Morgenspaziergänge werden oft als einfache, aber effektive Möglichkeit gefeiert, den Tag zu beginnen, da sie körperliche, geistige und emotionale Vorteile bieten. Aber nicht alle Morgenspaziergänge sind gleich. Abhängig von Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Vorlieben können Sie die Art des Morgenspaziergangs wählen, die am besten zu Ihnen passt. Lassen Sie uns drei beliebte Arten von Morgenspaziergängen besprechen – Nordic Walks, flotte Spaziergänge und Chi-Spaziergänge – und herausfinden, welche die ideale Wahl für Sie sein könnte.
Zügige Spaziergänge
Für einen energischeren Start am Morgen: zügig gehen ist das Beste. Es handelt sich um einen schnelleren Spaziergang, der ausreichen kann, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Atmung etwas schwerer zu machen, Ihnen aber dennoch die Möglichkeit gibt, ein Gespräch zu führen. Zügiges Gehen Dazu müssen mindestens 100 Schritte pro Minute gemacht werden, was etwa 2,7 Meilen pro Stunde entspricht.
Hilft es, Kalorien zu verbrennen? Ja! Schnelle Spaziergänge sind ideal für Menschen, die die geistige Klarheit des Gehens mit den körperlichen Vorteilen von Aerobic-Übungen kombinieren möchten. Ein 30-minütiger flotter Spaziergang kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Dies ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, Übungen mittlerer Intensität in Ihre Routine zu integrieren, ohne dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Geräte benötigen.
Der energiespendende Aspekt flotter Spaziergänge macht sie auch bei Berufstätigen und Vielbeschäftigten beliebt. Ein Kick-Start in den Tag kann Ihre Stimmung heben, Ihren Fokus schärfen und den Grundstein für positive Stunden legen, die vor Ihnen liegen. Darüber hinaus reduzieren Endorphine, die beim zügigen Gehen entstehen, Stress und Ängste – ein dringend benötigter Vorteil in der heutigen schnelllebigen Welt.
Nordic-Walk
nordisch gehen ist ein dynamisches Ganzkörpertraining, das sich bei Fitnessbegeisterten und Outdoor-Liebhabern gleichermaßen großer Beliebtheit erfreut. Ursprünglich stammt diese Aktivität aus Finnland als Sommertrainingsmethode für Skilangläufer. Bei dieser Aktivität werden speziell entwickelte Stöcke verwendet, um den Oberkörper beim Gehen zu beanspruchen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Aerobic-Übungen mit Krafttraining zu kombinieren, sodass es für Menschen aller Fitnessniveaus geeignet ist.
Wie fange ich an? Nordic-Walking? Die wichtigste Ausrüstung sind ein Paar Stöcke. Diese Stöcke sind mit ergonomischen Griffen, Handschlaufen und Gummispitzen für unterschiedliche Geländearten ausgestattet. Wichtig sind außerdem bequeme Sportschuhe und dem Wetter entsprechende Kleidung. Nordic Walking ist Koordination und Fluss. Die Hauptidee besteht darin, den Rhythmus der Arm- und Beinbewegungen zu bestimmen, um ein effizientes Training zu erreichen. Beginnen Sie auf flachem Gelände, um sich mit der Technik vertraut zu machen, bevor Sie sich auf Pfade oder unebenes Gelände begeben.
Wie ist es besser als herkömmliches Gehen? Im Gegensatz zum einfachen Gehen aktiviert Nordic Walking den Oberkörper: Arme, Schultern und Rumpf. Dadurch wird es zu einem Training, das bis zu 90 % Ihrer Muskeln aktiviert. Durch mehr Muskeln werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Gehen, was es zu einer der besten Übungen zur Gewichtsreduktion macht. Berichten zufolge kann eine Stunde Nordic Walking bis zu 400 Kalorien verbrennen.
Wer geht
Chi-Walking ist ein revolutionärer Gehansatz, der die Prinzipien des Tai Chi mit der körperlichen Aktivität des Gehens verbindet. Chi Walking wurde zur Förderung achtsamer Bewegungen entwickelt und konzentriert sich auf Körperhaltung, Gleichgewicht und Energieeffizienz, was es zu einer wirksamen Übung für die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden macht. Ob Sie ein sanftes Training, Stressabbau oder eine verbesserte Gehtechnik suchen, Chi Walking bietet eine ganzheitliche Lösung.
Chi Walking ist mehr als nur eine Übung; Es ist eine Praxis, die die Art und Weise, wie Sie sich bewegen und das Leben erleben, verändert. Der Fokus auf die richtige Ausrichtung und Technik minimiert die Belastung der Gelenke und macht Chi Walking ideal für Menschen mit Arthritis, Gelenkschmerzen oder Mobilitätsproblemen. Der Achtsamkeitsaspekt des Chi Walking fördert die Entspannung und reduziert Stress. Die Kombination von tiefer Atmung und rhythmischer Bewegung hilft, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben.
6 Yoga-Übungen, die Sie jeden Wintermorgen üben können, um die Verdauung zu verbessern
