Spielt Ihre Schlafposition eine große Rolle dabei, wie gut Sie schlafen? Obwohl sich alle einig sind, dass dies der Fall ist, herrscht im Internet Uneinigkeit darüber, was die absolut beste Schlafposition ist.
Entscheidend ist jedoch, dass Sie die richtige Matratze für Ihre Schlafposition und Ihren Körperstil verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie in unserem Leitfaden die beste Matratzen „Für alle Schläfer“ hilft Ihnen zu verstehen, was Sie entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben benötigen.
Die Rückenlage (Rückenschlafposition) ist in letzter Zeit Gegenstand von Diskussionen, da sie viele Vorteile bietet, darunter die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Förderung einer neutralen Ausrichtung der Wirbelsäule und die Linderung von Rückenschmerzen. Als Schlafautorin und vor allem als leidenschaftliche Seitenschläferin beschloss ich, die Theorien auf die Probe zu stellen und herauszufinden, ob es wirklich besser ist, auf dem Rücken zu schlafen.
Ist es gesünder, auf dem Rücken zu schlafen als auf der Seite?
Studien zeigen, dass beide Positionen unter den drei Hauptschlafpositionen (Rücken, Bauch und Seite) als gesund gelten. Im Allgemeinen sollten Sie das tun Vermeiden Sie Bauchschlaf.
Während Seitenschlaf für Menschen mit Schlafapnoe empfohlen wird, kann es zu einem Druckaufbau in den Schultern, Hüften und Knien kommen. Das Schlafen auf dem Rücken ist dafür bekannt, dass es das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, wodurch der gesamte Körper entspannt und Druckstellen reduziert werden, was wiederum zu einem besseren Schlaf führt.
Auch Hautpflege-Enthusiasten lieben es, auf dem Rücken zu schlafen, da dies beliebt ist, um Falten oder feine Linien zu reduzieren und Hautstauungen vorzubeugen. Dies liegt daran, dass Sie Ihr Gesicht nicht gegen ein möglicherweise schmutziges Kissen drücken.
Ein beratender Arzt vom Schlafzentrum im London Bridge Hospital, Aimee Bramesagt, dass das Schlafen auf dem Rücken „die beste Position ist, da ein Kissen Öl aus Ihren Haaren sowie Staub und Schmutz aufnehmen kann, was, wenn Ihr Gesicht darauf gedrückt wird, zu Pickeln führen kann.“
Allerdings ist die Matratze, auf der Sie schlafen, entscheidend für den Komfort Ihrer Schlafposition. Die Optionen in unserem beste Matratzen für Seitenschläfer Bietet eine hervorragende Druckentlastung und passt sich dem Körper an, um das Seitenschlafen komfortabler zu machen.
Während die beste feste Matratzen und die Beste Matratzen gegen Rückenschmerzen sorgen dafür, dass Ihre Wirbelsäule beim Schlafen im Rücken die ganze Nacht über ausgerichtet bleibt, und bieten zusätzliche Unterstützung für die Lendenwirbelsäule.
Warum ich eine Woche lang vom Seitenschlaf auf den Rücken umgestiegen bin
Das Schlafen auf der rechten Seite ist seit Jahren meine dominante Position, einfach weil ich es am bequemsten finde. Ich bin allerdings auch jemand, der fettige, zu Akne neigende Haut hat und hin und wieder unter einem steifen Rücken leidet, was das Schlafen auf der Seite möglicherweise verschlimmert.
Dies waren die Hauptgründe, warum ich mich entschied, den Sprung zu wagen und sieben Tage lang zu experimentieren, auf dem Rücken zu schlafen. Es ist dafür bekannt, dass es Ihre Wirbelsäule entspannt (sofern Sie eine unterstützende Matratze haben), außerdem für eine klarere Haut sorgt und Falten reduziert. Ich wollte wissen, was passieren würde ändern, wenn ich auf dem Rücken geschlafen habe stattdessen.
Wie ich vom Schlafen auf der Seite zum Schlafen auf dem Rücken wechselte
Die Schlafposition zu ändern ist nicht einfach. Oftmals rollen Sie im Schlaf wieder in Ihre dominante Position zurück, daher ist es schwierig, das Problem zu beheben. So habe ich es gemacht.
