Was auch immer Ihre Fitnessziele sind, Hanteltraining zu Hause kann eine der effektivsten Trainingsmethoden sein. Wenn Sie Ihrem Training etwas Gewicht hinzufügen, werden Sie schneller stärker und fitter und können während des Trainings weiterhin Fortschritte machen und Muskeln aufbauen.
Bewaffnet mit nur einem Satz Kurzhanteln (oder idealerweise einem Satz davon). beste verstellbare Hanteln mit denen Sie innerhalb eines Satzes ein breites Spektrum an Gewichten verwenden können) können Sie jede große Muskelgruppe Ihres Körpers stärken, Ihre Cardio-Fitness verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Mit diesem Hanteltraining von YouTube Fitness-Duo MrandMrsMuscle Sie können all diese Dinge in nur einer 20-minütigen Trainingseinheit erledigen. Das Training eignet sich für alle Fitnessniveaus. Wenn Sie jedoch eher Anfänger sind, scheuen Sie sich nicht, die Länge der Sätze zu reduzieren und bei Bedarf die Gewichte wegzulassen.
Sehen Sie sich das 20-minütige Hanteltraining von MrandMrsMuscle an
Das Hanteltraining wird von Viv Addo, einer Hälfte von MrandMrsMuscle, geleitet und führt das Training mit Ihnen durch, um jede Bewegung zu demonstrieren. Die Sitzung beginnt mit einem kurzen Aufwärmen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, das aus zwei Durchgängen mit jeweils 10 Übungen besteht.
Bei jeder Übung trainieren Sie 45 Sekunden und ruhen sich 15 Sekunden aus. Die Sitzung enthält eine Mischung aus Körpergewichts- und Hantelübungen und beinhaltet die Durchführung vieler zusammengesetzter Übungen wie z Kniebeugen und Kombinationsbewegungen wie Kreuzheben zu Reihen.
Sie benötigen dafür nur einen Satz Hanteln, aber wenn Sie zwei haben – einen schweren und einen leichten Satz – dann ist das hilfreich, denn für einige Armübungen wie das Schulterdrücken reicht ein leichter Satz Gewichte aus, während für … Bei Bewegungen wie Kniebeugen benötigen Sie möglicherweise eine schwerere Hantel, um sich ausreichend herauszufordern.
Bei jeder Übung trainieren Sie 45 Sekunden und ruhen sich 15 Sekunden aus.
Zwischen den beiden Runden mit je 10 Übungen gibt es eine 40-sekündige Pause, aber während der Zirkel selbst wechseln Sie schnell zwischen den Übungen, sodass es sich möglicherweise lohnt, das Trainingsvideo durchzulesen vor Sie fangen an, damit Sie ungefähr wissen, welcher Schritt bevorsteht.
Wie immer ist es bei jeder Bewegung am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, die richtige Form zu finden und die richtigen Muskeln zu beanspruchen, als sich zu beeilen, so viele Wiederholungen wie möglich in den 45 Sekunden zu schaffen. Konzentrieren Sie sich im ersten Durchgang auf die Form und zählen Sie vielleicht Ihre Wiederholungen. Im zweiten Durchgang können Sie dann vielleicht etwas schneller gehen und versuchen, Ihre Wiederholungszahlen aus der ersten Runde zu übertreffen.
Wenn Sie eine Kettlebell zur Hand haben, können Sie diese einstecken und für dieses Training verwenden oder diese verschenken 20-minütige Kettlebell-Sitzung Versuchen Sie es stattdessen. Wenn Sie lieber ganz ohne Gewichte trainieren möchten, ist dies das Richtige für Sie 20-minütiges Körpergewichtstraining Zielt auf die Muskeln im ganzen Körper und bringt Ihr Herz in Schwung.
