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Lernen Sie wirksame Strategien zur Vorbeugung von Brüchen und zum Schutz Ihrer Knochen, auch wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde.
Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, ist es für die Aufrechterhaltung Ihrer Lebensqualität von entscheidender Bedeutung, Maßnahmen zur Vorbeugung von Frakturen zu ergreifen. (Repräsentatives Bild)
Osteoporose muss nicht bedeuten, dass man in Zukunft ständig mit dem Risiko von Knochenbrüchen oder -brüchen leben muss. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, liegt die Prävention von Frakturen in Ihrer Hand – und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit der Knochengesundheit beginnen oder schon seit Jahren mit Osteoporose zu kämpfen haben: Es gibt wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Knochen vor Brüchen zu schützen. Mit der richtigen Wahl des Lebensstils, der richtigen Bewegung und der richtigen Ernährung können Sie Ihre Knochen stark halten und das Verletzungsrisiko verringern.
Aber zuerst wollen wir verstehen, was Osteoporose ist.
Osteoporose verstehen
Osteoporose schwächt die Knochen, indem sie ihre Dichte und Festigkeit verringert, wodurch sie anfälliger für Brüche werden. Sie tritt am häufigsten bei Menschen über 50 auf und bleibt oft unerkannt, bis ein Knochen gebrochen ist. Während die Behandlung je nach Schweregrad variiert, ist Prävention der Schlüssel. Richtige Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin D spielen eine große Rolle bei der Erhaltung starker Knochen.
Im Anfangsstadium zeigt die Osteoporose möglicherweise keine Symptome, im weiteren Verlauf kann sie jedoch zu Rückenschmerzen, einer gebückten Haltung oder sogar zu einem Verlust der Körpergröße führen. Faktoren wie Alter, Östrogenmangel bei Frauen, niedriger Testosteronspiegel bei Männern und Familienanamnese können Ihr Risiko erhöhen.
Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, ist es für die Aufrechterhaltung Ihrer Lebensqualität von entscheidender Bedeutung, Maßnahmen zur Vorbeugung von Frakturen zu ergreifen. Mit einfachen Änderungen des Lebensstils können Sie Ihr Frakturrisiko deutlich reduzieren.
5 Schritte zum Schutz Ihrer Knochen und zur Vorbeugung von Knochenbrüchen
- Fördern Sie die Knochengesundheit mit Kalzium und Vitamin D: Kalzium ist die Grundlage für starke Knochen und Vitamin D ist für seine Aufnahme unerlässlich. Um Osteoporose in den Griff zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium über Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, und erwägen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Knochenstärke.
- Bleiben Sie mit Belastungsübungen aktiv: Machen Sie Belastungsübungen wie Gehen, Tanzen oder leichtes Krafttraining, um die Knochendichte zu verbessern und das Frakturrisiko zu verringern. Diese Aktivitäten verbessern auch das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Beweglichkeit und helfen so, Stürzen vorzubeugen.
- Machen Sie Ihr Zuhause sturzsicher: Die Schaffung eines sichereren Wohnumfelds ist der Schlüssel zur Osteoporose-Behandlung. Beseitigen Sie potenzielle Gefahren, installieren Sie Haltegriffe im Badezimmer und sorgen Sie für eine gute Beleuchtung im ganzen Haus, insbesondere nachts, um Unfälle und Stürze zu vermeiden.
- Behalten Sie eine starke Haltung bei: Eine gute Haltung reduziert unnötige Belastungen für Ihre Wirbelsäule und Knochen. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen, stehen und Gegenstände heben, um Druck zu vermeiden, der Osteoporose verschlimmern kann. Das tägliche Üben der richtigen Haltung kann die Knochengesundheit unterstützen und Verletzungen vorbeugen.
- Verbessern Sie die Stabilität mit Toga und Tai Chi: Yoga und Tai Chi eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität, des Gleichgewichts und der Stabilität. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern, die Mobilität zu erhöhen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
