Frühes Aufstehen ist ein entscheidender Faktor für Produktivität, geistiges Wohlbefinden und Gesundheit. Aber seien wir ehrlich, es kann eine Herausforderung sein, die Gewohnheit des Ausschlafens aufzugeben. Wenn Sie versuchen, ein Morgenmensch zu werden und den Tag voller Energie und Positivität zu beginnen, können ein paar kleine Änderungen Wunder bewirken. Hier sind die 5 besten Tipps, die den Morgen verändern können – und sie alle überraschend einfach in die Routine einzubauen!
Halten Sie Ihren Wecker weit von sich entfernt
Es ist verlockend, auf die Schlummertaste zu drücken, aber wenn wir den Wecker auf der anderen Seite des Zimmers haben, müssen wir aufstehen, um ihn physisch auszuschalten. Diese kleine Aktion trägt dazu bei, die Benommenheit zu reduzieren und drängt uns dazu, wach zu bleiben. Fügen Sie eine schnelle Aufgabe hinzu, z. B. aufzustehen, um den Wecker auszuschalten, und bringen Sie das Gehirn dazu, wach zu bleiben, anstatt wieder einzuschlafen. Platzieren Sie den Wecker auf einem Regal oder in einer Ecke, die vom Bett aus nicht erreichbar ist. Um eine stärkere Wirkung zu erzielen, sollten Sie einen lauten oder fröhlichen Alarmton in Betracht ziehen, der schwer zu ignorieren ist.
Weigere dich, wieder ins Bett zu gehen
Wenn Sie den Alarm ausgeschaltet haben, ist es sehr wichtig, dem Drang zu widerstehen, wieder unter die Bettdecke zu kriechen, da dies den Morgen entgleisen lassen kann, bevor er überhaupt beginnt. Der Körper sehnt sich nach Routine. Wenn Sie sich also angewöhnen, nicht mehr ins Bett zu gehen, signalisieren Sie dem Gehirn, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Beim Aufbau einer Gewohnheit ist Beständigkeit sehr wichtig, und je mehr wir uns weigern, wieder ins Bett zu gehen, desto einfacher wird es, wach zu bleiben. Öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie ein helles Licht ein, sobald Sie aufstehen. Dadurch wird der inneren Uhr des Körpers mitgeteilt, dass es Morgen ist, sodass Sie sich leichter wachsam fühlen.
Nehmen Sie direkt nach dem Aufwachen eine kalte Dusche
Kalte Duschen mögen intensiv klingen, sind aber eine wunderbare Möglichkeit, wach zu werden. Der Schock des kalten Wassers regt die Durchblutung an, erfrischt den Geist und versetzt uns schnell in einen Alarmzustand. Laut einer im Lifestyle Medicine Journal im Jahr 2020 veröffentlichten Studie aktiviert Kälteeinwirkung Ihr Nervensystem, was die Stimmung und das Energieniveau den ganzen Tag über steigern kann. Schon ein kurzes Abspülen mit kaltem Wasser kann einen Unterschied darin machen, Ihren Körper und Geist aufzuwecken.
Essen Sie leicht und gehen Sie am Abend zuvor früh zu Bett
Essen Sie leicht und schlafen Sie früh
Eines der besten Dinge, die man tun kann früh aufstehen ist die Vorbereitung am Vorabend. Das Essen einer schweren Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören. Versuchen Sie daher, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, das Sie nicht wach hält. Wenn wir früher zu Bett gehen, wachen wir auch ausgeruht auf und sind weniger in Versuchung, ein Nickerchen zu machen. Laut einer nationalen Website der USA ist es für die meisten Erwachsenen optimal, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Planen Sie Ihren Abend also entsprechend. Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine fest – dimmen Sie das Licht, meiden Sie Bildschirme und trinken Sie einen beruhigenden Tee, um Ihrem Körper die Schlafenszeit zu signalisieren.
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Verschlafen Sie am Wochenende nicht
Es ist verlockend, am Wochenende etwas Schlaf nachzuholen, aber langes Schlafen kann tatsächlich den Rhythmus des Körpers stören und es schwieriger machen, an Wochentagen früh aufzustehen. Versuchen Sie stattdessen, auch am Wochenende eine konstante Weckzeit einzuhalten, die dem Körper hilft, in einen verlässlichen Rhythmus zu kommen. Diese Angewohnheit mag sich zunächst hart anfühlen, aber mit der Zeit fühlt sich das frühe Aufstehen dadurch ganz natürlich an. Planen Sie am Wochenende unterhaltsame Morgenaktivitäten ein, um sich zu motivieren, gleichzeitig aufzuwachen. Ein Lieblingsplatz zum Frühstück, ein Kaffee mit einem Freund oder ein Morgenspaziergang können das Aufstehen erleichtern und die innere Uhr stabil halten.
