Ist Ihr Geist ständig mit Gedanken beschäftigt – mit hektischen Arbeitsaufgaben und der Einhaltung von Fristen, zusammen mit Hausarbeiten und einer Milliarde anderer Dinge? Bei ständigem Ping von Nachrichten, Benachrichtigungen und endlosem Scrollen in den sozialen Medien fühlt sich unser Geist zwangsläufig überfordert, weil wir in sehr kurzer Zeit zu viele Informationen verbrauchen. Zwar gibt es einige ungesunde Lebensstilentscheidungen, die Sie bewusst vermeiden können, doch in unserem modernen Lebensstil kann es schwierig sein, „Ruhe zu bewahren“ und trotzdem „weiterzumachen“. In einem solchen Szenario kann die Nahrung, die wir essen, und die Art und Weise, wie wir sie essen, eine enorm positive Rolle dabei spielen, Angstzustände in Schach zu halten und Ihnen zu helfen, sich ruhiger zu fühlen. Wie? Lesen Sie weiter.
1. Achtsames Essen hält Stress in Schach
Foto: iStock
Achtsames Essen bedeutet, dass Sie alle Ihre physischen und emotionalen Sinne nutzen, um den Prozess des Essens zu erleben. Sie lesen Ihre Nachrichten nicht beim Essen oder Fernsehen. Laut einem in veröffentlichten Forschungsbericht Integrative Medizin: Das Tagebuch eines KlinikersAchtsames Essen ist eine Gelegenheit, sich vorurteilsfrei der inneren und äußeren Signale, Empfindungen und Emotionen bewusst zu werden. Achtsames Essen fördert die PSNS-Dominanz – den Zustand des Nervensystems, der mit reduziertem Stress einhergeht.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zucker und Koffein
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, z. B. solche mit hohem Zuckergehalt (Süßigkeiten, Kekse) und Koffein. Wenn Sie sich gestresst fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise energielos und greifen wahrscheinlich zu zuckerhaltigen oder koffeinreichen Speisen oder Getränken. Das Children's Hospital Colorado erklärt jedoch, dass Einfachzucker und Koffein unsere Energie schnell, aber nur für kurze Zeit steigern. Nachdem die Wirkung von Zucker und Koffein abgeklungen ist, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpfter als zuvor.
Lesen Sie auch:Kombinieren Sie Früchte mit diesen Lebensmitteln? Finden Sie heraus, was dieser Experte sagt
3. Zink, Magnesium und Omega-3
Foto: iStock
Harvard Health empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind, um sich auf natürliche Weise ruhiger zu fühlen und Ängste abzubauen. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Cashewnüsse, Leber, Rindfleisch und Eigelb. Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Magnesium sind, gehören Blattgemüse wie Spinat sowie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. A Studie Die 2011 an Medizinstudenten durchgeführte Studie war eine der ersten, die zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Angstzuständen beitragen können. Dazu gehören fetter Fisch wie wilder Alaska-Lachs sowie Samen und Nüsse wie Leinsamen und Walnüsse.
4. Essen Sie langsam und fühlen Sie sich wohl
Alena Winter, Heilpraktikerin und Ernährungsberaterin, teilt auf ihrem Instagram-Account ständig einfache und informative Inhalte zur Regulierung des Nervensystems. Eines ihrer viralen Videos unterstreicht, wie wichtig es ist, langsamer zu werden, auch beim Essen. Sie bemerkt: „Durch den Tag zu hetzen (egal, was man gerade tut) ist eine der besten Möglichkeiten, zu Dysregulation, Stress und Überforderung beizutragen. Umgekehrt kann Entschleunigung wirklich dabei helfen, dem entgegenzuwirken und mehr Ruhe zu schaffen.“ .”
5. Genießen Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie lieben, was Sie essen
Schließlich hilft es, das Essen zu genießen und sich auf die Mahlzeit zu konzentrieren. Laut Kims-Sunshine Hospitals, Hyderabad, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir als Reaktion auf Stress gedankenlos zu viel essen, wenn wir unser Essen wirklich probieren und wertschätzen. Darüber hinaus hat Präsenz und Konzentration während der Mahlzeiten eine natürlich beruhigende Wirkung, die dabei helfen kann, Stress abzubauen.
Lesen Sie auch:5 Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper einen hohen Cortisolspiegel haben könnte, und 5 einfache Möglichkeiten, damit umzugehen
Befolgen Sie diese einfachen und effektiven Tipps bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel und der Art und Weise, wie Sie sie essen, um Achtsamkeit und ein ruhiges Nervensystem zu fördern.
Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für eine qualifizierte ärztliche Meinung. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.
