Laut Nmami Agarwal ist Stress einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme.
Reduzieren Sie unnötige Kalorienaufnahme, indem Sie kalorienreiche Snacks durch gesündere Alternativen ersetzen
Nach den Feierlichkeiten mit all den köstlichen Mahlzeiten, Süßigkeiten und geselligen Zusammenkünften kann das Betreten der Waage ein entmutigendes Erlebnis sein. Die Zeit nach den Feiertagen macht vielen von uns oft Sorgen über die Zahlen, die wir sehen werden. Aber anstatt in Schuldgefühle oder Panik zu verfallen, ist es wichtig, diese Zeit mit einer gesunden Einstellung und einem Plan anzugehen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Ernährungswissenschaftlerin Nmami Agarwal hat 5 wichtige Tipps gegeben, die Ihnen beim gesunden Abnehmen helfen. Diese Tipps sollen Ihnen dabei helfen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ohne sich dabei zu stressen.
Bewältigen Sie den Stresspegel
Laut Nmami Agarwal ist Stress einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme. Hoher Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, eines Hormons, das übermäßiges Essen und Gewichtserhaltung fördert. Stressbewältigung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Um Stress zu reduzieren, legen Sie Wert auf Selbstpflege und Entspannung. Übungen wie Achtsamkeit, Meditation und Pausen über den Tag verteilt können mentalen Raum zur Entspannung schaffen. Wenn der Stress unter Kontrolle ist, ist eine Gewichtsabnahme viel einfacher zu erreichen.
Bewegen Sie sich und schaffen Sie ein Kaloriendefizit
Nmami Agarwal sagt, dass Bewegung der Schlüssel zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts ist. Streben Sie nach täglicher körperlicher Aktivität, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, spazieren gehen oder einfach nur 10.000 Schritte pro Tag machen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit aufzubauen, das für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Außerdem kurbelt es den Stoffwechsel an und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden. Ganz gleich, ob Sie Krafttraining oder Cardiotraining betreiben, Konstanz ist wichtiger als Intensität. Daher empfiehlt Nmami Agarwal, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert, und diese beizubehalten.
Tauschen Sie kalorienreiche Snacks gegen leichtere Optionen aus
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die unnötige Kalorienaufnahme zu reduzieren, bestehe darin, kalorienreiche Snacks durch gesündere Alternativen zu ersetzen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin. Anstatt zu Chips, Keksen oder zuckerhaltigen Leckereien zu greifen, entscheiden Sie sich für nährstoffreiche, kalorienarme Snacks wie frisches Obst, geröstete Kichererbsen (Chana) oder Fuchsnüsse (Makhana). Diese Snacks stillen nicht nur Ihren Hunger, sondern halten Sie auch länger satt, verhindern übermäßiges Essen und unterstützen Ihre Abnehmziele.
Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Gewichtsabnahme, sagt Nmami Agarwal. Es hilft beim Muskelaufbau, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Ernährungswissenschaftler Agarwal empfiehlt, in jede Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein aufzunehmen. Gute Proteinquellen sind Linsen, griechischer Joghurt, Paneer, Eier und Hülsenfrüchte. Die Einbeziehung von Proteinen in Ihre Mahlzeiten sorgt für ein gleichbleibendes Energieniveau und hilft Ihnen, ungesunde Heißhungerattacken im Laufe des Tages zu vermeiden.
Probieren Sie Zimt und Ajowan-Wasser für eine bessere Verdauung
Laut Nmami Agarwal spielt die Verdauungsgesundheit eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Um die Verdauung zu verbessern und Blähungen vorzubeugen, trinken Sie nach den Mahlzeiten eine einfache Mischung aus Zimt und Ajowanwasser (Karambolsamen). Dieses natürliche Heilmittel kann Ihr Verdauungssystem beruhigen und es Ihrem Körper erleichtern, Nahrung effizient zu verarbeiten. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem unterstützt eine bessere Nährstoffaufnahme und trägt zur allgemeinen Gewichtsabnahme bei.
Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.
