Schon fünf Minuten intensiver Sport am Tag könnten helfen niedrigerer Blutdrucklegt eine neue Studie nahe.
Eine Analyse der Daten von fast 15.000 Menschen ergab, dass Laufen, Radfahren, Treppensteigen oder zügiges Gehen für nur wenige Minuten einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben können. Eine Steigerung der Aktivität auf bis zu 20 Minuten könne das Risiko einer Herzerkrankung erheblich senken, heißt es der Bericht veröffentlicht am Mittwoch in Circulation.
„Bewegung ist das Wichtigste positiv mit dem Blutdruck verbunden“, sagte Mark Hamer, Professor für Sport- und Bewegungsmedizin am University College London, in einem Zoom-Interview.
Menschen mit hohem Blutdruck haben eine höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälledie häufigsten Todesursachen in den USA Im Jahr 2022 war Bluthochdruck nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention eine Haupt- oder Mitursache für 685.875 Todesfälle.
Fast die Hälfte aller Amerikaner hat einen hohen Blutdruck, der als systolischer Blutdruck (die obere Zahl) von mehr als 130 oder als diastolischer Blutdruck (die untere Zahl) von mehr als 80 definiert ist.
Erwachsene sollten sich wöchentlich 150 Minuten mäßig bis intensiv körperlich betätigen. Die meisten Richtlinien empfehlen.
Um herauszufinden, welchen Einfluss Sport auf den Blutdruck haben könnte, kombinierten Hamer und seine Kollegen Daten aus sechs früheren Studien, in denen die Teilnehmer 24 Stunden am Tag Bewegungstracker an ihren Oberschenkeln tragen mussten.
Die 14.761 Teilnehmer hatten ein Durchschnittsalter von 54 Jahren und waren nahezu gleichmäßig zwischen Männern und Frauen aufgeteilt (53 % Frauen).
Im Durchschnitt verbrachten die Teilnehmer sieben Stunden am Tag mit Schlafen, zehn Stunden mit sitzenden Tätigkeiten wie Sitzen, drei Stunden Stehen, eine Stunde langsames Gehen, eine Stunde schnelles Gehen und 16 Minuten mit intensiver körperlicher Betätigung.
Die Forscher fanden heraus, dass das Ersetzen weniger aktiven Verhaltens durch fünf Minuten Training den systolischen Blutdruck um 0,68 Punkte und den diastolischen Blutdruck um 0,54 Punkte senken konnte. Wenn die Trainingszeit 15 Minuten länger war, war die Reduzierung größer.
Eine geschätzte Verbesserung des systolischen Blutdrucks um zwei Punkte wurde beobachtet, wenn 20 Minuten intensiver körperlicher Betätigung beispielsweise 21 Minuten sitzende Zeit oder 26 Minuten langsames Gehen ersetzten. Frühere Forschung fanden heraus, dass eine Senkung des systolischen Blutdrucks um zwei Punkte zu einer 7- bis 10-prozentigen Reduzierung von Herzerkrankungen und Schlaganfalltod führen könnte, stellen die Forscher fest.
Die neue Studie „fügt weitere Beweise hinzu, die die Idee stützen, dass selbst ein geringes Maß an Bewegung einen bedeutenden Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann“, sagte Dr. Arun Manmadhan, Assistenzprofessor für Medizin am Vagelos College of Physicians and Surgeons der Columbia University in New York City.
Der Gedanke an intensives Training kann für Menschen, die nicht in Form sind, entmutigend sein, sagte Manmadhan. „Diese Studie zeigt uns, dass ein Ausgangspunkt von fünf bis zehn Minuten pro Tag hilfreich sein kann“, fügte er hinzu. „Die Blutdruckverbesserung nach fünf Minuten allein ist nicht so aussagekräftig – sie beträgt weniger als einen Punkt. Aber Sie können von da an bis zu dem Punkt ansteigen, an dem sich Ihr kardiovaskuläres Risikoprofil klinisch verbessert.“
Es gebe viele Hürden für den Einstieg, sagte Dr. Matthew Tomey, Kardiologe am Mount Sinai Fuster Heart Hospital in New York City, der nicht an der Forschung beteiligt war. „Manche Menschen haben das Gefühl, zu beschäftigt zu sein“, fügte er hinzu. „Artikel wie dieser weisen darauf hin, dass es nicht unbedingt viel Zeit in Anspruch nehmen muss. Je nachdem, was Sie tun, benötigen Sie möglicherweise nur wenig oder gar keine Ausrüstung.“
Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist Folgendes Jede Bewegung ist wichtig, sagte Dr. Sean P. Heffron, Assistenzprofessor für Medizin und Direktor für kardiovaskuläre Fitness und Ernährung an der New York University Langone Medical Health. Heffron war nicht Teil der neuen Studie.
„Ich versuche, Menschen dazu zu ermutigen, Dinge zu tun, die ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Wandern“, sagte Heffron und fügte hinzu, dass die neuen Erkenntnisse Menschen mit eingeschränkter Kondition dabei helfen könnten, mit dem Training zu beginnen.
Ein Schritt-Tracker, wie er häufig in Smartphones enthalten ist, kann Menschen dabei helfen, selbst zu überwachen, wie viel sie trainieren, sagte Dr. Evan Brittain, Professor für Medizin in der Abteilung für Kardiologie am Vanderbilt University Medical Center in Nashville .
„Früher dachten wir, wenn man 20 oder 30 Minuten am Stück nicht geht, reicht das nicht aus“, sagte Brittain, die nicht an der Untersuchung beteiligt war. „Es gibt mittlerweile viele Daten, die zeigen, dass kurze Aktivitätsschübe funktionieren.“
