Kürzlich enthüllte der erfahrene Schauspieler Shakti Kapoor sein Fitnessgeheimnis. In einer Fernsehsendung sagte der 72-jährige Schauspieler, dass er früher täglich 35.000 Schritte gelaufen sei, eine gesunde Praxis, die er vor Kurzem wieder aufgenommen habe.
Obwohl wir alle wissen, wie wichtig das Gehen ist, zum Beispiel fördert es die Herzgesundheit, ist eine tolle Form des Trainings und einfach durchzuführen, aber 35.000 Schritte pro Tag zu gehen ist eine ernsthafte Verpflichtung, die der Schauspieler, der gerade die 70er erreicht hat, eingegangen ist sich. Lassen Sie uns verstehen, welche Auswirkungen solch eine routinemäßige und kräftige Form des Gehens auf den Körper hat.
35.000 Schritte entsprechen etwa 25 Kilometern (je nach Schrittlänge und Tempo kann es zu Abweichungen kommen)
Das Gehen von 35.000 Schritten am Tag kann erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Je nach Gewicht und Gehintensität können etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien verbrannt werden. Es fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessert die Lungenkapazität und stärkt die Beinmuskulatur. Dieses Maß an Aktivität unterstützt auch die psychische Gesundheit, indem es Endorphine freisetzt und Stress reduziert. Längeres Gehen ermöglicht Achtsamkeit und geistige Klarheit, was die Konzentration und Kreativität steigern kann.
Während regelmäßiges Gehen für Senioren von großem Nutzen ist und die Herzgesundheit, Mobilität und das geistige Wohlbefinden fördert, erhöht ein derart intensives Maß an Aktivität das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Knieschmerzen oder Plantarfasziitis. Das Gehen von 35.000 Schritten pro Tag ist für Personen ab 70 Jahren generell nicht zu empfehlen, da es zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke, Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems führen kann.
Für die meisten älteren Erwachsenen sind 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag ein nachhaltigeres Ziel, angepasst an ihr Fitnessniveau und ihren Gesundheitszustand. Konsequente moderate Aktivität ist weitaus gesünder und sicherer als extreme Anstrengung.
Die Belastung für Ihren Körper kann die Vorteile überwiegen; Du musst vorsichtig sein
Häufige Risiken für Verletzungen durch Überlastung sind Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis oder Gelenkschmerzen in Knien und Hüften. Langes Gehen kann zu Dehydrierung oder Mangelernährung führen, was zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen oder einem Elektrolytungleichgewicht führt. Übermäßige körperliche Aktivität ohne ausreichende Erholung kann das Immunsystem belasten und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
Steigern Sie Ihre Ausdauer schrittweise über Wochen oder Monate, um täglich 35.000 Schritte sicher zu gehen. Tragen Sie stützendes Schuhwerk und achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Trinken Sie ausreichend Wasser und nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um gesund zu bleiben. Dehn- oder Erholungsübungen können helfen, Schmerzen beim Gehen über längere Strecken zu lindern. Für den Durchschnittsmenschen sind solche Schrittzahlen unpraktisch und nicht notwendig, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Der ausgewogenere und nachhaltigere Ansatz für körperliche Aktivität ist auf lange Sicht tatsächlich effektiver.
35.000 Schritte vs. 10.000 Schritte: Was ist besser?
Die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte kann je nach Alter, Fitnessniveau und Gesundheitszielen variieren, ein allgemein akzeptiertes Ziel sind jedoch 10.000 Schritte pro Tag oder etwa 5 Meilen. Dieser Benchmark wurde zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Fitness verwendet. Dennoch deuten die Untersuchungen darauf hin, dass bereits 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag das Risiko chronischer Krankheiten und der Sterblichkeit, insbesondere bei älteren Erwachsenen, drastisch senken können. Neuere, weniger mobile oder unerfahrene Patienten beginnen möglicherweise mit 3.000 bis 5.000 Schritten und arbeiten sich bis zum Ziel vor.
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