Wenn Sie so sind wie ich, werden Sie nachts oft alle paar Stunden oder, schlimmer noch, jede Stunde ohne ersichtlichen Grund aufwachen. Sie brauchen die Toilette nicht, Ihnen wird nicht heiß und Sie werden nicht durch Geräusche gestört. Du bist einfach wach. Und selbst wenn Sie irgendwann aufhören, passieren in der nächsten Stunde die gleichen Dinge.
Auch wenn Sie bequem darauf schlafen beste Matratze Für Ihren Schlafstil in einem gemütlichen und ruhigen Schlafzimmer kann es trotzdem vorkommen, dass Sie nächtlich aufwachen – schließlich gehört zu einem guten Schlaf viel dazu. Ich habe die ganze Nacht über auf einem intelligenten Bett geschlafen, das meine Temperatur reguliert, und wache immer noch auf. Zugegebenermaßen habe ich in letzter Zeit meine Schlafenszeitroutine vernachlässigt, da die Feierlichkeiten an Fahrt zugenommen haben, weshalb ich mein nächtliches Erwachen darauf zurückführe.
Aber was verursacht das sonst noch? Hier gehen wir genauer auf die verschiedenen Gründe ein, warum Sie nachts möglicherweise stündlich aufwachen, um Ihnen dabei zu helfen, das Problem zu lokalisieren und eine Lösung für Ihren fragmentierten Schlaf zu finden.
3 Gründe, warum Sie nachts jede Stunde aufwachen
Es ist üblich, die ganze Nacht hindurch aufzuwachen, da wir ganz natürlich am Ende unseres 90-minütigen Schlafzyklus aufwachen. Bei den meisten Menschen ist das Aufwachen so kurz, dass sie das Aufwachen gar nicht bemerken, bevor sie wieder einschlafen. Wenn Sie also jede Stunde aufwachen und an die Decke starren, könnten dies die Gründe sein.
1. Stress
Untersuchungen zeigen Ihre Schlafqualität und -quantität können sich verschlechtern, wenn Sie gestresst sind, insbesondere wenn Ihr Schlafsystem sehr reaktiv ist. Stress ist ein wesentlicher Faktor Schlaflosigkeit und eine, die zum wiederholten nächtlichen Aufwachen führen kann, was teilweise auf einen Anstieg des Blutdrucks zurückzuführen ist.
Wenn Sie viele Stressfaktoren im Kopf haben, wachen Sie möglicherweise auch auf und machen sich Sorgen darüber, was Sie am nächsten Tag von Ihrer To-Do-Liste abhaken müssen, oder über Dinge, die am Tag zuvor passiert sind. Das bedeutet, dass Ihr Geist nachts nicht vollständig abschaltet und Sie eher dazu neigen, aufzuwachen.
2. Screentime
Wir wissen gut, wie blaues Licht entsteht Bildschirme erschweren das Einschlafen. Worüber jedoch nicht so viel gesprochen wird, ist, wie es Ihren Schlaf auch in der Nacht weiterhin stören kann. Das von einem Telefon-, Fernseh- oder Tablet-Bildschirm ausgestrahlte Licht überstimuliert Ihr Nervensystem und erschwert es Ihnen, sich ruhig durch die Schlafzyklen zu bewegen.
Wenn Sie nachts aufwachen, kann es verlockend sein, auf Ihr Telefon zu schauen, auch nur um zu sehen, wie spät es ist, und dieser leichte Hinweis bringt den Tagesrhythmus durcheinander, da Ihr Körper denkt, es sei Zeit aufzuwachen.
Sie werden sich dann wacher fühlen, was das Wiedereinschlafen erschwert und Ihre Chancen, wieder aufzuwachen, erhöht. Wenn Sie außerdem Ihr Telefon in der Nähe Ihres Bettes haben, kann das Aufleuchten mit Benachrichtigungen während der Nacht Ihren Schlaf aufgrund von leisem Brummen oder Lichtemissionen unterbrechen.
3. Temperatur
Auch das Klima kann bei nächtlichen Störungen eine Rolle spielen. Im Winter können die Temperaturen über Nacht allmählich sinken, was dazu führen kann, dass Sie aufwachen, wenn Sie nach einer zusätzlichen Decke greifen.
Das Gegenteil kann der Fall sein, wenn Sie mit einer schweren Decke bedeckt sind und es sich zur Gewohnheit machen, diese jede Nacht abzuwerfen. Daher kann es schwierig sein, den richtigen Temperaturausgleich herbeizuführen, aber das Verständnis Ihres Schlafstils kann hilfreich sein.
Wir empfehlen heißen Schläfern, in einen zu investieren Kühlmatratze um sicherzustellen, dass sie nicht mit Nachtschweiß aufwachen. In der Zwischenzeit wünschen sich nächtliche Fröstler etwas Warmes, gemütliche Bettwäsche.
