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Wenn Sie sich lethargisch fühlen, nachdem Sie gedankenlos durchgeblättert haben TikTok Im Bett haben Sie wahrscheinlich schon einmal Hirnfäule erlebt – die zum Oxford-Wort des Jahres 2024 gekürt wurde.
Sechs Kandidaten, darunter die Wörter „slop“ und „demure“, kamen in die engere Auswahl Universität Oxford Die Sprachexperten von Press spiegeln einige der Stimmungen und Gespräche wider, die das vergangene Jahr geprägt haben, und Brain Rot hat sich nach einer öffentlichen Abstimmung mit mehr als 37.000 Menschen weltweit durchgesetzt.
Das Siegerwort wurde mit geistiger Benommenheit, verminderter Aufmerksamkeitsspanne und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht, aber was ist das? Und können wir irgendetwas tun, um diese negativen Nebenwirkungen zu verhindern?
Was ist Gehirnfäule?
„Gehirn Rot ist ein Begriff, den Menschen verwenden, um das neblige, betäubte Gefühl zu beschreiben, das man bekommt, wenn man zu viele minderwertige, sich wiederholende Inhalte konsumiert hat“, erklärt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin von The Chelsea-Psychologieklinik. „Es ist das Gefühl, geistig erschöpft oder abgestumpft zu sein, nachdem man stundenlang durch soziale Medien gescrollt, Sendungen angeschaut oder sich mit Inhalten beschäftigt hat, die den Geist nicht herausfordern oder stimulieren.“
Eigentlich ist es ein alter Begriff, der wieder in Mode gekommen ist.
“Es war amerikanisch Schriftsteller [ Henry David] Thoreau, der den Begriff 1854 in seinem Buch Walden verwendete, das sich für ein einfaches Leben, mehr Nähe zur Natur und eine Abkehr vom ständigen Geschwätz über Neuigkeiten und Kleinigkeiten einsetzte, das zu dieser Zeit in England weit verbreitet war“, sagt Craig Jackson , Professor für Arbeitsmedizinische Psychologie an der Birmingham City University.
„Außerdem schrieb Alvin Toffler in den 1970er Jahren, dass der Konsum von zu vielen Medien bei den Menschen einen zukünftigen Schock auslösen würde – eine Form geistiger und kognitiver Trägheit, da die Menschen nicht mit allen Informationen umgehen konnten, die auf sie zukamen.“
Aber was sind die Gründe für die steigende Beliebtheit im Jahr 2024?
„Brain Rot fängt ein gemeinsames Erlebnis in der heutigen hyperdigitalen Welt ein, in der viele von uns das Gefühl haben, an ihren Bildschirmen festzukleben“, bemerkt Touroni. „Mit dem Aufkommen von Kurzinhalten wie TikTok und Instagram Reels und der zunehmenden Zeit, die online verbracht wird, hat der Begriff einen Nerv getroffen.
„Es spiegelt auch ein wachsendes Bewusstsein dafür wider, wie sich unsere digitalen Gewohnheiten auf unsere geistige Klarheit und unser Wohlbefinden auswirken könnten.“
Was sind die Konsequenzen?
„Es gibt keine bekannte physische Veränderung des Gehirns oder des Nervensystems bei Personen, die den „Gehirnfäule“-Medien übermäßig ausgesetzt sind, aber es handelt sich sowohl um eine kognitive als auch um eine Verhaltensänderung“, stellt Jackson klar.
Und dies kann ein breites Spektrum negativer Auswirkungen umfassen.
„Die Auswirkungen können von Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Produktivität bis hin zu einem Gefühl der Unzufriedenheit oder sogar Schuldgefühlen wegen der verschwendeten Zeit reichen“, sagt Touroni. „Es kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Stress-, Angst- und Ziellosigkeitsgefühlen führen.
„Mit der Zeit kann es schwieriger werden, sich auf sinnvolle Aktivitäten zu konzentrieren oder sich mit tieferen Gedanken zu verbinden.“
Hier sind 6 Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken.
1. Grenzen setzen
„Beschränken Sie den Zugang zu sozialen Medien und seien Sie diszipliniert“, rät Jackson. „Beschränken Sie die Anwendung auf einige festgelegte Zeiten am Tag und für festgelegte Zeiträume.“
2. Finden Sie ansprechende Alternativen
„Ersetzen Sie das passive Scrollen durch bereicherndere Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Führen von Tagebüchern oder die Erkundung eines kreativen Hobbys“, schlägt Touroni vor. „Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihrem Geist, sich gesünder zu engagieren.“
3. Bewegen Sie sich
„Regelmäßige Bewegung ist ein starkes Gegenmittel gegen mentale Nebel“, betont Touroni. „Schon ein kurzer Spaziergang im Freien kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Konzentration zu steigern.“
4. Machen Sie digitale Detox-Pausen
„Obwohl ein Klischee, eine digitale Entgiftung und ein kalter Entzug aus den sozialen Medien die Art und Weise verändern können, wie Benutzer ihre Beziehungen zu sozialen Medien sehen“, sagt Jackson. „Eine Woche ohne Twitter-Nutzung wird die Art und Weise verändern, wie Twitter in Zukunft gesehen wird.“
5. Stimulieren Sie Ihr Gehirn auf positive Weise
„Beschäftigen Sie sich mit Material, das Sie herausfordert, etwa dem Erlernen einer neuen Fähigkeit, dem Lösen von Rätseln oder dem Führen bedeutungsvoller Gespräche“, rät Touroni. „Es geht darum, Ihren Geist mit qualitativ hochwertigen Inhalten zu versorgen.“
6. Gehen Sie bei der Auswahl der Medien bewusst vor
„Wählen Sie Inhalte, die Ihren Interessen und Werten entsprechen, etwa Dokumentationen, nachdenkliche Podcasts oder Bücher, die Sie inspirieren“, empfiehlt Touroni.
