Das Leben mit Diabetes kann eine große Herausforderung sein. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen darüber, ob Sie Ihre Medikamente rechtzeitig einnehmen, Ihren Blutzuckerspiegel überwachen und sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Einige Lebensmittel sind möglicherweise nicht für Sie geeignet, da sie zu einem plötzlichen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen können. Dazu gehören kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel und das tödlichste von allen – Zucker. Obwohl es hilfreich ist, diese Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, fällt es manchen Menschen immer noch schwer, damit klarzukommen Diabetes. Also, was machst du falsch? Fehlt Ihnen etwas? Nun, es kommt nicht nur auf die Art der Lebensmittel an, die Sie essen, sondern auch darauf, wie Sie sie essen, zusammen mit anderen Faktoren des Lebensstils. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Diabetes in den Griff zu bekommen, könnten Sie hier einen Fehler machen, wie die Ernährungswissenschaftlerin Shweta J Panchal erklärt.
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5 andere Faktoren als Zucker, die die Kontrolle von Diabetes erschweren:
1. Sie haben Zucker durch Jaggery oder Honig ersetzt
Zucker ist ein absolutes Tabu bei einer Diabetes-Diät. Es ist etwas, das Sie nur in Maßen und selbst dann nur gelegentlich konsumieren sollten. Aber Zucker ersetzen durch Jaggery Sonst hilft Honig nicht. Vergessen wir nicht, dass Jaggery und Honig auch Zucker enthalten und ein übermäßiger Verzehr die Behandlung von Diabetes erschweren kann. Laut Shweta sollte man die Portionskontrolle üben, während man beides hat.
2. Du isst viele einfache Kohlenhydrate
Außerdem sollten Sie vermeiden, viele einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass einfache Kohlenhydrate schnell verdaut werden und zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können. Der Ernährungsberater empfiehlt, Ihre Ernährung mit einer ausgewogenen Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten anzureichern. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger zur Verdauung und helfen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Achten Sie daher darauf, Hafer, Quinoa oder braunen Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen.
3. Ihre Mahlzeiten enthalten nicht genügend Protein
Die Menge an Protein Auch bei der Behandlung von Diabetes spielt der Konsum von Lebensmitteln eine große Rolle. Wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten nur Roti und Sabzi essen, ist es an der Zeit, das zu ändern. Protein wird langsam in Glukose zerlegt und sorgt so dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwankt. Shweta sagt: „Es ist wichtig, den ganzen Tag über Protein in allen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.“
4. Sie beginnen Ihre Mahlzeit nicht mit Ballaststoffen
Laut der Ernährungsberaterin sollten Sie Ihre Mahlzeit immer mit einer Ballaststoffquelle beginnen. Entscheiden Sie sich für einen leckeren Salat oder eine herzhafte Suppe. Dies wirkt sich positiv auf Sie aus, da Ballaststoffe bei der Blutzuckerkontrolle helfen. Wenn Sie nach dem Verzehr einer ballaststoffreichen Nahrung etwas essen, hat Ihr Zucker die Kontrolle. Andererseits kann der Verzicht auf Ballaststoffe zu einem schnellen Anstieg und Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen.
5. Sie sind nicht körperlich aktiv
Ein weiterer Grund dafür, dass Sie Ihren Diabetes möglicherweise nicht in den Griff bekommen, ist, dass Sie körperlich inaktiv sind. Möglicherweise befolgen Sie alle Ernährungsrichtlinien, sind aber körperlich nicht aktiv. Dies kann es Ihrem Körper erschweren, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und könnte der Grund dafür sein, dass Ihr Blutzucker hoch ist. Shweta erklärt: „Achten Sie darauf, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren, da dies zur Besserung beiträgt.“ Insulinsensitivität.“
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Da Sie nun wissen, dass Zucker nicht die einzige Ursache für Diabetes ist, hoffen wir, dass Sie die Krankheit effektiver in den Griff bekommen können.
