Gehen ist eine der effektivsten und einfachsten Trainingsformen. Es kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, Ihre Stimmung verbessern und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Viele Menschen übersehen jedoch einen entscheidenden Aspekt des Gehens: die Bewegung ihrer Hände. Das Eingreifen Ihrer Hand beim Gehen verbessert nicht nur Ihr Training, sondern trägt auch zu einer besseren Körperhaltung und allgemeinen Fitness bei.
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Rolle der Arm- und Handbewegung beim Gehen
Beim Gehen werden Ihre Beine sicherlich großartig trainiert. Ist Ihnen bewusst, dass Ihre Arme bei Ihrer Aktivität wahrscheinlich eine wichtige Rolle spielen? Das natürliche Schwingen Ihrer Arme trägt dazu bei, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen und kann sogar das Gehen effizienter machen. Das Schwingen der Arme beim Gehen reduziert die Energie, die für die Bewegung aufgewendet wird, und macht es so zu einem effizienten Training oder einer effizienten Bewegung.
Wenn Sie versuchen, zu gehen, ohne Ihre Arme zu schwingen oder sie auf unnatürliche Weise zu schwingen, zum Beispiel indem Sie den linken Arm mit dem linken Bein schwingen, werden Sie sofort feststellen, wie ungeschickt und ermüdend es sich anfühlt. Die richtige Technik besteht darin, die Arme auf natürliche Weise von den Schultern aus schwingen zu lassen und einen Arm nach vorne zu bewegen, während das andere Bein nach vorne tritt. Dies fördert nicht nur das Gleichgewicht, sondern sorgt auch für einen stärkeren Schritt.
So verbessern Sie Ihre Gehtechnik?
Durch die Verbesserung Ihrer Gehtechnik können Sie bessere Fitnessergebnisse erzielen, insbesondere wenn Sie abnehmen oder Ihre Ausdauer steigern möchten. Wenn Sie aufrecht stehen und eine gute Haltung einnehmen, können Ihre Muskeln einen größeren Bewegungsspielraum nutzen, was zu kraftvolleren Schritten führt. Durch die richtige Haltung fühlen Sie sich auch selbstbewusster und können sogar schlanker wirken, ohne dass Sie Gewicht verlieren. Durch das Hinzufügen einfacher Handübungen während Ihres Spaziergangs können Sie die Durchblutung fördern und die Koordination verbessern.
Wie bewegt man die Hände beim Gehen richtig?
Die Einbeziehung von Handübungen in Ihre Gehroutine ist nicht nur machbar, sondern wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Fitness aus. Hier sind einige einfache Handübungen, die Sie unterwegs durchführen können:
Faustballen: Abwechselnd die Fäuste fest ballen und weit öffnen. Diese Übung verbessert die Griffkraft und reduziert die Steifheit.
Fingertippen: Tippen Sie mit jedem Finger nacheinander auf den Daumen, vom Zeigefinger zum kleinen Finger und dann zurück. Dies fördert die Geschicklichkeit und trainiert die Feinmotorik.
Handgelenksrotationen: Halten Sie Ihre Arme leicht ausgestreckt und drehen Sie Ihre Handgelenke im Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft, Spannungen zu reduzieren und die Flexibilität der Handgelenke zu verbessern.
Fingerspreizungen: Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander und führen Sie sie wieder zusammen. Dies verbessert die Flexibilität der Finger und beugt Steifheit an den Gelenken vor.
Daumenstrecken: Strecken Sie Ihren Daumen so weit wie möglich nach außen und falten Sie ihn dann über Ihre Handfläche in Richtung der Basis Ihres kleinen Fingers. Dadurch wird die Daumenmuskulatur gestärkt und die Griffigkeit verbessert.
Durch die Kombination dieser Handübungen mit Gehen schaffen Sie ein ganzheitliches Training, das mehrere Körperteile gleichzeitig beansprucht. Dies verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern fügt auch eine Trainingskomponente für den Oberkörper hinzu, wodurch jeder Spaziergang effektiver wird.
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