Gewichtsverlust wird mit zunehmendem Alter zu einer gewaltigen Aufgabe. Nach dem 40. Lebensjahr wird das Abnehmen von Kilos zu einer besonderen Herausforderung, da viele Menschen das Gefühl haben, trotz aller Bemühungen, fit zu bleiben, festzustecken. Der Grund dafür ist, dass sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise verlangsamt und weniger Kalorien benötigt, um zu funktionieren, als dies in jüngeren Jahren der Fall war. Allerdings führt Transformationstrainerin Denise Kirtley das Ganze auf acht Lifestyle-Hacks zurück, die sie für einen massiven Gewichtsverlust befolgte. Dass es nie zu spät ist, bewies Denise Kirtley, indem sie in der Lebensmitte 20 kg abnahm, von 84 kg auf 64 kg. Im Alter von 53 Jahren veränderte sie ihr Leben, indem sie 20 kg abnahm und bewies, dass es nie zu spät ist, der Gesundheit Priorität einzuräumen. Hier sind ihre erfolgreichen Strategien zur Gewichtsabnahme im mittleren Lebensalter, wobei der Schwerpunkt auf praktischen und nachhaltigen Veränderungen liegt:
1. Gewichte heben
Haben Sie trotz einer kohlenhydratarmen Diät immer noch Probleme, Körperfett zu verbrennen? Gewichtheben kann Ihnen helfen Gewicht verlieren und das alles verhindern. Es verbrennt auch viele Kalorien. Krafttraining bietet Vorteile, da es den Sauerstoffverbrauch nach dem Training erhöht, wodurch auch im Ruhezustand Kalorien verbrannt werden. Der Körper muss den Reparatur- und Wachstumsprozess nutzen, um die mikroskopisch kleinen Risse in den Muskeln zu reparieren, was zu einem gesunden Muskel-Fett-Verhältnis und einer Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand führt.
2. Essen Sie mehr Protein
Der Verzehr von mehr Proteinen kann Ihnen auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Erstens kann es Ihren Stoffwechsel beschleunigen und die Gesamtmenge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper im Laufe des Tages verbrennt. Der Verzehr eines Proteinshakes kann auch das Hungergefühl reduzieren Kalorienaufnahme durch Veränderung der Spiegel vieler Hormone, die den Appetit regulieren, darunter Ghrelin und Leptin.
3. Verfolgen Sie das Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit ist die grundlegendste Regel beim Abnehmen. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zu einer Gewichtsabnahme kommen kann, wenn man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt. Daher kann die Überwachung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme Ihnen dabei helfen, Fett zu verlieren. Ein extremer Kalorienmangel kann bestehende Gesundheitszustände verschlechtern und dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers zusammenbricht. Vielmehr sollten wir uns darauf konzentrieren, gesunde Mahlzeiten zu uns zu nehmen. Bei der Ernährung geht es um Mikro- und Makronährstoffe, nicht um Kalorien.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen
Einer der Gründe für eine unerklärliche Gewichtszunahme ist Schlafmangel, der das Hungerhormon auslöst, das dazu führt, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Bemühen Sie sich, jede Nacht 7–8 Stunden lang gut zu schlafen. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung, befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene. Sorgen Sie dafür, dass ausreichend erholsamer Schlaf Priorität hat, denn unzureichender Schlaf kann die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen, den Blutdruck erhöhen und Entzündungen verursachen.
5. Stress bewältigen
Ein weiterer Faktor, der den Appetit steigern und zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann, ist Stress. Integrieren Sie Methoden zur Stressreduzierung wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation in Ihren Alltag. Fördern Sie Freizeitbeschäftigungen, soziale Kontakte und Beschäftigungen, die die geistige Gesundheit und Entspannung fördern.
6. Bleiben Sie hydriert
Trinken Sie viel Wasser. Besonders hilfreich beim Abnehmen ist das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten. Ein halber Liter Wasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit und die Kalorienaufnahme. Trinken Sie immer Wasser, insbesondere 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Wasser steigert nicht nur den Stoffwechsel um 24–30 % innerhalb von 1–1,5 Stunden, sondern unterstützt auch die Kalorienverbrennung.
7. Kultivieren Sie eine positive Einstellung
Der erste Schritt beim Abnehmen ist eine positive Einstellung und eine „Ich schaffe es“-Mentalität. Sie werden nicht fitter, wenn Sie sich für Ihre Gewichtszunahme unwürdig oder verantwortlich fühlen. Die stille Angst, die sich hinter diesen Geständnissen verbirgt – die Frustration, das Gefühl des Versagens und die tief verwurzelte Überzeugung, dass es Ihnen an Disziplin oder Entschlossenheit mangelt, um eine sinnvolle Veränderung herbeizuführen – wird häufig unausgesprochen. Bringen Sie sich in Form, indem Sie sich eine positive Einstellung geben, um nicht einem Antriebsmangel zu verfallen.
8. Fügen Sie etwas Konsistenz hinzu
Es wird immer wieder gesagt: Konsistenz ist der Schlüssel. Es ist nicht schwer, Gewicht zu verlieren; es ist schwer, es für längere Zeit auszuhalten. Dies erklärt, warum viele Menschen dazu neigen, den Großteil des verlorenen Gewichts in kurzer Zeit wieder zuzunehmen. Daher sind die Festlegung langfristiger Ziele und die Aufrechterhaltung der Konstanz beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lebensweise zu ändern.
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