Gewichtsverlust ist ein schwelendes Wort in der heutigen Zeit des Genusses und der sitzenden Lebensweise. Jeder möchte in Form kommen und eine straffe Figur erreichen, ohne den großen Aufwand, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine strenge Diät einzuhalten. Fitness-Influencerin Ridhi Sharma, auf Instagram bekannt als @getfitwithrid, teilte kürzlich ihre beeindruckende Reise mit, bei der sie 20 Kilogramm abgenommen hat, ohne einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen oder eine restriktive Diät einzuhalten. Trotz ihrer PCOS-Diagnose gelang es Sharma, ihre Gesundheit und ihren Körper durch die Übernahme von sechs praktischen Gewohnheiten erfolgreich zu verändern. Hier ist ein genauerer Blick auf die einfachen, aber effektiven Schritte, die für sie funktioniert haben.
Heimtraining mit minimaler Ausrüstung
Sharma gab es auf, Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, und verpflichtete sich, jeden Tag, außer am Wochenende, 30 bis 40 Minuten zu Hause zu trainieren. Ihr Heimtraining beinhaltete eine Kombination aus Kraftübungen und Pilates. Um ihren Ansatz einfach, aber effektiv zu halten, hatte sie lediglich eine Yogamatte, ein Paar Hanteln und ein Widerstandsband. Dieser zugängliche Ansatz ermöglichte es ihr, auch mit minimaler Ausrüstung konsequent zu trainieren.
Auswahl hausgemachter Mahlzeiten
Sharma entschied sich dafür, nur hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und strenge oder restriktive Diäten aufzugeben. Alles, was sie diszipliniert befolgte, war die Portionskontrolle und der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit. Dieser Ansatz half ihr, mit ihrer Familie eine Reihe alltäglicher Lebensmittel zu genießen, ohne dass sie eine intensive Diät einhalten musste, die auf lange Sicht nur schwer einzuhalten ist. Proteinreiche vegetarische Optionen wie Tofu, Paneer und Hülsenfrüchte waren ihre erste Wahl, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Es half ihr auch, satt und voller Energie zu bleiben.
Reduzierung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Der Verzicht auf Zucker aus ihrer Ernährung war ein schwieriger Schritt, aber es war notwendig, unnötige Kalorien zu vermeiden und die Energie aufrechtzuerhalten. Sie verzichtete auch auf verarbeitete Lebensmittel aus ihrer Ernährung. Durch die Bevorzugung natürlicher, vollwertiger Lebensmittel konnte sie ihren Heißhunger unterdrücken, ihre Ernährung verbessern und mit ihren Mahlzeiten zufrieden bleiben.
Tägliche Schritte einbeziehen
Gehen ist eine Trainingsform, die wunderbare Vorteile hat, wenn man eine nachhaltige Gewichtsabnahme anstrebt. Auf Ridhis Reise spielte das Gehen eine wichtige Rolle. Sie strebte täglich 7.000 bis 10.000 Schritte an. Selbst an Tagen, an denen sie auf das Training verzichtete, versuchte sie, durch Spaziergänge aktiv zu bleiben, insbesondere nach jeder Mahlzeit. Diese konsequente Bewegung half ihr, Kalorien effektiv zu verbrennen, ohne hochintensive Trainingseinheiten durchführen zu müssen.
Dem Schlaf Priorität einräumen
Pünktlich schlafen und morgens aufwachen ist ein Sprungbrett, wenn Sie planen, Kilos zu verlieren. Ridhi hat sich zum Ziel gesetzt, jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu erreichen. Nachdem sie gut geschlafen hatte, verspürte sie einen Energieschub, verspürte weniger Heißhungerattacken und erholte sich schneller, was ihren Gewichtsverlust unterstützte.
Schrittweiser und realistischer Ansatz
Erwarten Sie keine Wunder über Nacht. Beim Abnehmen geht es darum, einem Lebensstil zu folgen. Anstatt drastische Änderungen vorzunehmen, konzentrierte sich Ridhi auf leicht zu befolgende und nachhaltige Gewohnheiten, die sie im Laufe der Zeit beibehalten konnte. Sie nahm diese Gewohnheiten in ihren Lebensstil auf, anstatt nach einer schnellen Lösung zur Gewichtsabnahme zu suchen.
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