Die Schauspielerin Deepika Padukone, die kürzlich Tochter Dua der Welt vorstellte, ist derzeit zweifellos die größte Fitness-Ikone der Jugend. Von einer Sportlerin zu einer der vielseitigsten Schauspielerinnen Bollywoods ist Deepikas Name ein Synonym für Fitness, gesunden Körperbau und Figur.
Werfen wir einen Blick auf den Lebensstil des Schauspielers und leihen wir uns einige Yoga-Asanas aus, die wir in unser tägliches Leben integrieren können:
Welpenpose
Erinnern Sie sich daran, als Deepika das Internet zerstörte, nachdem ihr Bild, auf dem sie die Welpenpose machte, viral ging. Die Welpenhaltung oder Uttana Shishosana ist eine sanfte, aber effektive Dehnübung, die Elemente der Kinderhaltung und der Herabschauenden Hundehaltung kombiniert. Es dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und den oberen Rücken tief, löst Verspannungen und fördert die Flexibilität. Durch die Öffnung des Brustkorbs wird die Lungenkapazität erhöht und eine tiefe Atmung gefördert, wodurch Stress abgebaut und der Geist beruhigt wird. Diese Pose trägt auch dazu bei, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern, was sie ideal für Menschen macht, die längere Zeit sitzen. Puppy Pose kann die Durchblutung anregen und dabei helfen, den Körper zu beleben, während seine erdende Wirkung ein Gefühl der Entspannung und des emotionalen Gleichgewichts fördert.
Balasana
Die Kinderpose ist Deepikas Lieblingspose. Diese einfache Pose bietet zahlreiche körperliche und geistige Vorteile. Es streckt sanft die Hüften, Oberschenkel und Knöchel und löst so Verspannungen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule. Diese beruhigende Haltung regt zum tiefen Atmen an, was Stress und Ängste reduziert, indem es die Entspannungsreaktion des Körpers aktiviert. Es fördert außerdem die Durchblutung des Kopfes und des Rumpfes, unterstützt die Verdauung und lindert Müdigkeit. Das regelmäßige Üben von Balasana trägt zur Verbesserung der Flexibilität bei, insbesondere im Rücken- und Hüftbereich, und ist für die meisten Menschen, auch Anfänger, sicher. Darüber hinaus ermöglicht es Selbstbeobachtung und Entspannung und ist daher ideal, um Körper und Geist in der Yoga-Praxis zu erden.
Marjaryasana-Bitilasana
Marjaryasana – Bitilasana, aufgrund der Art und Weise, wie die Pose ausgeführt wird, auch als Katzen-Kuh-Pose bezeichnet. Bei diesem Yoga musst du dein Becken wie eine Kuh wölben und deine Wirbelsäule wie eine Katze beugen. Dieser sanfte Fluss zwischen Wölbung und Rundung der Wirbelsäule verbessert die Durchblutung der Bandscheiben und unterstützt so die Gesundheit der Wirbelsäule. Außerdem werden Rumpf und Bauch gedehnt, die Rumpfmuskulatur stimuliert und die Verdauung gefördert. Die rhythmische Bewegung synchronisiert sich mit dem Atem und fördert die Entspannung, reduziert Stress und stärkt das Körperbewusstsein. Regelmäßiges Üben kann die Körperhaltung verbessern, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und Steifheit lindern, was es besonders vorteilhaft für Menschen mit sitzender Lebensweise oder Rückenbeschwerden macht.
Effektive Workouts zur Linderung von Nackenschmerzen und Steifheit
Verdampfer herstellen
Deepikas Foto von ihr beim Viparita Karani war ein nützlicher Tipp für alle Mütter. Bei dieser Yoga-Pose muss man sich hinlegen und die Beine an die Wand strecken. Viparita Karani, oder Beine-an-der-Wand-Poseist eine erholsame Yogahaltung, die zahlreiche Vorteile zur Entspannung und Verjüngung bietet. Durch die Hochlagerung der Beine wird die Durchblutung verbessert, müde Beine werden entlastet und Schwellungen an Füßen und Knöcheln werden gemindert. Diese sanfte Umkehrung beruhigt auch das Nervensystem, lindert Stress und Ängste und fördert einen erholsamen Schlaf. Viparita Karani lindert Rückenschmerzen durch sanfte Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der unteren Wirbelsäule. Es unterstützt auch die Lymphdrainage und hilft so bei der Entgiftung. Diese Pose ist dafür bekannt, das Energieniveau auszugleichen, und eignet sich besonders gut für Menschen, die unter Müdigkeit oder Menstruationsbeschwerden leiden oder tagsüber eine erholsame Pause brauchen.
Surya Namaskar
Surya Namaskaroder Sonnengruß, ist eine dynamische Abfolge von Yoga-Posen, die Vorteile für den ganzen Körper bieten. Es dehnt und stärkt wichtige Muskelgruppen und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, der Arme, Beine und des Rumpfes. Regelmäßiges Training verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Durchblutung anregt und die Herzfrequenz erhöht. Außerdem fördert es die Verdauung, entgiftet durch vermehrtes Schwitzen und fördert eine bessere Atemfunktion. Die synchronisierte Atmung während jeder Haltung beruhigt den Geist, reduziert Stress und verbessert die Konzentration. Surya Namaskar gleicht das Energieniveau aus, unterstützt das Gewichtsmanagement und stärkt den Körper, was es zu einer hervorragenden täglichen Praxis für ganzheitliches körperliches und geistiges Wohlbefinden macht.
