Der Internationale Männertag, der jährlich am 19. November gefeiert wird, erinnert an die Bedeutung der Männergesundheit. Das diesjährige Thema lautet „Positive männliche Vorbilder“ und fordert uns auf, uns auf ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren, damit wir weiterhin Vorbilder für ihre Familie sein können. Es ist die perfekte Gelegenheit, sich auf das Problem zu konzentrieren, das oft mit Frauen in Verbindung gebracht wird und bei Männern übersehen wird. Hormonelle Ungleichgewichte können das allgemeine Wohlbefinden eines Mannes erheblich beeinträchtigen und sich auf alles auswirken, von der körperlichen bis hin zur geistigen Gesundheit. Die Ernährungsberaterin Manpreet Kalra hat dieses Problem in einem Instagram-Beitrag hervorgehoben und alle Männer sollten sich Notizen machen.
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Bekommen Männer hormonelle Probleme?
Ebenso wie Frauen kann es auch bei Männern im Laufe ihres Lebens zu Schwankungen des Hormonspiegels kommen. Diese Ungleichgewichte können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter:
- Niedriger Testosteronspiegel: Dies kann zu vermindertem Sexualtrieb, Müdigkeit und Muskelschwund führen.
- Hoher Östrogenspiegel: Erhöhte Östrogenspiegel können zu Gynäkomastie (vergrößerte Brüste) und einem verringerten Testosteronspiegel führen.
- Schilddrüsenfunktionsstörung: Ungleichgewichte der Schilddrüsenhormone können den Stoffwechsel, das Energieniveau und das Gewichtsmanagement beeinträchtigen.
- Nebennierenschwäche: Chronischer Stress kann zu Nebennierenschwäche führen, die durch Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechte Laune gekennzeichnet ist.
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Hier sind 5 häufige hormonelle Probleme bei Männern und natürliche Heilmittel
1. Haut-Tags:
Diese kleinen, fleischigen Wucherungen können am Hals, in den Achselhöhlen oder in der Leistengegend auftreten. Sie gehen häufig mit einer Insulinresistenz einher.
Abhilfe: Der regelmäßige Verzehr von Methi-Samen (Bockshornklee) kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinresistenz zu reduzieren.
2. Überschüssiges Bauchfett:
Bauchfett wird häufig mit hormonellen Ungleichgewichten, insbesondere einer Insulinresistenz, in Verbindung gebracht.
Abhilfe: Integrieren Sie Zimt in Ihre Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Bauchfett zu reduzieren.
3. Gynäkomastie/vergrößerte männliche Brust
Vergrößerte Brüste bei Männern können durch hormonelle Ungleichgewichte, wie zum Beispiel einen erhöhten Östrogenspiegel, verursacht werden.
Abhilfe: Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl können helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und die Östrogendominanz zu reduzieren.
4. Männlicher Haarausfall:
Dieser Zustand ist oft mit einem hohen DHT-Spiegel (Dihydrotestosteron) verbunden.
Abhilfe: Brennnesseltee hemmt nachweislich die Umwandlung von Testosteron in DHT und kann so möglicherweise den Haarausfall verlangsamen.
5. Nackenhöcker, Nebennierenschwäche:
Chronischer Stress kann zu Nebennierenschwäche führen, die durch Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechte Laune gekennzeichnet ist.
Abhilfe: Ashwagandha, ein adaptogenes Kraut, kann helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu regulieren.
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Über die Ernährung hinaus, Lebensstilfaktoren zur Bewältigung des hormonellen Ungleichgewichts bei Männern:
Neben diätetischen Eingriffen können auch Lebensstilfaktoren eine wichtige Rolle bei der Bewältigung hormoneller Ungleichgewichte spielen:
- Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Stressbewältigung: Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um den Cortisolspiegel zu senken.
- Ausreichender Schlaf: Legen Sie Wert auf guten Schlaf, um den Hormonhaushalt und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
- Begrenzen Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel: Übermäßiger Alkoholkonsum und verarbeitete Lebensmittel können sich negativ auf die hormonelle Gesundheit auswirken.
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um zugrunde liegende hormonelle Ungleichgewichte zu diagnostizieren und zu behandeln. Obwohl natürliche Heilmittel hilfreich sein können, sollten sie in Verbindung mit ärztlichem Rat eingesetzt werden.
