesium-Feuchtigkeitscreme bevor ich ins Bett hüpfe.

Nachdem ich James Nestors Buch gelesen habe AtemIch begann Mund zukleben und lernte schließlich, im Schlaf ausschließlich durch die Nase zu atmen. Und seit kurzem benutze ich High-Tech-Geräte, darunter eine PEMF-Matte – das Senden eines gepulsten elektromagnetischen Feldes durch den Körper soll nicht nur die Heilung unterstützen, indem es Entzündungen reduziert, sondern es kann auch Signale an das Gehirn senden, die den Tagesrhythmus verbessern Rhythmus und verhindern, dass Sie nachts aufwachen. Außerdem trage ich ein EKG-Band, das mir hilft, meine Gehirnströme zu verfolgen, während ich schlafe, sodass ich beim Aufwachen meine Gewohnheiten anpassen kann, um meine Schlaflatenz zu verbessern. Dann gibt es natürlich noch die Woo-Woo-Praktiken – Achtsamkeit und Meditation, Yoga Nidra, Kissennebel und Traumtagebücher. Kurz gesagt, ich habe alles getan.

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Aber als ich mir auf TikTok jede Menge Sleepmaxxing-Videos angesehen habe, begann ich mich zu fragen, ob ich und all diese anderen Leute zu viel tun. Schlaf ist schließlich etwas Natürliches und auch wenn Alltagsstress, Ängste, Hormone und eine Vielzahl anderer Faktoren den Schlaf beeinträchtigen können, werden Sie irgendwann dorthin gelangen, wenn Sie müde genug sind.

„Schlaf ist ein passiver Prozess, der für sich selbst sorgen kann“, erklärt der Schlafphysiologe Stephanie Romiszewski. „Es ist besser, den Tag zu genießen, gesellig zu sein und sich um die Dinge zu kümmern, über die man die Kontrolle hat – das führt zu einem besseren Schlaf, nicht zu einem schlechteren.“ Diejenigen, die versuchen, ihre Tage zu kontrollieren, um perfekt zu schlafen, indem sie beispielsweise wichtige soziale Zeit mit Freunden absagen oder passiv das Fitnessstudio schwänzen ausruhen Wer weniger Zeit im Freien verbringt, schläft schlechter.“

Ich denke gerne, dass ich Romiszewskis Rat folge. Ich werde nicht auf einen Abend mit Freunden verzichten und lieber noch ein paar Stunden im Bett verbringen, aber ich werde mir morgens wahrscheinlich Sorgen um meinen Schlafwert machen. Einige Experten haben darauf hingewiesen, dass Schlaf-Tracking zu einer ungesunden Besessenheit nach einer perfekten Nachtruhe führen kann – dies wird medizinisch als Orthosomnie bezeichnet und ist etwas, wozu unsere Wearables uns verleiten könnten, insbesondere nachdem wir zu viele Sleepmaxxing-Videos online gesehen haben.

Die dunkle Seite des Sleepmaxxing

Das Durchschnittsalter der TikTok-Nutzer liegt bei 24 Jahren und die meisten Sleepmaxxing-Videos, die ich gesehen habe, wurden von Leuten Anfang Zwanzig gemacht. Auch sie verwendeten alle Produkte und Techniken, mit denen ich meine Schlafprobleme behoben hatte, aber ich konnte natürlich nicht wissen, inwieweit diese Tools den Menschen auf meinem Bildschirm tatsächlich halfen. Soziale Medien erzählen uns nie die ganze Geschichte.

Dr. Jarrett erklärt: „Wie bei jedem Wellness-Trend in den sozialen Medien sind die meisten Informationen, die dem Publikum zur Verfügung gestellt werden, nicht wissenschaftlich geprüft und stammen überwiegend von Personen ohne Fachwissen im Gesundheitssektor.“ Dies kann dazu führen, dass Menschen Zeit und Geld in Praktiken investieren, die möglicherweise nicht funktionieren, und zu Frustration führen, wenn die Schlafvorteile nicht erreicht werden.

„Ein weiterer besorgniserregender Trend ist die Verwendung von Inhaltsstoffen, die eigentlich nur unter der Aufsicht eines zugelassenen Arztes verschrieben und verwendet werden sollten. Viele Influencer schlagen beispielsweise die Verwendung von vor Melatonindas in vielen Ländern ohne Rezept erhältlich ist, jedoch nicht im Vereinigten Königreich.“

Ich fragte mich, ob es mir vor Jahren, als ich mitten in meinen Schlafproblemen steckte, vielleicht geholfen hätte, diese Art von Inhalten zu sehen, oder ob es meine Ängste vielleicht noch schlimmer gemacht hätte. Bei vielen Videos schien es einen Wettbewerbsvorteil zu geben, einen Kampf darum, wer am meisten leistete und wer am meisten hatte Schlafmittel und wer war der wartungsintensivste Schläfer?

