Anfang dieses Jahres wurde ich von den dreifachen Erkältungssymptomen heimgesucht: starker Husten, Halsschmerzen und eine verstopfte Nase. Ich war auch sehr erschöpft, aber obwohl ich jeden Moment des Tages darum kämpfte, nicht an meinem Schreibtisch einzuschlafen, konnte ich nicht einschlafen, als ich ins Bett ging. Der Übeltäter: die zuvor genannten Erkältungssymptome.
Normalerweise habe ich einen festen Schlaf. Ich habe das beste Matratze für meinen Schlafstil, während meine Kombination aus Augenmaske und weißem Rauschen mich bei den meisten Störungen unterstützen kann. Aber diese Kälte wollte nicht aufhören. Das Atmen durch die Nase fiel mir schwer, aber die endlosen Hustenanfälle, die das Atmen durch den Mund mit sich brachte, waren noch schlimmer.
Es wurde schnell klar, dass mich bloße Erschöpfung nicht umhauen würde – ich musste eine Lösung finden, um meinen Husten zu lindern, damit ich einschlafen konnte. Glücklicherweise bin ich als Schlafautorin mit Schlaf-Hacks bei Erkältungen bestens vertraut. Von Eiswürfeln bis hin zu Nasenstreifen, hier sind die, die meiner Meinung nach tatsächlich funktioniert haben.
Warum ist es schwer, bei einer Erkältung zu schlafen?
Mit einer Erkältung zu schlafen kann sich unmöglich anfühlen. Sie können durch Ihre verstopfte Nase nicht tief einatmen, also versuchen Sie, durch den Mund zu atmen. Nur dies trocknet den Hals aus und führt zu einem Gefühl, als würde man Messer verschlucken und eine Nacht lang husten.
Aber auch wenn es schwierig ist, ist es wichtig, zumindest zu versuchen, sich etwas auszuruhen, wenn man mit einer Erkältung zu kämpfen hat. Schlaf ist wichtig für Ihr ImmunsystemJe besser Sie sich also ausruhen können, desto wahrscheinlicher ist eine schnelle Genesung.
Was ich getestet habe und wie gut es funktioniert hat: vom schlechtesten zum besten
Beruhigende Getränke und Eiswürfel
Vorteile
- Sofortige Linderung
- Erschwinglich
Nachteile
- Die Vorteile ließen nach, bevor ich schlafen ging
Ich habe hier beide Enden der Skala ausprobiert: warme Getränke mit beruhigenden Zutaten und Eischips. Beide hatten ihre Vorteile, aber den gleichen großen Nachteil.
Zuerst habe ich die klassische Kombination aus heißem Wasser, Honig und Zitrone probiert. Studien Die Einnahme dieser Mischung weist im Allgemeinen auf Vorteile hin, und anekdotisch ist sie schon immer meine erste Wahl bei Halsschmerzen. Es beruhigte meinen Hals und linderte meinen Husten, bevor ich ins Bett stieg.
Ich habe auch versucht, an Eiswürfeln zu lutschen NHS Empfohlen bei Halsschmerzen. Wieder verspürte ich schnell eine Erleichterung. Also gut, ich habe sogar versucht, eine Tasse Eiswürfel mit ins Bett zu nehmen (was nicht überraschend war, dass sie nicht lange hielten).
Und das war das Hauptproblem dieser Methode. Die Linderung war nur von kurzer Dauer und als ich bereit war, ins Bett zu gehen, ließ die Wirkung bereits nach. Wenn ich nachts mit Husten aufwachte, schien keine der beiden Methoden eine bequeme Lösung zu sein.
Den Kopf anheben
Vorteile
- Kostenlose Nutzung
- Leichteres Atmen durch die Nase
Nachteile
- Unbequeme Position
- In manchen Stellungen trocknete meine Kehle noch mehr aus
Schlafexperten empfehlen oft, den Kopf anzuheben, wenn Sie es versuchen mit verstopfter Nase schlafen. Das Anheben des Kopfes hilft, den Schleim abzuleiten, sodass Ihre Nase frei bleibt und Sie leichter atmen können.
Als wir mit gesprochen haben Dr. Katherine GreenÄrztlicher Direktor der UCHealth Sleep Medicine Clinic in Colorado, ungefähr wie man bei einer Erkältung schläfterklärte sie, dass das Anheben des Kopfes bei Halsschmerzen helfen kann. ” [It] trägt dazu bei, den erhöhten Blutfluss zu reduzieren, der in diesen Bereichen auftritt, wenn Sie flach liegen – indem Sie diesen Blutfluss verringern, tragen Sie dazu bei, Entzündungen und Schwellungen in diesem Bereich zu minimieren.
Ich stapelte pflichtbewusst meine Kissen und versuchte einzuschlafen Rückenschlafposition. Ich hoffte, dass es mir dadurch leichter fallen würde, durch die Nase zu atmen, so dass ich den Mund halten und Husten eindämmen konnte.
