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Wir nutzen den Januar oft als Strafe dafür, dass wir im Dezember zu viel Spaß hatten. Aber anstatt ihn dem Entzug zu widmen („Kein Alkohol, kein Zucker, keine Kohlenhydrate …“) und sich eine Menge unmöglicher Ziele zu setzen („Ich werde jeden Tag 10 km laufen“), warum sollte man den Januar nicht eher hoffnungsvoll als düster gestalten?
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich einige wirklich erreichbare Vorsätze zu setzen, die Ihnen helfen, sich das ganze Jahr über gesünder und munterer zu fühlen. Wir haben Gesundheitsexperten nach ihren wichtigsten Versprechen gefragt, von denen wir alle profitieren würden …
Lass es langsam angehen
„Das neue Jahr scheint immer der perfekte Zeitpunkt zu sein, sich neu zu erfinden, bis Ihr Körper Sie daran erinnert, dass er nicht für Wunder über Nacht geschaffen ist. Zu schnelles Einspringen kann zu Übertraining oder Verletzungen führen und Ihren Fortschritt zunichtemachen, bevor Sie überhaupt begonnen haben“, sagt Mehmet Gem, Die Hüftphysiotherapie. „Gehen Sie stattdessen mit einem schrittweisen, strukturierten Plan an die Übung heran. Beginnen Sie mit Aktivitäten mit geringer Belastung, damit sich Ihr Körper mit der Zeit anpassen und stärken kann. Konstanz, nicht Intensität, ist der Schlüssel zu nachhaltigen Ergebnissen.“
Bringen Sie Ihren bösen inneren Kritiker zum Schweigen
„Ein Mangel an Selbstvertrauen und Selbstvertrauen kann unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Wenn wir keine freundliche Stimme in unserem Kopf haben, machen wir uns unabsichtlich selbst herab, was zu Depressionen oder Angstzuständen führen kann“, sagt Dr. Sophie Ward, Leiterin der Abteilung für Psychologie bei Arden-Universität. „Um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, probieren Sie einmal im Monat etwas Neues aus, das Sie aus Ihrer Komfortzone drängt. Wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen, auch wenn diese einschüchternd wirken, lernen Sie langsam, dass Sie in der Lage sind, mit Dingen umzugehen, von denen Sie einst dachten, dass Sie es nie schaffen würden. Jeder Erfolg außerhalb Ihrer Komfortzone wird nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken, sondern Ihnen auch neue Dinge beibringen, die Sie auf Ihr persönliches oder berufliches Leben anwenden können.“
Stellen Sie sich eine monatliche Schlaf-Challenge„Schlafen ist entscheidend für Erholung, Stimmung und kognitive Funktion. Schlechter Schlaf kann viele gesundheitliche Auswirkungen haben, darunter eine geschwächte Immunfunktion und ein erhöhtes Stressniveau. Streben Sie sieben bis neun Stunden guten Schlaf an [per night] um Ihren Körper und Geist zu verjüngen“, sagt Dr. Vijay Nayar, Allgemeinmediziner bei Healthium-Klinik. „Starten Sie eine monatliche Schlaf-Challenge, bei der Sie mit verschiedenen Schlafenszeitroutinen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Schaffen Sie einen „Zufluchtsort zum Schlafen“, indem Sie einen gemütlichen Raum voller weicher Kissen, gedämpfter Beleuchtung und beruhigenden Düften wie Lavendel einrichten.“
Verpflichten Sie sich, Sport zu treiben, den Sie wirklich gerne machen
„Der häufigste Fehler, den wir sehen, ist, dass Menschen dazu neigen, kurze Ausbrüche von Begeisterung und Taten zu verspüren, die dann nach ein paar Wochen sanft verpuffen“, sagt PT Gary Lockwood, CEO von Fitness rund um die Uhr. „Erstens ist es nicht die Begeisterung, warum Menschen in Form sind – Begeisterung kommt und geht – es ist die Disziplin, die einen vom Sofa reißt. Zweitens neigen Menschen dazu, Routinen zu entwickeln, die auf längere Sicht nicht eingehalten werden können, wie z. B. zu viel Zeit im Fitnessstudio, was sich schwer einplanen lässt, oder ein geringer Kalorienverbrauch und mangelnde Energie beim Training, sodass sie sich schlecht fühlen und dann das Fitnessstudio meiden. Drittens neigen sie dazu, Aktivitäten auszuwählen, die sie als quälend empfinden. Finden Sie die Dinge, die Sie gerne tun, und bleiben Sie dabei!“
