Vivir con diabetes puede ser todo un desafío. Es posible que le preocupe tomar sus medicamentos a tiempo, controlar sus niveles de azúcar en la sangre y asegurarse de comer los tipos correctos de alimentos. Es posible que algunos alimentos no sean adecuados para usted, ya que pueden provocar un aumento repentino en sus niveles de azúcar en sangre. Estos incluyen alimentos y bebidas ricos en carbohidratos, carnes procesadas, alimentos fritos y el más mortal de todos: el azúcar. Si bien es útil eliminar estos alimentos de su dieta, algunas personas todavía tienen dificultades para controlarlos. diabetes. Entonces, ¿en qué te equivocas? ¿Te falta algo? Bueno, no se trata sólo del tipo de comida que comes, sino también de cómo la comes, junto con otros factores del estilo de vida. Si no puede controlar la diabetes, aquí es donde puede estar yendo mal, como lo comparte la nutricionista Shweta J Panchal.
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5 factores distintos del azúcar que hacen que la diabetes sea difícil de controlar:
1. Has sustituido el azúcar por azúcar moreno o miel
El azúcar es un gran no-no en una dieta para la diabetes. Es algo que debes consumir sólo con moderación, y aun así, sólo de vez en cuando. Pero sustituir el azúcar por azúcar de palmera o la miel no ayudará. No olvidemos que el azúcar moreno y la miel también contienen azúcar, y consumirlos en exceso puede dificultar el control de la diabetes. Según Shweta, uno debe practicar el control de las porciones mientras toma ambas.
2. Estás comiendo muchos carbohidratos simples.
También debes evitar consumir muchos carbohidratos simples. Esto se debe a que los carbohidratos simples se digieren rápidamente y pueden provocar un aumento rápido en los niveles de azúcar en sangre. La nutricionista sugiere enriquecer la dieta con un equilibrio de carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse y ayudarán a mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control. Por lo tanto, asegúrese de incluir avena, quinua o arroz integral en su dieta.
3. Tus comidas no tienen suficiente proteína
la cantidad de proteína que consume también juega un papel muy importante en el control de la diabetes. Si solo comes roti y sabzi en tus comidas, entonces es hora de cambiar eso. Las proteínas se descomponen lentamente en glucosa, lo que garantiza que los niveles de azúcar en sangre no fluctúen. Shweta dice: “Es importante incluir proteínas en todas las comidas durante el día”.
4. No empiezas tu comida con fibra
Según la nutricionista, siempre se debe comenzar la comida con una fuente de fibra. Opte por una deliciosa ensalada o una abundante sopa. Esto juega a tu favor, ya que la fibra ayuda a controlar el azúcar en sangre. Cuando comes algo después de consumir un alimento rico en fibra, tu azúcar tendrá el control. Por otro lado, saltarse la fibra puede provocar un aumento y una caída rápidos en los niveles de azúcar en sangre.
5. No estás físicamente activo
Otra razón por la que es posible que no pueda controlar la diabetes es porque está físicamente inactivo. Es posible que estés siguiendo todas las pautas dietéticas, pero no estés físicamente activo. Esto puede dificultar que su cuerpo controle los niveles de azúcar en sangre y podría ser la razón por la que su nivel de azúcar es alto. Shweta afirma: “Asegúrese de incorporar algún tipo de actividad física a su rutina diaria, ya que esto ayudará a mejorar sensibilidad a la insulina.“
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Ahora que sabes que el azúcar no es el único culpable de la diabetes, esperamos que puedas controlarla de manera más efectiva.