Wenn ich jedoch mit erhobenem Kopf auf dem Rücken lag, neigte mein Mund dazu, immer dann aufzuspringen, wenn ich schläfrig wurde. Dies trocknete meine Kehle noch mehr aus und verschlimmerte den Husten. Eine höhere Höhe hätte vielleicht geholfen (an verstellbarer Bettrahmen wäre nützlich gewesen), aber durch das Hinzufügen weiterer Kissen fühlte sich mein Kopf nur instabil an.
Ich wechselte auf die Seite, was besser für meinen Hals war – aber viel schlechter für meinen Nacken. Während ich mir vorstellen kann, dass einige Schläfer von einem erhöhten Kopf profitieren könnten, war es für mich einfach unbequem.
3. Nasenstreifen
Vorteile
- Die Atemwege geöffnet
- Nichtinvasiv
- Hat meinen Schlaf nicht gestört
Nachteile
Als mein Team es versuchte, hatte man mir eine Packung Nasenpflaster ausgehändigt Mund zukleben zum Schlafenund nach dieser Erfahrung wurden sie auf dem Nachttisch zurückgelassen. Aus Verzweiflung steckte ich mir eins auf die Nase, schloss die Augen und … wachte am nächsten Morgen auf.
Die Nasenstreifen öffneten sanft meine Atemwege, reduzierten die Verstopfung und ermöglichten mir das Atmen durch die Nase. Das bedeutete, dass ich meinen Mund fest geschlossen halten konnte und so verhinderte, dass meine Kehle austrocknete und mein Husten wieder auftrat.
Der größte Nachteil war, dass ich den Streifen am nächsten Morgen auszog. Damit sich die Streifen nachts nicht lösen, ist etwas starker Kleber nötig. Das bedeutet jedoch, dass Sie möglicherweise ein kleines Stück Haut verlieren, wenn Sie das Ding am nächsten Morgen abnehmen.
Ich habe verwendet Geisel-Nasenstreifen, erhältlich ab 19,99 $ bei Amazonaber es gibt viele Möglichkeiten. Die Schlaffeature-Redakteurin Lauren Jeffries empfiehlt Breathe Right Nasenpflaster von Amazonwas sie als äußerst effektiv empfand Gerät, um das Schnarchen zu stoppen.
Andere Möglichkeiten, um bei einer Erkältung einzuschlafen
Ich habe festgestellt, dass Nasenpflaster die effektivste Methode sind, um bei einer Erkältung zu schlafen, aber die drei Tricks, die ich ausprobiert habe, funktionieren möglicherweise nicht für Sie. Hier sind einige weitere Tipps und Tricks, die Sie beachten sollten …
Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche
Studien deuten darauf hin, dass eine Entspannung warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Schlafen helfen, auch wenn Sie keine Erkältung haben. Und wenn Sie ein Völlegefühl verspüren, helfen die Dämpfe dabei, den Schleim in Ihren Nebenhöhlen zu lösen, sodass diese leichter abfließen können.
Benutzen Sie ein Nasenspray oder eine Nasenspülung
Nasensprays helfen, Schwellungen zu reduzieren, Schleim zu beseitigen und das Atmen zu erleichtern. Diese Sprays sind häufig rezeptfrei erhältlich, während einige auf Rezept erhältlich sind.
Nasenspülungen dienen im Wesentlichen dazu, die Nasenlöcher auszuspülen. Bei richtiger Anwendung kann eine Nasenspülung den Schleim, der die Nasenwege verstopft, wirksam beseitigen.
Vermeiden Sie Alkohol (aber bleiben Sie hydriert)
Alkohol kann dazu führen, dass Ihre Nebenhöhlen und Nasengänge austrocknen (ebenso wie Koffein, aber Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie vor dem Schlafengehen auf Kaffee verzichten sollten). Alkohol kann auch dazu führen, dass sich die Halsmuskulatur entspannt und zusammenbricht, was das Schnarchen verschlimmert und Ihren Hals möglicherweise noch mehr austrocknet.
Obwohl Sie Alkohol meiden sollten, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Forschung Eine gute Flüssigkeitszufuhr wird seit langem mit einem gesünderen Immunsystem in Verbindung gebracht. Außerdem kann ein Glas Wasser neben dem Bett helfen, nächtlichen Husten zu lindern.
Warum wird eine Erkältung nachts schlimmer?
Eine leichte Erkältung tagsüber kann sich nachts oft zehnmal schlimmer anfühlen und das nicht nur im Kopf. Wir haben Dr. Lindsay Browning, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin bei, gefragt Und so ins Bett für Ratschläge zu wie man bei einer Erkältung schläft. Sie hatte Folgendes zu besprechen, warum Ihre Erkältung nachts schlimmer wird:
„Im Liegen kann der Schleim nicht auf die gleiche Weise abfließen, wie es bei der Schwerkraft der Fall wäre, was zu Atemstörungen oder einem Husten durch Nasentropfen führt.“
Und meiner eigenen Erfahrung nach ist es einfacher, eine Erkältung zu ignorieren, wenn man mit der Arbeit beschäftigt ist (oder mit der neuesten Binge Watch, wie es auch sein mag). Es ist viel schwieriger, wenn man im Bett liegt und sich auf nichts konzentrieren kann außer auf das leichte Kratzen hinten im Hals …
