Morgendliche Yoga-Asanas gegen Wintersteifheit im Körper – Times of India

Wenn die Kälte des Winters einsetzt, wachen viele von uns mit einem Gefühl von Steifheit und Schmerzen auf. Das kalte Wetter führt dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen und die Gelenke angespannt werden, was die Bewegung am Morgen zu einer besonderen Herausforderung macht. Eine gezielte Yoga-Sequenz kann helfen, den Körper aufzuwärmen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihnen Energie für den kommenden Tag zu geben.

Sanftes Aufwärmen

Beginnen Sie damit, Wärme von innen heraus zu erzeugen. Atmen Sie noch im Bett fünf Mal tief durch und dehnen Sie dabei Ihre Lungen vollständig aus. Führen Sie dann sanfte kreisende Bewegungen Ihrer Handgelenke und Knöchel aus, um die Bewegung der Gelenkflüssigkeit in diesen oft steifen Gelenken zu fördern.

Stehende Posen
1. Berghaltung mit Sonnenatem (Tadasana)

Laut Himalayan Siddhaa Akshar, Yoga-Guru und Gründer von Akshar Yoga Kendraa: „Beginnen Sie Ihre Praxis auf dem Boden und aufrecht und synchronisieren Sie Armheben mit tiefen Einatmungen.“ Diese einfache Bewegung weckt die Wirbelsäule und die Schultern und regt gleichzeitig die Durchblutung des Körpers an.“

2. Stehende Vorwärtsbeuge (Padahasthasana)

Lassen Sie Ihren Oberkörper schwer hängen und lösen Sie so die Spannung im unteren Rücken und in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Beugen Sie bei Bedarf die Knie leicht – die Steifheit im Winter wirkt sich oft am stärksten auf die Rückseite der Beine aus.

Bewegen Sie sich langsam durch diese Posen und lassen Sie Ihre Wirbelsäule zwischen Beugung und Streckung wellen. Diese sanfte Bewegung hilft, die Wirbelsäulengelenke zu schmieren und erwärmt die Rumpfmuskulatur, die sich oft über Nacht anspannt.

4. Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Treten Sie langsam in die Pedale, um kalte Waden aufzuwärmen, und strecken Sie Ihre Fersen in Richtung Matte. Diese Pose sorgt für eine Ganzkörperstreckung und baut gleichzeitig durch sanfte Anstrengung Wärme auf.

Laut Yogacharya Akhil Gore, Gründer von RouteIn Yoga: „Gehen Sie mit einem Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und drehen Sie dann Ihren Oberkörper. Diese Kombination zielt auf die Hüftbeuger ab, die durch langes Sitzen angespannt werden, und mobilisiert gleichzeitig die Wirbelsäule.“

6. Fädeln Sie die Nadel ein (Parsva Balasana)

Diese sanfte Drehung öffnet die Schultern und den oberen Rücken, Bereiche, die besonders empfindlich sind Wintersteifheit. Die unterstützte Position ermöglicht eine vollständige Entspannung in der Dehnung.

Erzeugen Sie durch diese Kräftigungshaltung innere Wärme. Die erforderliche Anstrengung erhöht auf natürliche Weise die Körpertemperatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität der kälteempfindlichen Knie.

8. Krieger II (Virabhadrasana II)

Öffnen Sie Ihre Hüften und stärken Sie Ihre Beine, während Sie gleichzeitig Konzentration und Energie fördern. Diese Pose kombiniert Stabilität mit Ausdehnung und eignet sich perfekt, um die morgendliche Trägheit abzuschütteln.
Beenden Sie mit drei Runden Sonnengruß A (Surya Namaskar A), um alle aufgewärmten Muskeln zu integrieren und die von Ihnen erzeugte Wärme aufrechtzuerhalten. Schließen Sie Ihre Praxis mit einer kurzen Meditation in der einfachen Haltung (Sukhasana) ab und genießen Sie die Wärme und Beweglichkeit, die Sie geschaffen haben.

Praxistipps

– Halten Sie jede Pose 5-8 Atemzüge lang
– Bewegen Sie sich langsam und achtsam, besonders am Anfang
– Halten Sie für zusätzliche Wärme eine Decke in der Nähe
– Üben Sie möglichst in einem beheizten Raum
– Tragen Sie Schichten, die beim Aufwärmen ausgezogen werden können
Denken Sie daran, dass Konsistenz wichtiger ist als Intensität. Eine sanfte tägliche Übung führt zu besseren Ergebnissen als gelegentliche intensive Sitzungen. Wenn Sie diese Sequenz zu einem Teil Ihrer morgendlichen Winterroutine machen, werden Sie im Laufe des Tages wahrscheinlich eine verbesserte Beweglichkeit und eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Steifheit bei kaltem Wetter bemerken.