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Babyboomer in Großbritannien leben länger, sind aber ärmer Gesundheit als frühere Generationen, und die Dinge verbessern sich nicht, sagen Forscher.
Eine neue Studie ergab, dass Menschen in den Fünfzigern und Sechzigern häufiger unter ernsthaften Gesundheitsproblemen leiden als Menschen im gleichen Alter, die während oder vor dem Zweiten Weltkrieg geboren wurden.
Die Ergebnisse können nicht nur dadurch erklärt werden, dass Menschen länger leben – Fettleibigkeit, Diabetes und andere chronische Krankheiten scheinen alle Menschen in jüngeren Jahren zu betreffen.
Frühere Untersuchungen haben auch gesondert darauf hingewiesen, dass eine schlechte psychische Gesundheit ein Auslöser für eine insgesamt schlechtere Gesundheit ist.
Eine in den Journals of Gerontology veröffentlichte Studie analysierte Daten von mehr als 100.000 Menschen zwischen 2004 und 2018 und untersuchte dabei ärztlich diagnostizierte chronische Krankheiten, den Body-Mass-Index, Aufzeichnungen zu Mobilitätsproblemen und Behinderungen sowie Griffstärke und Bluthochdruck .
Hier verrät ein Experte, was man in dieser Altersgruppe tun kann und sollte, um die Gesundheit zu verbessern:
1. Reduzieren Sie Salz und verarbeitete Lebensmittel
Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und die Reduzierung Ihres Salzkonsums in Ihren 50ern könnten dazu beitragen, Ihr Risiko für Bluthochdruck und Cholesterin im späteren Leben zu verringern.
„In dieser Altersgruppe sind Bluthochdruck und Cholesterin häufig. Verarbeitete Lebensmittel sind reich an ungesunden Fetten und Salz, was den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen kann“, erklärt Dr. Oliver Guttmann, beratender Kardiologe am Wellington Hospital, Teil von HCA Healthcare UK.
„Die Reduzierung von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Körper insgesamt gesünder zu halten. Eine Ernährung, die sich auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß konzentriert, kann dabei helfen, diese zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.“
2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
„Ältere Erwachsene kommen oft nicht mehr so gut mit Alkohol zurecht wie früher und übermäßiger Konsum kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen“, erklärt Guttmann. „Eine Reduzierung des Alkoholkonsums hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und senkt das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Leberproblemen.“
3. Heben Sie einige Gewichte
„Krafttraining ist mit zunehmendem Alter sehr wichtig, da es uns hilft, Muskelmasse zu erhalten, die Knochen zu stärken und die allgemeine Stabilität zu erhöhen“, sagt Michael Betts, Direktor bei TRAINFITNESS. „Gewichtsübungen können das Knochenwachstum anregen, die Knochendichte erhöhen und helfen, Osteoporose vorzubeugen, indem sie knochenbildende Zellen dazu anregen, sich an die Arbeit zu machen.“
4. Gehen Sie regelmäßig spazieren
Ein täglicher Spaziergang ist eine tolle Möglichkeit, den Körper zu bewegen und den Kopf frei zu bekommen – außerdem kann er auch bei Wechseljahrsbeschwerden sehr hilfreich sein.
„Gehen bietet viele Vorteile wie eine verbesserte Stimmung, mehr Sauerstoff für das Gehirn, um die Auswirkungen von Gehirnnebel zu reduzieren und eine verbesserte Schlafqualität“, sagt Claire Henderson, Personal Trainerin bei Die Fitnessgruppe der über spezielle Fachkenntnisse in den Wechseljahren verfügt.
„Außerdem hilft es, Gelenkschmerzen zu lindern, den Cortisolspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und ein effektiveres endokrines System zu ermöglichen, das die Kühlsysteme und Kreislaufsysteme des Körpers umfasst.“
5. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht
Menschen, die „mindestens 30 Sekunden lang auf jedem Bein balancieren können, erleiden mit zunehmendem Alter deutlich seltener einen Sturz“, sagt Betts.
„Unsere Trainer haben herausgefunden, dass Menschen, die sich auf Gleichgewichtsübungen konzentriert haben – wie z. B. Einzelbeinstände und einseitige Kraftübungen – beginnen, sich in ihrem Training mit viel mehr Selbstvertrauen und Stabilität zu bewegen, was sich wirklich auf das normale Leben überträgt.“
6. Probieren Sie einige widerstandsbasierte Übungen aus
„Muskelschwund und Knochendegeneration sind unvermeidliche Aspekte des Alterns, insbesondere wenn sie mit einem sitzenden Lebensstil einhergehen“, sagt Michael Fatica, leitender Osteopath und Berater beim Online-Rückenrehabilitationsprogramm Wieder in Form.
„Die Berücksichtigung dieser Faktoren ist entscheidend für die Stabilisierung und Unterstützung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Verletzungen. Eine einfache tägliche Routine mit Widerstandsübungen kann diesen Prozess drastisch verlangsamen oder sogar umkehren.
„Rückenschmerzen im fortgeschrittenen Alter können deutlich gelindert und sogar verhindert werden, wenn der Schwerpunkt auf der Stärkung von drei Kernmuskelgruppen liegt – Rücken, Rumpf und Beine.“
Daher empfiehlt Fatica, täglich Kniebeugen, umgekehrte Ausfallschritte und Hüftgelenke zu integrieren.
7. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung, die Sie zum Lachen bringen
Geselligkeit sollte in Ihren 50ern und 60ern Priorität haben, da Lachen erheblich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens beitragen kann.
„Die soziale Unterstützung, die uns Familie und Freunde bieten können, wirkt als wertvoller Puffer gegen die langfristigen Auswirkungen von chronischem Stress“, erklärt Lowri Dowthwaite-Walsh, kognitive Verhaltenspsychotherapeutin und Honorardozentin an der University of Central Lancashire.
„Lachen hat viele Vorteile. Es hilft, kognitive Funktionen wie Problemlösung und Gedächtnis zu verbessern und kann die Schmerztoleranz verbessern.“
8. Halten Sie Ihr Gehirn stimuliert
„Forschung zeigt, dass lebenslanges Lernen zusammen mit formaler Bildung und Alphabetisierung ein wichtiger Faktor für unsere Gesundheit und Sicherheit ist, wenn wir älter werden“, sagt Dr. Sophie Ward, stellvertretende Leiterin der School of Psychology bei Arden-Universität. „Das Erlernen neuer Dinge kann Ihre Gehirnleistung steigern, indem es neue Nervenbahnen schafft und so die allgemeine Plastizität des Gehirns erhöht.
„Dies kann eine Reihe positiver Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen haben, darunter ein besseres Gedächtnis, eine bessere Aufmerksamkeit und bessere Fähigkeiten zur Problemlösung.
„Ich würde Menschen in ihren Fünfzigern und Sechzigern ermutigen, über lebenslanges Lernen nachzudenken – das könnte durch formalisierte Bildung oder einfach durch Freiwilligenarbeit oder die Aufnahme eines neuen Hobbys geschehen.“
