Brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer? Das denken Experten

Schlaf ist für jeden wichtig – aber brauchen Frauen mehr als Männer?

Dies ist eine ständige Diskussion unter Forschern und medizinischen Experten, da sie die verschiedenen biologischen Faktoren abwägen, die eine Rolle spielen.

Schlafexpertin Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltensspezialistin der RAND Corporation und lizenzierte klinischer Psychologe in Utah sagte, die Vorstellung, dass Frauen deutlich mehr Schlaf brauchen als Männer, sei „oft überbewertet“.

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Untersuchungen haben gezeigt, dass der Unterschied zwischen Männern und Frauen „eher minimal“ ist, da Frauen nur etwa 11 bis 13 Minuten mehr Schlaf benötigen, sagte Troxel gegenüber Fox News Digital.

„Diese Übertreibung kann Frauen unter Druck setzen, sich darauf zu konzentrieren, eine bestimmte Anzahl an Schlafstunden zu erreichen, was möglicherweise zu Lasten geht Schlafqualität„, sagte sie.

„Das ist problematisch, da Frauen im Vergleich zu Männern bereits ein doppelt so hohes Risiko haben, an Schlaflosigkeit zu erkranken.“

Der Schlafmediziner Dr. William Lu, medizinischer Direktor bei Dreem Health in San Francisco, sagte, dass Frauen tendenziell mehr schlafen als Männer – etwa 10 bis 20 Minuten mehr pro Nacht, wie Studien zeigen.

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„Allerdings wissen wir nicht genau, ob es daran liegt, dass Frauen mehr Schlaf brauchen oder daran Männer schlafen nicht genug„, sagte er gegenüber Fox News Digital.

„Wenn der Grund dafür ist Frauen brauchen mehr Schlaf„Hormone spielen sehr wahrscheinlich eine wichtige Rolle.“

„Ultimative Selbstfürsorge“

Troxel sagte, sie betrachte den Schlaf als „die ultimative Selbstfürsorge für Frauen, doch er ist oft das erste, was angesichts der vielen Anforderungen des Lebens geopfert wird.“

Da das Risiko einer Depression bei Frauen etwa doppelt so hoch ist wie bei Männern, ist es für sie besonders wichtig, dies beizubehalten gesunde Schlafpläne um ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu unterstützen, bemerkte sie.

Laut einem Experten kann es für schwangere Frauen schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, was sich auf die Schlafqualität auswirken kann. (iStock)

„Im weiteren Sinne kann guter Schlaf die Gehirngesundheit, die Beziehungsgesundheit und die allgemeine körperliche Gesundheit unterstützen, einschließlich der Verringerung des Risikos Herzkrankheit„, sagte der Experte.

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Richtiger Schlaf kann Frauen auch dabei helfen, besser mit Stress umzugehen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Immunsystem zu stärken.

Wie viel Schlaf ist genug?

Die Schlafdauer sei „sehr individuell abhängig“, so Lu.

„Schlafen Sie ausreichend, damit Sie sich ausgeruht und erfrischt fühlen“, riet er. „Zu viele Menschen konzentrieren sich auf die spezifische Menge an Schlaf, die sie benötigen, und nicht darauf, wie sie sich nach dem Aufwachen fühlen.“

„Als Faustregel gilt, dass Frauen etwa 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben können.“

Studien zeigen, dass Frauen tendenziell bis zu 20 Minuten mehr am Tag schlafen als Männer. (iStock)

Dr. Navya Mysore, medizinische Direktorin der Online-Gesundheitsplattform Nurx, schlug vor, dass sowohl Männer als auch Frauen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

„Zu viele Menschen konzentrieren sich auf die spezifische Menge an Schlaf, die sie benötigen, und nicht darauf, wie sie sich nach dem Aufwachen fühlen.“

„Es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viel mehr Schlaf eine Frau im Vergleich zu Männern benötigt, da es so viele Faktoren gibt, die die Schlafqualität beeinflussen können – wie z StresslevelSchlafhygienegewohnheiten, Bewegung, Ernährung und Alkohol“, sagte das in New York ansässige Unternehmen Mysore gegenüber Fox News Digital.

„Wenn Sie eine bessere Schlafqualität haben, benötigen Sie möglicherweise eher sieben Stunden pro Nacht als eine Person mit einer schlechteren Schlafqualität, die eher neun Stunden pro Nacht benötigt“, fügte sie hinzu.

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Troxel stimmte zu, dass Männer und Frauen ermutigt werden sollten, „alle Aspekte zu optimieren, anstatt sich nur auf die Schlafdauer zu konzentrieren“. Schlafgesundheit.”

Dazu gehören Dauer, Qualität und konsistente Schlaf-Wach-Rhythmen während der Woche, sagte sie.

Schlafprobleme bei Frauen

Frauen sind häufiger mit hormonellen Veränderungen konfrontiert, die laut Troxel zu Schlafstörungen und einem höheren Risiko für Schlaflosigkeit führen können, insbesondere während der Schwangerschaft MenstruationszyklenSchwangerschaft und Wechseljahre.

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„Etwa 60 % der Frauen erleben Schlafstörungen Während des Wechsels in den Wechseljahren bleiben diese Symptome jedoch häufig unbehandelt, was erhebliche negative Auswirkungen auf die Lebensqualität haben kann“, sagte sie.

Lu fügte hinzu, dass sich eine Frau in den Wochen vor ihrer Periode möglicherweise zunehmend müde fühlt und mehr Schlaf benötigt.

Eine Person mit besserer Schlafqualität benötigt weniger Stunden Schlaf pro Nacht, stellte ein Experte fest. (iStock)

In der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus (oder der Lutealphase) steigt der Progesteronspiegel an, was laut Mysore dazu führen kann, dass sich Frauen schläfriger fühlen und zu einer schlechteren Schlafqualität führen kann.

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Auch eine Schwangerschaft kann zu Schlafstörungen führen.

“Viele [pregnant] Frauen fällt es schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen, was dazu führen kann, dass sie sich tagsüber müder fühlen“, sagte Lu.

„Wirksame nichtmedikamentöse Behandlungen gegen Schlaflosigkeit stehen zur Verfügung, und es ist von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass diese Optionen allen Frauen zugänglich sind“, sagte ein Schlafexperte. (iStock)

„Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für obstruktive Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom während der Schwangerschaftwas sich auf die Schlafqualität auswirken kann.“

Auch Symptome der Menopause wie Hitzewallungen können zu Schlafstörungen führen.

„Rund 60 % der Frauen leiden während der Menopause unter Schlafstörungen, doch diese Symptome bleiben oft unbehandelt.“

Beide Experten fügten hinzu, dass Frauen, die während der Arbeit traditionelle Betreuungsaufgaben und gesellschaftliche Erwartungen erfüllen, ebenfalls zu Schlafstörungen und zusätzlichem Stress beitragen können.

Diejenigen, die unter ständigen Schlafproblemen leiden, sollten sich Folgendes ansehen: medizinischer Anbieter für Empfehlungen.