Eines der Risiken, wenn Sie Ihren Schlafrhythmus mit dem eines anderen vergleichen, ist die erhöhte Angst, die Sie ironischerweise wach halten kann. Auch die finanziellen Kosten für Schlafmittel und Gadgets sind zu berücksichtigen. Diese Produkte sind zwar hilfreich, aber nicht unbedingt notwendig.

Mein Partner und ich scherzen oft darüber, dass meine Rituale viel zu komplex seien, aber sie haben bei mir funktioniert und ich fühle mich dadurch gesünder. Eine kürzlich durchgeführte Gesundheitsuntersuchung ergab, dass mein biologisches Alter fünf Jahre jünger ist als mein tatsächliches Alter, und ich glaube wirklich nicht, dass das möglich gewesen wäre, wenn ich meine Schlafprobleme nicht mit allen mir zur Verfügung stehenden Hilfsmitteln und Tricks behoben hätte. Schlafmangel kann Sie altern lassen, während optimale Ruhe erholsam ist.

Dennoch frage ich mich oft, ob ich zu evangelisch bin, wenn es darum geht, meinen Schlaf zu überwachen und all meine verschiedenen Schlafmittel zu verwenden, und ob Menschen in ihren Zwanzigern genauso besessen davon sein sollten, die Kunst des Schlafens zu perfektionieren. Verbesserung ist eine Sache, aber Perfektion ist nahezu unmöglich, insbesondere wenn es um so etwas wie Schlaf geht. Die TikTok-Videos, die ich mir ansah, schienen ein Element davon zu projizieren Snobismus das findet man so oft im Zusammenhang mit Wellness. Die Idee, dass man scheitert, wenn man nicht sein Möglichstes tut, um jeden Aspekt recht alltäglicher Körperfunktionen zu verbessern.

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„Schlaf ist sehr individuell, nicht jeder hat die gleichen Schlafbedürfnisse und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen“, erklärt Dr. Jarrett. „Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass Frauen den Drang, früher einzuschlafen, verspüren als Männer und 11 Minuten mehr pro Nacht schlafen als ihre männlichen Kollegen.“

Studien zeigen, dass wir alle in verschiedenen Phasen unseres Lebens unterschiedlich viel Schlaf benötigen. Menschen in der Pubertät und MenopauseBeispielsweise benötigen Menschen mehr Schlafstunden, da ihre Schlafqualität aufgrund hormoneller Schwankungen schlechter ist. Veränderte Hormone können nächtliches Schwitzen, Muskelschmerzen, Angstträume und eine Vielzahl anderer Symptome verursachen, die den Schlaf stören und den natürlichen Ruhezyklus durchbrechen können.

„Der Schlaf unterliegt von Natur aus Schwankungen mit den Jahreszeiten, Wochen und Monaten“, erklärt Romiszewski. „Es ist unmöglich, alles zu kontrollieren, aber wir können uns an die einflussreichsten Verhaltensweisen halten und dann unser Bedürfnis loslassen, dass es jede Nacht genau das Gleiche ist – das ist unmöglich.“

Es wird immer äußere Einflüsse wie Ihren Job, Ihre Freundschaften und Ihren Lebensstil geben, die alle dazu beitragen können, wie gut Sie Ihren Schlaf regulieren können. Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Tag dem anderen gleicht. Ihr Schlafwert wird schwanken und Ihre Bedürfnisse unterscheiden sich wahrscheinlich von denen des Influencers, den Sie im neuesten Sleepmaxxing-Video online sehen.

„Wenn eine Sache für einen Influencer funktioniert hat, für Sie aber nicht, versuchen Sie, nicht frustriert und ängstlich zu werden“, sagt Dr. Jarrett. „Das hilfreichste Element des Sleepmaxxing-Trends besteht darin, dass er die Menschen dazu ermutigt, über ihre Schlafhygiene und Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer Schlafroutinen nachzudenken, was für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Mein wichtigster Rat wäre, sich zu entspannen und neue Techniken auszuprobieren, ohne Druck auf die Ergebnisse auszuüben. Wenn Sie zu viel darüber nachdenken, führt dies nur zu einem schlechteren Schlaf.“

Meine Forschung und der Einsatz von High-Tech-Tools und Wellness-Produkten haben mir geholfen, besser zu schlafen, und ohne es zu wissen, bin ich zu einem der engagiertesten Sleepmaxxer geworden. Der Anstieg der Orthosomnie und der durch TikTok-Trends bedingte performative Status des „perfekten Schlafs“ haben mich jedoch dazu gebracht, zweimal über die Emotionen nachzudenken, die ich verspüre, wenn meine Oura mir sagt, ich solle auf meinen Ruhewert „aufpassen“. Ich habe vor, an meinen Schlafgewohnheiten festzuhalten, schließlich habe ich Jahre damit verbracht, die perfekte Balance zu finden, aber ich habe mir geschworen, nicht zuzulassen, dass sich Perfektionismus einschleicht und etwas ruiniert, worüber keiner von uns wirklich nachdenken sollte.

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