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Ärzte haben einen Anstieg von Typ-2-Diabetes bei jungen Indern beobachtet. Faktoren wie Änderungen des Lebensstils, Genetik und Umweltveränderungen sind die Hauptursachen.
Gehen fördert die Insulinsensitivität und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Jeder vierte junge Mensch in Indien im Alter zwischen 15 und 24 Jahren leidet heute an Typ-2-Diabetes (T2D), einer Erkrankung, die unter der Jugend des Landes rasch zunimmt. In nur 15 Jahren hat sich die Zahl junger Menschen mit Typ-2-Diabetes (T2D) fast verdoppelt. Zahlreiche Variablen wie Genetik, Änderungen des Lebensstils, Umweltveränderungen und Hindernisse für den Erhalt einer qualitativ hochwertigen Gesundheitsversorgung tragen zu diesem besorgniserregenden Trend bei. Studien zufolge treten prädiabetische Symptome, ein gestörter Glukosestoffwechsel und sogar Typ-2-Diabetes mittlerweile bereits bei Menschen im Alter von 30 Jahren und gelegentlich auch bei deutlich jüngeren Menschen auf.
Wir haben einige Änderungen Ihres Lebensstils aufgelistet, die Sie täglich vornehmen müssen, um nicht an Diabetes zu erkranken.
Diabetes im jungen Alter: Tipps, die Sie befolgen sollten
- Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung sollte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthalten. Fügen Sie magere Proteinquellen wie Eier, Lachs und Linsen hinzu. Trinken Sie weniger Alkohol und zuckerhaltige Getränke und mehr Wasser, grünen Tee oder Kräutertees.
- Seien Sie immer aktiv: Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßigen Sport zu treiben. Zu den Übungen, die die Insulinsensitivität fördern und dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, gehören Gehen, Radfahren, Yoga und sogar Tanzen. Bauen Sie während Ihrer Arbeits- oder Lernsitzungen kurze Trainingspausen ein, um längeres Sitzen zu vermeiden.
- Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, um Diabetes vorzubeugen, ist es wichtig, sowohl die Menge als auch die Qualität der Kohlenhydrate zu überprüfen, die Sie zu sich nehmen. Gesüßte Frühstücksflocken, Limonade, Süßigkeiten, Desserts, Weißbrot und Spaghetti sind einige Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die reich an zugesetztem Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten sind.
- Behalten Sie Ihre Stressregulation bei: Integrieren Sie Methoden zur Stressreduzierung in Ihren Alltag, zum Beispiel Achtsamkeitsübungen, Atemübungen oder Meditation. Auch soziale Kontakte und Hobbys können bei der Stressbewältigung hilfreich sein.
- Machen Sie Schlaf zur Priorität: Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden gut zu schlafen. Um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und entwickeln Sie ein entspannendes Zubettgehritual.
- Häufige Gesundheitsuntersuchungen: Jährliche Gesundheitsuntersuchungen sollten für junge Erwachsene oberste Priorität haben, insbesondere für solche mit Diabetes in der Familienanamnese. Regelmäßige Blutzuckerkontrollen können dabei helfen, Diabetes oder Prädiabetes frühzeitig zu erkennen und eine schnelle Behandlung zu ermöglichen.
Das Risiko, schon im frühen Alter an Diabetes zu erkranken, lässt sich durch Aufklärung und nachhaltige Lebensstiländerungen deutlich senken.