5 Möglichkeiten, die Nacht durchzuschlafen
Was auch immer der Grund dafür sein mag, dass Sie nachts jede Stunde aufwachen, es gibt Möglichkeiten, wie Sie zu einem besseren Schlaf beitragen können. Von einem konsistenten Schlafplan bis hin zu besserer Schlafhygiene können diese wissenschaftlich fundierten Tipps Ihnen helfen, die Nacht tief und fest zu schlafen.
1. Gestalten Sie eine nachhaltige Schlafroutine
Wir alle träumen von einem Schlafplan, bei dem wir Nacht für Nacht wie am Schnürchen einschlafen. Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihren Tagesrhythmus regulieren. Herstellung eines effektiven nächtliche Routine Die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen befolgen können, hilft Ihrem Körper zu erkennen, dass es Zeit ist, sich fürs Schlafengehen zu entspannen. Dadurch wird mehr des Schlafhormons Melatonin produziert, das Ihnen hilft, einzuschlafen und eine gleichbleibend gute Schlafqualität zu erreichen.
Dein Schlafenszeitroutine sollte persönlich sein, wir empfehlen jedoch, Schritte wie die Reduzierung der Licht- und Bildschirmbelichtung, das Lesen oder das Hören beruhigender Musik einzubeziehen binaurale Beats. Darauf schwört einer aus dem Tom's Guide-Team 4-stufige Nachtroutine zur Linderung von Angstzuständen.
2. Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht
Ausreichend Tageslicht ist eine gute Möglichkeit, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Es ist besonders wichtig zu bekommen Tageslicht früh am Morgen denn es hilft Ihnen, sich für den kommenden Tag voller Energie zu fühlen und abends auf natürliche Weise schläfrig zu sein.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich tagsüber ausreichend Tageslicht aussetzen und sich nachts in einer dunklen Umgebung niederlassen, trainieren Sie Ihren Körper, um zu erkennen, wann es Zeit ist, wachsam zu sein und wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Natürlich schlafen Sie nachts besser, wenn Ihre innere Uhr weiß, was sie tun soll.
3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und zuckerhaltige Snacks vor dem Schlafengehen
Essen vor dem Schlafengehen kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Ihr Körper arbeitet immer noch daran, Nahrung in Energie umzuwandeln, was Ihren Tagesrhythmus stören kann. Es kann auch Magen-Darm-Beschwerden in Form von Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder saurem Reflux verursachen, die Sie aufwecken können.
Ebenso führen zuckerhaltige Snacks zu einem Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu unregelmäßigen Schlafmustern führt. Forscher sagen Das Blutzuckerschwankungen führen zu verstärktem Hunger- und Durstgefühl Das kann Sie aufwecken und Ihren Schlaf stören.
4. Perfektionieren Sie Ihren Schlafraum
Um die beste Erholung zu gewährleisten, muss Ihr Schlafzimmer zum Schlafen geeignet sein. Statten Sie Ihr Bett zunächst mit einer hochwertigen Matratze aus, die Ihren Schlafbedürfnissen entspricht, und mit bequemer Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass Sie das haben bestes Kissen für Ihre Schlafposition, damit Nacken und Rücken nicht belastet werden.
Anschließend können Sie mit Licht und beruhigenden Klängen eine Atmosphäre schaffen. Ich empfehle, eines davon dieses Jahr mitzunehmen Die besten Sonnenaufgangswecker Ihre Entspannungsfunktionen simulieren einen Sonnenuntergang in Ihrem Schlafzimmer und versetzen Sie in den wohligen Schlaf.
Es ist auch wichtig, diszipliniert zu sein, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, bevor Sie tatsächlich schlafen gehen. Zu dieser Jahreszeit kann es verlockend sein, früher zu faulenzen, aber das kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, da es Ihnen schwerer fällt, abzuschalten, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Es überrascht nicht, dass die Arbeit im Bett ein absolutes Tabu ist!
5. Achten Sie auf Alkohol und Stimulanzien
Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen und schnell einschlafen kann, Alkohol beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes Dies führt dazu, dass man nachts häufiger aufwacht. Ihr Körper braucht Zeit, um Alkohol zu verstoffwechseln, bevor er sich richtig ausruhen kann. Außerdem führt Rauschtrinken zu völligen Schlafstörungen, und zwar nicht nur in der Nacht, in der Sie Alkohol trinken, sondern auch in den darauffolgenden Nächten, in denen die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie unter unruhigem Schlaf leiden.
Ebenso ist es nicht verwunderlich, dass Stimulanzien wie Koffein Ihren nächtlichen Schlaf stören können. Koffein macht Sie hyperaktiv und kann dazu führen, dass Sie nachts häufig aufwachen. Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten, den Kaffeekonsum nachmittags oder kurz vor dem Schlafengehen zu reduzieren.
Haben Sie immer noch Schwierigkeiten, nachts durchzuschlafen?
Wenn alles fehlschlägt und Sie immer noch unter Schlafstörungen leiden, kann es sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Ärztlicher Rat sagt Bei Ihnen kann Schlaflosigkeit diagnostiziert werden, wenn Sie mindestens drei Nächte pro Woche Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn dies auf Sie zutrifft und unzureichender Schlaf Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe von Ihrem Arzt in Anspruch zu nehmen.
