Mit dieser „6-6-6“-Gehregel war Bewegung noch nie so einfach und so effektiv, dass sie sich in einen geschäftigen Lebensstil einfügt. Sie können den größtmöglichen Nutzen aus dieser wirkungsvollen Übung ziehen, indem Sie einer Routine folgen, bei der Sie um 6:00 Uhr und 18:00 Uhr 60 Minuten lang laufen und sich jeweils 6 Minuten lang aufwärmen und abkühlen. Hier erfahren Sie, wie sich dies auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken könnte.
1. Beginnen Sie um 6 Uhr morgens mit einem Spaziergang
Forscher beiDie Herzstiftung fanden heraus, dass durchschnittlich 30-minütiges Gehen am Tag das Risiko einer Herzerkrankung um 35 % senken kann. Es gibt bestimmte Vorteile, um 6 Uhr morgens zu Fuß zu gehen. Es ist eine großartige Zeit, um den Stoffwechsel anzukurbeln, frische Luft zu atmen und eine gute Stimmung für den Tag zu schaffen. Morgenspaziergänge fördern die Durchblutung, beleben den Körper und regen die geistige Klarheit an. Darüber hinaus hilft der Start in den Tag mit Bewegung dabei, eine Routine zu entwickeln, die die Grundlage für eine langfristige Gesundheit bildet. Im Laufe des Tages kann es sein, dass verschiedene Dinge Ihren Kalender überladen, und Sie haben möglicherweise überhaupt keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Die Europäische Gesellschaft für Kardiologie berichtet, dass aktive Bewegung am Morgen das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern kann.
2. Entspannen Sie sich um 18:00 Uhr, um Abendvorteile zu genießen
Der 18-Uhr-Spaziergang hat eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und den Stress abzubauen, der sich nach einem anstrengenden Tag im Körper angesammelt hat. Abendspaziergänge erleichtern dem Körper das Einschlafen nach einem aktiven Tag. Dies ist auch die beste Zeit, um Stress abzubauen und über alles nachzudenken, was an diesem Tag passiert ist. Dieses Abendritual schafft einen ausgewogenen, ganzheitlichen Fitnessansatz. Wenn Sie die Arbeit nicht so früh verlassen können, können Sie einen 2-minütigen flotten Spaziergang durch die Büroräume machen.
3. Planen Sie 60 Minuten Gehen ein, um die maximale Wirkung zu erzielen
Sechzig Minuten Gehen geben dem Körper genügend Zeit, einen Zustand der Fettverbrennung zu erreichen und so die Herzgesundheit, die Lungenkapazität und die Ausdauer zu verbessern. Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie wurden etwa 30–60 Minuten pro Woche muskelstärkende Aktivitäten für Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtkrebs festgestellt. Wer nur das Gehen in seine Routine einbeziehen kann, sollte sicherstellen, dass er fünfmal pro Woche mindestens 60 Minuten lang zügig läuft, wenn er Gewicht verlieren möchte. Dieses einstündige Engagement belohnt sowohl körperlich als auch geistig und gibt Ihren Muskeln und Ihrem Geist eine völlig neue Kraft. Dank des gleichmäßigen Gehrhythmus bietet eine Stunde ausreichend Zeit zum Konzentrieren, Entspannen und Erholen, sodass Ihr tägliches Training zu einem mit Spannung erwarteten Erlebnis wird.
4. Wärmen Sie sich 6 Minuten lang auf, um Ihren Körper vorzubereiten
Laut einer in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie hängen die meisten Vorteile des Aufwärmens mit temperaturabhängigen physiologischen Prozessen zusammen. Eine Erhöhung der Körpertemperatur führt zu einer erhöhten Dissoziation von Sauerstoff aus Hämoglobin und Myoglobin, a Eine Senkung der Aktivierungsenergieraten chemischer Stoffwechselreaktionen, eine Erhöhung der Muskeldurchblutung, eine Verringerung der Muskelviskosität, eine Erhöhung der Empfindlichkeit von Nervenrezeptoren und eine Erhöhung der Geschwindigkeit von Nervenimpulsen scheinen ebenfalls zu einer Verringerung zu führen die Häufigkeit und Wahrscheinlichkeit sportbedingter Muskel-Skelett-Verletzungen.“
Ein guter Spaziergang beginnt mit einem guten Aufwärmen. Leichte Dehnungen oder sanfte Bewegungen in 6 Minuten bereiten die Muskeln und Gelenke vor und reduzieren so das Verletzungsrisiko. Dieses kurze Aufwärmen steigert die Durchblutung, erhöht die Körpertemperatur und bereitet das Herz-Kreislauf-System auf ein effektiveres und angenehmeres Gehen vor.
5. 6 Minuten lang abkühlen lassen, um sich zu erholen
Das Cool-Down ist genauso wichtig wie jede andere Übung. Innerhalb einer Minute nach einem flotten Spaziergang ist es von Vorteil, eine allmähliche 6-minütige Abkühlung durchzuführen, damit sich Ihr Herz wieder normalisieren kann, die Muskelsteifheit abnimmt und Sie sich besser erholen können. Dehnübungen helfen dabei, Ihren Körper für die morgige Sitzung flexibel und beweglich zu halten, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie keinen Muskelkater verspüren.
6. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
Bei der 6-6-6-Regel geht es um Konstanz. Zweimal täglich eine Stunde lang spazieren zu gehen, sich dann aufzuwärmen und abzukühlen, ist eine nachhaltige Gewohnheit, die kein Fitnessstudio oder spezielle Geräte erfordert. Es ist eine großartige Unterstützung sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Wanderer. Es ist das perfekte, schonende Training, das zu jedem Lebensstil passt.
Eine einfache Regel, eine transformative Wirkung
Der 6-6-6-Gehregel ist beherrschbar und effektiv, um Sie aktiv, stressfrei und gesund zu halten. Wenn Sie diese Routine übernehmen, erhalten Sie alle Facetten Vorteile des Gehens: Energie, geistige Klarheit und ein fitter Körper. Es geht nicht darum, ein Fitnessziel zu erreichen, sondern darum, Ihr tägliches Leben zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern möchten oder einfach nur nach Entspannung suchen, die 6-6-6-Regel bietet Ihnen einen Leitfaden für ein insgesamt ausgeglichenes und erfülltes Leben.
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