Wir alle wissen, wie sich Schlafstörungen negativ auf unsere geistige Gesundheit und unser Energieniveau auswirken können, aber auch schwerwiegende Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben können. Und Forscher haben nun schlechten Schlaf mit einer Fettlebererkrankung in Verbindung gebracht.
Laut der Studiemetabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) – eine Erkrankung, bei der sich Fett in der Leber einer Person ansammelt und zu einer schlechten Schlafqualität führen kann. Dazu gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen, längeres Durchschlafen und insgesamt eine geringe Schlafeffizienz.
Wichtige Erkenntnisse
- Ungefähr 25 % der Weltbevölkerung sind von MASLD betroffen und die Zahl wird bis 2040 voraussichtlich auf 55 % ansteigen
- Bei Patienten mit einer Fettleber wurde beobachtet, dass sie mit Tagesmüdigkeit zu kämpfen hatten
- Patienten wachten im Vergleich zu gesunden Personen 55 % häufiger auf
Die Studie unter Verwendung von Daten aus klinischen Studien wurde von Forschern des Zentrums für Magen-Darm- und Lebererkrankungen der Universität Basel in der Schweiz durchgeführt. Obwohl es bereits frühere Studien darüber gab, wie sich MASLD auf den zirkadianen Rhythmus einer Person auswirkt, basierten die meisten davon ausschließlich auf Schlaffragebögen.
Bei dieser aktuellen Studie aus der Schweiz wurden jedoch Schlafdaten von zwei Personengruppen gesammelt: 46 erwachsenen Frauen und Männern mit durch Biopsie nachgewiesener MASLD oder Leberzirrhose und einer Kontrollgruppe aus 16 gesunden Personen. Davon ausgenommen waren Personen unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Mütter, Schichtarbeiter und Personen, bei denen der Verdacht besteht, dass dies der Fall war obstruktive Schlafapnoe und andere körperliche und psychische Störungen.
Alle Teilnehmer wurden gebeten, ActTrust zu tragen, ein am Handgelenk getragenes Gerät, das bis zum Ende der Studie täglich (24 Stunden, außer beim Duschen und beim Sport) Schlafdaten sammelt, indem es Aktivität, Licht und Handgelenkstemperatur überwacht.
Diese Forschung beleuchtet, wie sich zugrunde liegende Gesundheitszustände auf Ihren Schlaf und damit auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können. Schauen wir uns genauer an, wie diese Studie durchgeführt wurde.
Schlechte Schlafqualität und Tagesmüdigkeit bei Patienten
Die vom Gerät aufgezeichneten Daten wurden mit der Software ActStudio analysiert, die Parameter wie Schlafenszeit, Aufwachzeit, Gesamtschlafdauer, Einschlaflatenz – Zeit bis zum Einschlafen, Prozentsatz der Schlafeffizienz und Anzahl der Aufwachvorgänge – berechnete.
Es wurde festgestellt, dass, obwohl beide Gruppen gleich lange schliefen, Patienten mit Fettleber 55 % häufiger aufwachten als die Kontrollgruppe und 113 % länger wach lagen und darauf warteten, wieder einzuschlafen. „Personen mit einer Fettlebererkrankung zeigten eine erhebliche Fragmentierung ihres nächtlichen Schlafs aufgrund häufigen Aufwachens und erhöhter Wachheit“, sagte Sofia Schaeffer, die Postdoktorandin, die die Studie leitete.
Es wurde auch festgestellt, dass MASLD-Patienten (32 %) häufiger über Schlafstörungen aufgrund von psychischem Stress berichteten als gesunde Personen (6,25 %) und Personen mit Leberzirrhose (9 %). Um ein besseres Bewusstsein für die Einhaltung gesunder Schlafgewohnheiten zu schaffen, nahmen MASLD-Patienten in der Mitte der Studie an einer Schulung zur Schlafhygiene (SHE) teil. Dies schien sich jedoch bis zum Ende der Forschung nicht an ihren schlechten Schlafmustern zu ändern.
„Der zugrunde liegende Mechanismus hängt vermutlich mit der Genetik, Umweltfaktoren und der Aktivierung von Immunreaktionen zusammen – letztendlich angetrieben durch Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom“, fügte Schaeffer hinzu.
Obwohl dies die erste klinische Studie ihrer Art sein könnte, die darauf abzielt, Zusammenhänge zwischen Schlafstörungen und Fettlebererkrankungen zu finden, sind sich die Forscher noch nicht sicher, ob MASLD tatsächlich Schlaflosigkeit verursacht oder umgekehrt.
„Zukünftige Studien sollten fortlaufende Schlafberatungssitzungen oder Interventionen wie Lichttherapie in Kombination mit anderen Änderungen des Lebensstils untersuchen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus bei Patienten mit MASLD zu verbessern“, erklärte Dr. Christine Bernsmeier, leitende Forscherin und Professorin an der Universität Basel.
Wie Sie besser schlafen können, um die Leberfunktion zu verbessern
Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass eine einzige SHE-Sitzung Ihre Schlafgewohnheiten über Nacht verändert, ist die Einhaltung guter Schlafhygienepraktiken unerlässlich, um Ihrem Körper und Geist die nötige Ruhe zu verschaffen, die sie brauchen, was sich mit der Zeit auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann. Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können:
Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest
Studien Zeigen Sie, dass das tägliche Zubettgehen und Aufwachen zur gleichen Zeit dazu beitragen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus – den Schlafzyklus Ihres Körpers – zu regulieren. Dies ist angesichts des schnelllebigen Lebensstils von heute keine leichte Aufgabe und Sie können auf Hindernisse wie eine Projektfrist stoßen, weshalb es wichtig ist, dass Sie Bescheid wissen So setzen Sie Ihren Schlafplan zurück.
Es ist auch wichtig, tagsüber nicht der Schläfrigkeit nachzugeben und ein Nickerchen zu machen, da dies abends den „Schlafhunger“ (Ihre Lust am Schlafen) vernichten kann.
Schaffen Sie eine gemütliche Schlafumgebung
Der Ort, an dem Sie schlafen, ist ein entscheidender Faktor dafür, wie Sie schlafen. Äußere Störungen wie Licht, Geräusche und Temperatur können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, Ohrstöpsel zum Schlafen und richten Sie Ihr Zimmer entsprechend ein richtige Temperatur wird Ihnen helfen, diese zu bewältigen.
Ein aufgeräumter Raum trägt auch dazu bei, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen und die Entspannung gefördert wird. Versuchen Sie, nicht in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, da dies die Verbindung zur Ruhe in Ihrem Gehirn unterbrechen und das Einschlafen verzögern kann. Es ist auch wichtig, die Grundlagen richtig zu beherrschen. Investieren Sie in die beste Matratze für Ihre Schlafbedürfnisse und die bestes Kissen für Ihre Schlafposition.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und Koffein kurz vor dem Schlafengehen
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks und Nahrungsmitteln mit hohem glykämischen Index Schlaflosigkeit verursachen kann. Das Gleiche gilt für das Rauchen oder den Koffeinkonsum zu kurz vor dem Schlafengehen.
Bezeichnenderweise wurde gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten oder Nahrungsmitteln mit vielen Ballaststoffen weniger mit Symptomen von Schlaflosigkeit verbunden ist. Laut der Nationaler Rat für AlternNüsse und Samen, mageres Eiweiß und Früchte wie Kiwi sind Lebensmittel, die allgemein dafür bekannt sind, einen guten Schlaf zu fördern.
