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In den Wintermonaten fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, die Motivation aufzubringen, dorthin zu gehen Fitnessstudio.
Es ist jedoch äußerst wichtig, den ganzen Winter über aktiv zu bleiben, da dies zur Erhaltung beiträgt Stärke Und Gleichgewichtplus kann erheblich dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern und Energie.
Regelmäßige Übungen können auch dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und Ausrutschern und Stürzen in den Wintermonaten vorzubeugen.
Hier haben Fitnessexperten sechs einfache Indoor-Übungen vorgeschlagen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.
1. Stuhlkniebeugen
Alles, was Sie hierfür benötigen, ist ein Stuhl und möglicherweise ein Spiegel, wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Körperhaltung konzentrieren möchten.
„Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einen stabilen Stuhl und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Hüften und Knie beugen, als ob Sie sich hinsetzen würden“, weist Michael Betts, Personal Trainer und Direktor von TRAINFITNESS. „Berühren Sie den Stuhl leicht mit Ihrem Gesäß, ohne sich vollständig hinzusetzen, und stellen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition auf.
„Das trainiert Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur und trägt dazu bei, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.“
2. Liegestütze an der Wand
Liegestütze können an alle unterschiedlichen Fähigkeiten angepasst werden.
„Stellen Sie sich ein paar Schritte von einer Wand entfernt, legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe darauf und drücken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Wand und zurück“, sagt Rowan Clift, Trainingsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics.
„Dadurch werden Ihre Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert, die Oberkörperkraft gestärkt und die Körperhaltung verbessert.“
3. Unterstützte einbeinige Ständer
Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Wiederholungen davon zu machen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten.
„Stellen Sie sich zur Unterstützung neben einen Stuhl oder eine Wand und verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß“, sagt Betts. „Heben Sie den anderen Fuß leicht vom Boden ab und halten Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann das Bein.
„Das trainiert Ihre Beinmuskulatur und Ihren Rumpf und hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.“
4. Spaziergänge von der Ferse bis zu den Zehen
„Gehen Sie in einer geraden Linie und platzieren Sie die Ferse eines Fußes direkt vor den Zehen des anderen“, trainiert Clift. „Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder einen Tresen als Ausgleich.
„Dies trainiert die Unterschenkel und den Rumpf und trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei, wodurch das Sturzrisiko verringert wird.“
5. Kernvakuumübungen
„Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, atmen Sie tief ein und drücken Sie dabei den Bauch nach außen“, sagt Michael Fatica, leitender Osteopath beim Online-Rückenrehabilitationsprogramm. Wieder in Form. „Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauchnabel, halten Sie diese Position drei Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang. Ihre Wirbelsäule sollte ruhig und in einer neutralen Position bleiben.“
Diese Übung trainiert Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln sowie Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und ist gut für Menschen, die häufig unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden.
„Dadurch lernt man, die Muskeln zu aktivieren, die die Lendenwirbelsäule stützen“, sagt Fatica. „Wenn Sie diese regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Rehabilitation vorantreiben und echte Rückengesundheit und Kraft aufbauen, um die Mobilität auch im Alter zu bewahren.“
6. Sitzreihe mit Widerstandsband
„Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße. Halten Sie die Enden mit beiden Händen fest“, sagt Betts. „Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
„Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.“
