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Viele dieser beliebten Spiele werden als „Geistessport“ bezeichnet, da sie dabei helfen, unser Gehirn zu trainieren.
Wir haben mit einigen Experten gesprochen, die erklärt haben, wie diese Aktivitäten die Gehirnfunktion verbessern und warum die regelmäßige Ausübung dieser Aktivitäten dazu beitragen kann, die geistige Leistungsfähigkeit im späteren Leben zu bewahren.
Was sind die Vorteile?
„Die Ausübung von Gedankensportarten bietet erhebliche kognitive Vorteile, insbesondere für die Aufrechterhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit im Alter“, sagt Dr. Steve Allder, beratender Neurologe bei Betreff: Kognitionsgesundheit. „Sie bieten ein vielfältiges Spektrum an mentalen Herausforderungen, die die Kontrolle der Aufmerksamkeit (Fokus), des Arbeitsgedächtnisses, der Planung, der Vorstellungskraft und anderer Aspekte der exekutiven kognitiven Funktion verbessern können, was sie zu unschätzbaren Werkzeugen für die lebenslange Gehirngesundheit macht.“
„Sie sind noch wirkungsvoller, wenn sie soziale Interaktion beinhalten.“
Wie oft sollten wir sie machen?
„Je öfter Sie gehirnfördernde Übungen machen können, desto besser“, empfiehlt Suzanne Mumford, Leiterin für Demenz und Lebensstile bei Pflege UK. „Täglich ist ideal, aber wenn das nicht möglich ist, sind drei bis fünf Mal pro Woche ratsam.“
Welche Konsequenzen könnte es später im Leben haben, wenn Sie Ihr Gehirn nicht stimulieren?
„Häufige Anzeichen dafür, dass wir uns nicht so gut wie möglich um unser Gehirn kümmern, sind, dass wir wichtige Dinge vergessen und es uns schwerfällt, aufmerksam zu sein oder klar zu denken“, erklärt er Natalie MackenzieGehirnexperte und kognitiver Reha-Therapeut. „Wenn es um den kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter geht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit bei dem kognitiven Verfall helfen kann, über den wir uns alle Sorgen machen.“
Hier sind sechs der besten Denksportarten, die Sie ausprobieren sollten …
1. Backgammon
„Backgammon kombiniert strategische Planung, Wahrscheinlichkeits- und Risikobewertung und stimuliert so den präfrontalen Kortex und die Bereiche des numerischen Denkens im Gehirn“, erklärt Allder. „Das Spiel fördert die Anpassungsfähigkeit und kognitive Flexibilität und verbessert gleichzeitig das mathematische Denken und das räumliche Bewusstsein.
„Darüber hinaus kann der soziale Aspekt des Backgammon-Spiels Verbindungen schaffen und Stress reduzieren.“
2. Karten
„Kartenspiele fordern die kognitive Flexibilität, das logische Denken und die mathematischen Fähigkeiten heraus und stimulieren den Frontallappen und die Bereiche des numerischen Denkens im Gehirn“, sagt Allder. „Diese Spiele fördern auch die soziale Interaktion, was die Stimmung und die geistige Gesundheit verbessert.
„Spiele spielen wie BrückePoker, Rommé oder Solitaire verbessern das Gedächtnis, die Entscheidungsfindung und die Anpassungsfähigkeit und halten das Gehirn engagiert und scharf.“
3. Kreuzworträtsel
„Kreuzworträtsel greifen auf eine Reihe kognitiver Bereiche (Bereiche und Prozesse) zurück, die die geistige Beweglichkeit und Schärfe fördern“, erklärt Mackenzie. „Sie nutzen Gedächtnisprozesse, um Wörter und Wissen abzurufen, und stimulieren so diese Nervenbahnen.
„Hier kommt es auf kritisches und strategisches Denken an, um Problemlösungen zu ermöglichen und gleichzeitig den Wortschatz zu erweitern. Dies stimuliert dann die Gedächtnisprozesse der Kodierung und Speicherung dieser neuen Erkenntnisse, wodurch es zu mehr neuronalem Feuern kommt.“
Mehrere Studien haben Kreuzworträtsel mit einem verzögerten Einsetzen des Gedächtnisverlusts bei Personen in Verbindung gebracht, bei denen später Demenz diagnostiziert wurde, fügt Mumford hinzu.
„Demenz ist mit dem Verlust der neuronalen Verbindung im Gehirn verbunden, während Aktivitäten wie Kreuzworträtsel dabei helfen können, neue Verbindungen zu schaffen – und so älteren Menschen, die mit dieser Krankheit leben, die Möglichkeit zu geben, die Symptome zu lindern“, erklärt Mumford.
4. Schach
„Schach erfordert strategisches Denken, Gedächtnis und Mustererkennung, wobei der präfrontale Kortex und andere kritische Bereiche des Gehirns beansprucht werden“, sagt Allder. „Es trägt dazu bei, Weitsicht, Geduld und Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln und fördert gleichzeitig die Neuroplastizität, was die kognitive Flexibilität verbessert.
„Das macht Schach besonders effektiv, um später im Leben die Schärfe zu bewahren.“
5. Puzzles
„Bei Puzzles dreht sich alles um das Lösen von Problemen, die sich auf bestimmte Arten von Demenz auswirken können, beispielsweise auf die vaskuläre Demenz“, sagt Mumford. „Das Lösen von Puzzles ist eine großartige Möglichkeit, diese Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, und es gibt noch einen zusätzlichen körperlichen Vorteil – die Geschicklichkeit.“
„Gute motorische Fähigkeiten sind mit zunehmendem Alter unerlässlich, da sie älteren Menschen helfen können, länger unabhängig zu bleiben.“
6. Scrabble
„Scrabble ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Förderung des Wortschatzes, der Sprachkenntnisse und des strategischen Denkens“, sagt Allder. „Es aktiviert die linke Gehirnhälfte für die Sprachverarbeitung und den präfrontalen Kortex für Planung und Entscheidungsfindung.
„Spieler profitieren davon, dass sie ihren Wortschatz, ihr Gedächtnis und ihre Konzentration verbessern und gleichzeitig soziale Interaktion genießen, was Einsamkeit und Stress reduzieren kann.“
