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Shilpa Shetty startete ihren Montag mit einer kraftvollen Prone Reverse Hypers-Übung, die sie auf einem Schweizer Ball ausführte. Hier finden Sie alles, was Sie über die Übung wissen müssen.
Rückwärts-Hyperübungen in Bauchlage auf einem Schweizer Ball beanspruchen aktiv den Rumpf.
Shilpa Shetty ist eine der fittesten Schauspielerinnen in Bollywood. Der Schauspieler Um ihre schlanke Figur zu bewahren, integriert sie oft eine Mischung aus Aerobic, Yoga und Fitnessstudio in ihr Fitnessprogramm. Shetty nutzte kürzlich ihren Instagram-Account, um ihren Fans einen Einblick in ihr Training zu gewähren. Sie hat ein Video geteilt, in dem sie auf einem Schweizer Ball in Bauchlage Rückwärts-Hyperübungen ausführt.
Shilpa Shetty hat auf ihrem Instagram ein Video von sich geteilt, in dem sie im Fitnessstudio einige ernsthafte Reverse-Hyper-Übungen in Bauchlage ausführt. Sie schrieb eine ausführliche Bildunterschrift und erwähnte, wie man diese Übung durchführen sollte, die die Muskeln sanft dehnt und stärkt. Der Schauspieler schrieb: „Diese einfache, aber effektive Bewegung stärkt Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur und fordert gleichzeitig Ihren Rumpf heraus, das Gleichgewicht zu halten.“ Es ist perfekt, um Kraft aufzubauen, die Koordination zu verbessern und Stabilität zu finden – sowohl beim Training als auch im Leben.“
Schauen Sie sich das Video hier an.
Wie sollten Sie die umgekehrten Hyperübungen im Liegendanschlag auf einem Schweizer Ball ausführen?
Wie Shetty gezeigt hat, benötigen Sie für diese Übung lediglich einen Schweizer Ball. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Swiss Ball und halten Sie die Beine gerade. Versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu berühren und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich auf den Boden. Während Sie auf dem Ball balancieren, spannen Sie Ihren Rumpf an und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine auf einer Linie mit dem Oberkörper sind. Nehmen Sie die Spannung in Ihrem Kern an und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie den Satz.
Der Schauspieler erwähnte, dass diese Übung zu Beginn oder gegen Ende Ihrer Routine durchgeführt werden kann. Sie schrieb: „Fügen Sie dies zu Beginn oder Ende Ihres Trainingsprogramms für 3 Sätze mit 15–20 kontrollierten Wiederholungen hinzu, mit 45 Sekunden Pause dazwischen.“
Ein Reverse Hypers auf einem Swiss Ball im Liegen zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den unteren Rücken und den Rumpf. Es aktiviert den Rumpf, stärkt die untere Rückenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und stärkt auch die hintere Muskelkette.
