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Malaika Arora hat kürzlich eine Reihe von Yoga-Posen geteilt, die sie während ihres Trainings ausgeführt hat. Die Yoga-Asanas waren einfach und anfängerfreundlich.
Malaika Arora schwört auf die Güte von Yoga.
Malaika Arora nutzt ihre sozialen Medien oft, um Ausschnitte aus ihrer Fitnessreise zu teilen. Die Schauspielerin integriert Yoga oft in ihre Routine und spricht auf ihren Social-Media-Plattformen über die vielfältigen Vorteile von Yoga. Kürzlich teilte Malaika auf ihrem Instagram mehrere Yoga-Asanas, die sie während ihres Trainings ausgeführt hat.
Wenn ich mir ihre Instagram-Geschichten anschaue, Malaika Arora hat eine Collage geteilt, in der sie beim Ausführen mehrerer Yoga-Asanas gesehen wurde. Die Posen waren einfach und erforderten keine besondere Ausrüstung.
Schauen Sie sich hier die Posen an.
Inspiriert vom Schauspieler finden Sie hier fünf einfache Yoga-Posen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können, um in den kälteren Monaten fit und flexibel zu bleiben.
- 1. Tadasana (Bergpose)
Diese Pose verbessert die Körperhaltung, stärkt die Beine und steigert das Körperbewusstsein. Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen aufrecht zu stehen und sie auf der Matte zu verankern. Spannen Sie Ihre Oberschenkel an, heben Sie Ihre Kniescheiben an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt, mit aktiv gestreckten Fingern. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
- 2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
Diese Pose streckt den Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und stärkt Arme und Schultern. Beginnen Sie auf allen Vieren mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und hüftbreit auseinander liegenden Knien. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Fersen nach unten. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihren Kopf zwischen Ihren Armen, wobei Ihre Ohren auf Ihren Oberarmen ausgerichtet sind. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3–5 Mal wiederholen.
- 3. Bhujangasana (Kobra-Pose)
Diese Haltung öffnet die Brust, stärkt die Wirbelsäule und hilft, Steifheit durch kaltes Wetter zu bekämpfen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und legen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Handflächen langsam in die Matte und heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden ab, bis sie durch Ihre Wirbelsäule reichen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, die Schultern von Ihren Ohren fern und die Brust offen. 20–30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.
- 4. Hier ist Bandhasana (Brückenhaltung)
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie langsam Ihre Hüften an, sodass eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern entsteht. Verschränken Sie Ihre Finger unter Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Arme für zusätzlichen Halt in die Matte. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Hüften langsam senken und dreimal wiederholen. Diese Pose stärkt Rücken, Gesäß und Beine.
- 5. Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Pose)
Setzen Sie sich neben eine Wand und lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Beine an die Wand lehnen. Halten Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und halten Sie die Pose 5–10 Minuten lang. Diese Haltung entlastet die Beine und den unteren Rücken. Es verbessert auch die Durchblutung.
