Das haben wir alle schon einmal erlebt: Völlegefühl oder Blähungen nach einer großen Mahlzeit, einem kohlensäurehaltigen Getränk oder einfach nur, weil der Magen es nicht verträgt. Es ist unangenehm, oder? Während die meisten von uns gelegentlich davon betroffen sind, gibt es einige, die täglich damit zu kämpfen haben. Und seien wir ehrlich: Es kann ziemlich unangenehm werden, besonders wenn Sie zu einer Veranstaltung oder einem Meeting unterwegs sind. Wenn Sie sich ständig aufgebläht und blähend fühlen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, was Sie falsch machen. Nun, es stellt sich heraus, dass die Antwort vielleicht einfach darin liegt, wie schnell Sie essen. Ja, das hast du richtig gehört! Kürzlich teilte die Ernährungswissenschaftlerin Nmami Agarwal auf Instagram mit, wie sich das Reduzieren der Nahrung auf den Magen auswirken kann.
Lesen Sie auch: Kämpfen Sie mit Blähungen? 5 einfache ayurvedische Heilmittel, um Verdauungsprobleme wie ein Profi zu bekämpfen
Bildnachweis: iStock
Laut dem Experten führt schnelles Essen zu Blähungen und Blähungen:
1. Luft schlucken:
Wer schnell isst, schluckt auch viel Luft. Wie Nmami erklärt, staut sich diese eingeschlossene Luft in Ihrem Magen und verursacht Blähungen und Blähungen. Die Lösung? Machen Sie es langsamer und genießen Sie jeden Bissen.
2. Nicht genug kauen:
Ein weiterer Schuldiger? Ihr Essen nicht ausreichend kauen. Nmami weist darauf hin, dass bei schnellem Essen die Nahrung in größeren Stücken in den Magen gelangt, was es den Verdauungsenzymen erschwert, ihre Arbeit zu erledigen. Das Ergebnis? Die Gärung im Darm führt zu Blähungen. Nehmen Sie sich also die Zeit, gründlich zu kauen, um Ihre Nahrung in kleinere Stücke zu zerlegen.
3. Ignorieren Sie Ihre Sättigungssignale:
Wussten Sie, dass zu schnelles Essen die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigt, zu registrieren, wann Sie satt sind? Dies kann zu übermäßigem Essen führen, was zu Blähungen, Blähungen und sogar einem aufgeblähten Magen führt. Dieser Druck auf Ihr Verdauungssystem macht alles nur noch schlimmer.
Wie kann man Blähungen und Blähungen beim Essen stoppen?
1. Seien Sie aufmerksam:
Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie gründlich – streben Sie 20–30 Kauvorgänge pro Bissen an. Dies hilft dabei, Ihre Nahrung aufzuspalten, bevor sie überhaupt Ihren Magen erreicht.
2. Verlangsamen:
Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin. Es reduziert die Luftaufnahme und gibt Ihrem Magen Zeit, die Nahrung zu verarbeiten.
3. Wasser trinken:
Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, aber übertreiben Sie es nicht während der Mahlzeiten, da dies die Magensäure verdünnen und die Verdauung verlangsamen kann.
4. Vermeiden Sie es, beim Essen zu reden:
Durch das Plaudern beim Kauen erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken, was die Blähungen nur verschlimmert.
Sehen Sie sich hier das vollständige Video an:
Lesen Sie auch: Geschwollenes Gesicht, nicht mehr! 7 clevere Tricks, um Blähungen im Gesicht zu vermeiden
Blähungen und Blähungen können sehr schmerzhaft sein, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten umstellen, können Sie möglicherweise eine gewisse Linderung verspüren.
