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Der morgendliche Verzehr von Mandeln auf nüchternen Magen ist ideal, um über einen längeren Zeitraum einen Energieschub zu erhalten.
Nährstoffreiche Lebensmittel sind für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Nährstoffreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, darunter Vollkornprodukte, Obst, Nüsse usw. Mandeln sind hier einer der beliebtesten nährstoffreichen Snacks, die Sie wählen können, um von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Mandeln sind reich an Antioxidantien, Vitamin E, Eiweiß und Ballaststoffen und ein Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten auf der ganzen Welt. Aber wissen Sie, wie viele Mandeln Sie am Tag essen sollten? Wann und wie isst man Mandeln richtig?
Wie viele Mandeln sollte man am Tag essen?
Eine Handvoll Mandeln, etwa 7-8 Nüsse, ist eine ausreichende Tagesportion. Dies wird dazu beitragen, Ihre Energie den ganzen Tag über zu steigern. Sie können sie roh, in Wasser oder Milch eingeweicht oder für zusätzlichen Geschmack trocken geröstet genießen. Sie können auch die hausgemachte Mandelbutter hinzufügen. Eine 28-Gramm-Portion Mandeln enthält unter anderem rund 160 Kalorien, 6 Gramm Protein, 14 Gramm gesunde Fette, 3,5 Gramm Ballaststoffe, 7,3 mg Vitamin E, 76 mg Magnesium und 76 mg Kalzium.
Wer sollte auf den Verzehr von Mandeln verzichten?
Mandeln sind von Vorteil für Kinder, schwangere Frauen, Sportler und Menschen mit Diabetes oder Herzproblemen. Menschen mit Allergien oder Nierenproblemen sollten jedoch auf den Verzehr von Mandeln verzichten. Außerdem sollten Menschen, die Kalorien sparen, darauf verzichten, da der Verzehr von zu vielen Mandeln das Risiko einer ungesunden Gewichtszunahme erhöhen kann.
Wie isst man Mandeln richtig?
Kombinieren Sie Mandeln mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln, um ihre Vorteile zu verstärken, darunter:
- Äpfel oder Bananen für einen ballaststoffreichen Snack
- Joghurt oder Milch für eine erhöhte Kalzium- und Proteinaufnahme
- Dunkle Schokolade für einen herzgesunden und antioxidantienreichen Genuss
- Haferflocken, Poha oder Upma für mehr Knusprigkeit und Nährstoffe
Wann sollte man Mandeln essen, um die Aufnahme zu verbessern?
Der morgendliche Verzehr von Mandeln auf nüchternen Magen ist ideal, um über einen längeren Zeitraum einen Energieschub zu erhalten. Sie können sie auch als Snack vor dem Training genießen oder sie mit proteinreichen Lebensmitteln wie griechischem Joghurt kombinieren, um sich nach dem Training zu erholen. Sie können diese Nüsse hinzufügen, um übermäßiges Essen zu vermeiden und den Hunger zu kontrollieren. Die Einnahme in der Nacht kann zu einem besseren Schlaf führen, da es Magnesium enthält.