1. Die Nacht auf dem Rücken beginnen
Ich machte es mir bequem, indem ich mich auf einen legte mittelfeste Matratze mit meinen Armen auf beiden Seiten oder hinter meinem Kopf in einer Zielposition. Ein zu weiches Bett oder ein Mangel an erforderlicher Unterstützung kann ein Einsinken verursachen, das die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigt und den Vorgang kontraproduktiv macht.
Indem ich sicherstellte, dass ich zu Beginn der Nacht bequem auf dem Rücken lag, hatte ich eine bessere Chance einzuschlafen und die ganze Nacht in der Rückenlage zu bleiben.
2. Eine Barriere aus Kissen schaffen
Das Platzieren von Kissen auf der Seite, zu der Sie am wahrscheinlichsten wechseln werden (ich habe ein Kissen auf meine rechte Seite gelegt), ist eine einfache Möglichkeit, sich das Schlafen auf dem Rücken beizubringen, wenn Sie einen Wechsel planen.
Dadurch können Sie sich sicher fühlen und müssen sich nicht auf die bevorzugte Seite drehen. Für mehr Komfort können Sie auch Kissen auf beiden Seiten aufbewahren, auf denen Sie Ihre Arme ablegen können. Dadurch wird auch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich umdrehen.
3. Fügen Sie zusätzliche Unterstützung für Ihren Rücken hinzu
Sie können dies tun, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen. Dies kann den Druck verringern, indem es die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule fördert. Alternativ bietet das Platzieren eines kleinen Kissens unter dem Lendenbereich des Rückens zusätzlichen Halt für diejenigen, die es sonst gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen.
Ich habe in der Vergangenheit auf ähnliche Weise eine Wärmflasche verwendet, während ich auf dem Rücken geschlafen habe, was sich als sofortige Linderung bei Rückenschmerzen erwiesen hat.
Wechsel vom Seiten- zum Rückenschlafen – das Urteil
Nach auf meinem Rücken schlafen Eine ganze Woche lang sind mir einige Dinge aufgefallen. Als ich morgens aufwachte, spürte ich, dass mein Rücken weniger steif war und meine Haut in den ersten Tagen relativ klarer war und weniger Unebenheiten und Fettigkeit aufwies. Diese Effekte waren jedoch nicht von Dauer.
Während ich auf dem Rücken lag, dauerte es länger, bis ich einschlief, und die Arme hinter dem Kopf oder auf der Brust zu haben, fühlte sich überhaupt nicht natürlich an. In den meisten Nächten war ich plötzlich wach, weil mein Körper unbewusst versuchte, sich auf die rechte Seite zu drehen – meine bequeme Schlafposition. Das passierte mehr als einmal und in manchen Nächten fühlte es sich an, als ob ich ständig zwischen Schlafen und Wachen schwanke. Dies führte schließlich zu Schlafmangel, der weitaus schlimmer ist als ein paar Pickel oder feine Linien.
Ich würde daher nicht empfehlen, Ihre dominante Schlafposition allein aufgrund der Vorteile komplett in eine andere zu ändern. Wie Untersuchungen belegen, ist eine Schlafposition für Sie am besten, wenn Sie dadurch schneller einschlafen und länger schlafen können. Der Fokus sollte immer auf der Qualität Ihres Schlafes liegen und darauf, wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen. Achten Sie dabei auch auf eventuelle Schmerzen oder die Ausrichtung Ihres Körpers während des Schlafs.
Sie können Ihre aktuelle Position jedoch gesünder machen, indem Sie neben der Investition in die richtige Matratze und das richtige Bettzeug bestimmte Methoden anwenden oder sie optimieren, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäulenausrichtung nicht beeinträchtigt wird. Wenn Sie Seitenschläfer sind, finden Sie hier drei Tipps, wie Sie es richtig machen:
- Halten Sie Kinn und Hals in der Mitte Ihrer Schultern ausgerichtet. Drehen oder drehen Sie nicht Ihren Kopf, schauen Sie nach vorne.
- Wenn Sie gerne ein Knie weiter vorne haben als das andere, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper dabei nicht beugen, da dies zu Unbehagen führen und Ihre Rückenschmerzen noch verschlimmern kann.
- Verwendung eines Körperkissens Zwischen Ihren Beinen kann es einfacher sein, Ihre Wirbelsäule und Hüften auszurichten.
