Wenn Sie dachten, die einzige Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken, seien endlose Sit-Ups und Crunches, werden Sie erfreut sein zu hören, dass das nicht der Fall ist. Diese Bewegungen sind großartig, können aber schnell langweilig werden. Hier kommt dieses abwechslungsreiche 25-minütige Bauchtraining ins Spiel, das dabei hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind einige Widerstandsbänder und ein Satz Gewichte. Sie können jede beliebige Hantel verwenden. Wenn Sie jedoch regelmäßig zu Hause trainieren, empfehle ich Ihnen, sich ein Set davon zu besorgen beste verstellbare Hanteln. Dabei werden mehrere Gewichte kombiniert und Sie können die Belastung schnell wechseln, um Ihre Muskulatur effektiv zu fordern.
Die Routine, entwickelt von Alo bewegt sich Trainer Jeffrey Alan ist darauf ausgelegt, alle Bereiche Ihres Kerns umfassend zu trainieren. Wie Alan es ausdrückt: „Dieses Training ist so strukturiert, dass es die funktionelle Rumpfstabilität betont und nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur stärkt, sondern auch das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Ganzkörperkraft verbessert.“
Um das Beste aus der Sitzung herauszuholen, ist es wichtig, das zu tun, was für Ihren Körper funktioniert. „Wählen Sie für Anfänger leichtere Gewichte oder keine Gewichte und legen Sie Wert darauf, die Form jeder Bewegung zu beherrschen. Für eine fortgeschrittenere Routine verwenden Sie schwerere Gewichte, konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Wiederholungen oder fügen Sie jeder Übung ein paar weitere Wiederholungen hinzu“, erklärt Alan .
Sehen Sie sich das 25-minütige Bauchmuskeltraining von Alo Moves an
Es handelt sich um einen 25-minütigen Kurs, der von Alan geleitet wird und Teil davon ist Das 5-tägige Sculpt Strength-Programm von Alo Moves. Das Ziel besteht darin, über die gesamte Dauer intensiv zu trainieren und neben Kraftübungen auch viele herzfrequenzsteigernde Bewegungen einzubauen, um die Muskeln zu trainieren.
Obwohl es auf Bereiche Ihres gesamten Körpers abzielt, ist es besonders effektiv bei der Beanspruchung Ihres Rumpfes, der Muskeln um Ihren Bauch herum, die Ihren Ober- und Unterkörper verbinden, einschließlich des Sixpack-Muskels Rectus abdominis.
Wie Alan bemerkt, „fordert man den Rumpf aus verschiedenen Blickwinkeln heraus und kombiniert Ober- und Unterkörperbewegungen, [you] Beanspruchen Sie effektiv alle Teile Ihres Mittelteils: die geraden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln.
Diese Muskeln zusammen (zusammen mit mehreren anderen) bilden Ihren Kern, und der Aufbau von Kraft in diesem Bereich trägt dazu bei, Ihre Haltung zu verbessern, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu erhöhen und die Durchblutung Ihres Körpers zu fördern.
Deshalb ist es wichtig, Ihren gesamten Rumpf zu stärken, nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Und wenn Sie sich fragen, warum die Leute die Begriffe austauschbar verwenden, Es gibt ein paar Unterschiede. Da Ihre Bauchmuskeln in erster Linie Teil Ihres Rumpfes sind, hilft eine Routine wie diese dabei, alle Muskeln in Ihrer Körpermitte anzusprechen, sodass Sie die Vorteile wirklich sehen können.
Auch die Bewegungen mit Gewichten sind tolle Beispiele dafür zusammengesetzte Übungen die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und dabei helfen, in kurzer Zeit Kraft im gesamten Körper (einschließlich der Körpermitte) aufzubauen; in diesem Fall 25 Minuten.
Dies ist auch meine bevorzugte Art zu trainieren. Ich benutze hochintensives Widerstandstraining (HIRT). Das Ziel besteht darin, in kurzen Abständen und mit minimaler Pause intensiv zu trainieren, um Sitzungen wie diese von Alan zu ergänzen, um etwas Abwechslung in mein Training zu bringen und mich selbst motiviert und engagiert zu halten.
