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So sehr die 30-30-30-Regel eine ordnungsgemäße Aufteilung des Essensplans vorsieht, ist sie nicht für jeden ideal.
Der erste Teil der Regel plädiert dafür, dass man eine halbe Stunde nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich nehmen sollte. (Repräsentatives Bild)
Unter vielen Techniken zur Gewichtsreduktion, die entwickelt und empfohlen wurden, kann die 30-30-30-Regel als wirksam und einfach zu befolgen angesehen werden. Diese Regel basiert auf drei Grundprinzipien: ein proteinhaltiges Frühstück, mindestens einmal am Tag Sport treiben und eine richtige Ernährung erlernen. Mit solchen Komponenten sind Menschen in der Lage, einen umfassenden Zeitplan zu erstellen, der ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zum Besseren zu verändern.
Bestandteile der 30-30-30-Regel
30 Gramm Protein
Der erste Teil der Regel plädiert dafür, dass man eine halbe Stunde nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich nehmen sollte. Diese Praxis soll den Stoffwechselprozess anregen, das Sättigungsgefühl steigern und die Blutzuckerstabilität während des Tages aufrechterhalten. Einige Beispiele für Protein sind Eier, griechischer Joghurt und mageres Fleisch. Wenn man Vegetarier ist, gehören zu den proteinreichen Lebensmitteln unter anderem Tofu und Bohnen.
30 Minuten Training
Nach der Proteinzufuhr sollte man laut Regel täglich mindestens eine halbe Stunde Cardiotraining mit geringer Intensität absolvieren. Beispiele für Aktivitäten mittlerer Intensität können Gehen, Radfahren oder Yoga sein. Diese Komponente ist sehr nützlich im Hinblick auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine anatomische Fitness des Körpers.
Achtsames Essen
Der letzte Teil klärt die Menschen über den bewussten Verzehr von Nahrungsmitteln auf, was bedeutet, diese mit wenig oder gar keiner Unterbrechung zu verzehren. Dies kann Menschen dabei helfen, ihre Hunger- und Sättigungssignale zu verstehen, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu reduzieren.
Vorteile der 30-30-30-Regel
Ein Frühstück mit hohem Proteingehalt soll den Stoffwechsel ankurbeln und damit die Fähigkeit, im Laufe des Tages Kalorien zu verlieren.
Der Verzehr von Proteinen zum Frühstück kontrolliert auch die Hungerhormone; Dies würde die Wahrscheinlichkeit verringern, später am Tag Junkfood zu sich zu nehmen.
- Unterstützt den Muskelerhalt
Wenn Protein zusammen mit körperlicher Betätigung gut eingenommen wird, hilft es bei der Reparatur und dem Aufbau der für den Stoffwechsel notwendigen Muskeln.
Der tägliche Bewegungsbedarf zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung erklärt, warum Menschen, die Sport treiben, mehr Energie haben und sich besser konzentrieren können als weniger aktive Menschen.
Überlegungen und Risiken
So sehr die 30-30-30-Regel eine ordnungsgemäße Aufteilung des Essensplans vorsieht, ist sie nicht für jeden ideal. Manche Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, kurz nach dem Aufwachen zu frühstücken, während andere eine andere Zeit zum Trainieren bevorzugen. Darüber hinaus kann die Proteinaufnahme schädlich sein, wenn sie nicht gut reguliert wird, da sie bei Einnahme großer Mengen das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann. Ein weiteres Element, das nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist die Fähigkeit, die Regel und die persönliche Entscheidung für ein gesundes Leben zu befolgen. Daher ist es wichtig, individuelle Vorlieben und Bedürfnisse zu berücksichtigen, wenn diese Regel bei der Planung einer Diät verwendet wird.
