Nacken- und Rückenschmerzen sind im Zusammenhang mit dem Lebensstil von Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, allzu häufig geworden. Während Schmerzmittel und schnelle Lösungen vorübergehend Linderung verschaffen können, bietet Yoga möglicherweise nur einen umfassenden Ansatz zur Bekämpfung der Grundursachen dieser Schmerzen. Eine solche Pose ist Catur Svanasana was allgemein als das bekannt ist Delphin-Pose.
Diese Yoga-Asana löst nicht nur Verspannungen im Nacken und Rücken, sondern stärkt und dehnt auch die Muskeln, um künftigen Beschwerden vorzubeugen. Hier finden Sie alles, was wir über diese Yoga-Pose, ihre gesundheitlichen Vorteile und wie Sie sie in unsere Routine integrieren können, wissen müssen.
Was ist Catur Svanasana (Delfinpose)?
Die Delphin-Pose, auch Catur Svanasana genannt, ist eine Yoga-Pose, die einem herabblickenden Hund sehr ähnlich ist, bei der die Unterarme jedoch auf dem Boden liegen. Es handelt sich um eine verjüngende Position, die durch die Kombination von Kräftigung und Flexibilität die Schultern, die Wirbelsäule und den Rumpf trainiert.
Dass Yoga das Wohlbefinden steigert und sowohl körperliche als auch geistige Belastungen abbauen kann, zeigt das Jahr 2011 deutlich Studie über Yoga als Therapie. Dies lässt sich am besten durch die Delphinhaltung demonstrieren, die Verspannungen in Schlüsselregionen wie dem Oberkörper löst, wo sich normalerweise Stress aufbaut.
Wie man die Delfin-Pose macht
Durch die korrekte Ausführung der Delphin-Pose können Sie das Beste aus ihr herausholen, ohne Ihren Körper zu belasten. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie zunächst beide Hände und Knie in einer Tischhaltung auf die Matte, wobei sich die Knie unter den Hüften und die Handgelenke genau unter den Schultern befinden.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander und Ihre Unterarme parallel, während Sie sie auf die Matte absenken. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie Ihre Finger ineinander verschränken.
3. Ziehen Sie Ihre Zehen an und heben Sie Ihre Hüften an, um beim Ausatmen ein umgekehrtes „V“ mit Ihrem Körper zu bilden, indem Sie Ihre Unterarme durchdrücken und Ihre Hüften zur Decke heben.
4. Je nach Bedarf anpassen: Halten Sie Ihren Kopf entspannt und lassen Sie ihn zwischen Ihren Oberarmen hängen. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, beugen Sie die Knie leicht.
5. Halten Sie die Pose: Behalten Sie die Position für 5–10 tiefe Atemzüge bei und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, gleichmäßige Atmung.
Wenn Sie neu in der Delphin-Pose sind, beginnen Sie langsam und vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Schultern oder Ihres Nackens.
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Gesundheitliche Vorteile der Delphin-Pose
Diese einfache, aber kraftvolle Pose bietet eine Reihe von Vorteilen, die über die Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen hinausgehen.
- Ihre Schultern, Ihr Rumpf und Ihre Beine werden in der Delphinhaltung trainiert, was Ihnen hilft, diese wichtigen Bereiche zu stärken. Stärkere Muskeln verringern das Verletzungsrisiko, da sie Ihrer Wirbelsäule eine bessere Unterstützung bieten.
- Die Haltung verlängert und streckt die Wirbelsäule, was dazu beitragen kann, ein durch längeres Sitzen verursachtes Hängen zu verhindern.
- Diese Pose lindert Nackenverspannungen und Steifheit, indem sie die Schultern und den oberen Rücken lockert.
- Durch die Erhöhung der Durchblutung des Gehirns und des Oberkörpers helfen Umkehrhaltungen wie diese den Menschen, sich zu entspannen und klar zu denken.
- Durch häufiges Training werden die Oberschenkel-, Waden- und Schultermuskulatur geschmeidiger, was eine bessere Körperhaltung fördert.
Der häufigste Grund für Rückenschmerzen sind schwache Muskeln oder eine schlechte Körperhaltung. Nackenschmerzen können jedoch auch durch Überanstrengung und Stress verursacht werden. Dolphin Pose bewältigt beide Schwierigkeiten, indem es die Stützmuskulatur stärkt und verspannte Stellen sanft dehnt.