Stellen Sie sich den trockenen Januar neu vor„Überdenken Sie, was Sie gewinnen und nicht, was Sie verlieren. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie im Januar auf Alkohol verzichten, sollten Sie sich sagen, dass Sie sich 31 Vormittage ohne Kater und eine Chance gönnen es zu genießen, jedes Wochenende mit einem neuen alkoholfreien Cocktail zu experimentieren“, sagt Priorat Beratender Psychiater Dr. David McLaughlan, Mitbegründer von Bordsteingesundheit. „Ich persönlich versuche, den Alkoholkonsum einzuschränken und experimentiere mit neuen Formen des geselligen Beisammenseins, bei denen es nicht um Alkohol geht. Planen Sie zum Beispiel, sich an einem Samstagmorgen zum Frühstück mit Freunden zu treffen, anstatt am Freitagabend in die Kneipe zu gehen.“
Fügen Sie Ihrer Ernährung gute Dinge hinzu
„Verlassen Sie restriktive Diäten im Jahr 2024. Die Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen wirkt sich nachweislich negativ auf die Darmgesundheit, die Gesundheit des gesamten Körpers und die psychische Gesundheit aus“, sagt Dr. Caitlin Hall, Ernährungsberaterin für Darmgesundheit und Forschungsleiterin bei Myota. „Zielen Sie auf 30 verschiedene Pflanzen pro Woche. Eine Studie aus dem Jahr 2018 nennt Der amerikanische Darm Das Projekt zeigte, dass Menschen, die mehr als 30 Pflanzen pro Woche konsumieren, über vielfältigere und widerstandsfähigere Darmmikrobiome verfügen, was die allgemeine Gesundheit unterstützt. Diese Zahl klingt zunächst entmutigend, aber denken Sie daran, dass sie alle Früchte, Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kräuter umfasst.“
Hören Sie auf Ihre Ohren
„Machen Sie die ‚Ear-Reset-Gewohnheit‘ zu einem Teil Ihrer Routine. Gönnen Sie Ihren Ohren nach jeweils 60 Minuten Musikhören oder Aufenthalt in einer lauten Umgebung eine fünfminütige Pause“, sagt er Rony GangulyDoktor der Audiologie bei Pindrop-Anhörung. „Entfernen Sie den Lärm, entspannen Sie sich an einem ruhigen Ort und lassen Sie Ihre Ohren sich erholen. Regelmäßige Ohr-Resets verringern das Risiko eines lärmbedingten Hörverlusts, der im Laufe der Zeit dauerhaft sein kann.“
Lass die Zeit los„Fragen Sie sich, ob es ein Spiel oder eine Social-Media-App gibt, die dieses Jahr für Sie eine ‚Zeitfresser‘ war. Wollen Sie, dass sich das im Jahr 2025 wiederholt?“ fragt Ali Ross, Psychotherapeut und Sprecher der UK Council for Psychotherapy. „Vielleicht tun Sie das, weil es eine willkommene Auszeit in Ihrem Leben ist, aber vielleicht ist es auch ein unwillkommener Aufschub, der dazu führt, dass Sie sich danach leer fühlen. Wenn es das Letztere ist, löschen Sie es. Sie werden überrascht sein, wie wenig Sie es vermissen und was Ihnen diese Zeit zurück eröffnet.“
Erfahren Sie, wann Sie Nein sagen sollten
“ICH„Es kann sich so anfühlen, als würden wir ständig daran gemessen, wie produktiv wir sind, was bedeutet, dass sich das Leben oft überwältigend anfühlen kann“, sagt Dr. Alexandria Phillips, klinische Psychologin bei Der Soke. „2025 wird das Jahr des Setzens von Grenzen sein. Lernen Sie, „Nein“ zu Verpflichtungen zu sagen, die Ihren Zielen nicht dienen. Fragen Sie sich: „Möchte ich das für mich tun?“ Oder mache ich es, um jemand anderem zu gefallen?' Wenn Sie sich wieder mit Ihren Werten verbinden, werden Sie Ihre Entscheidungen zum Schutz Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit leiten.“
