Die Ferienzeit ist in vollem Gange und Ihr Arbeits- und Sozialkalender ist für die nächsten sechs Wochen wahrscheinlich prall gefüllt.
Während die Feierlichkeiten fröhlich sein können, kann die Planung und Teilnahme an ihnen zu Erschöpfung und Erschöpfung führen Burnout. Und vielleicht quetschen Sie sich auf Urlaubsaktivitäten ein, während Sie noch vor Jahresende große Arbeitstermine einhalten müssen.
„Es ist so eine verrückte Zeit im Jahr“, sagt Gloria Chan Packer, Expertin für mentales Wohlbefinden am Arbeitsplatz und Gründerin von Rekalibrieren.
Hier verrät sie ihre besten Tipps, was Sie jetzt tun können, um den Urlaub vorzuziehen Stress.
1. Beginnen Sie jede Woche mit der Überprüfung Ihrer Arbeitsbelastung
Es ist einfach, zu jeder Veranstaltung, jedem Meeting und jedem Projekt „Ja“ zu sagen, da sich diese zu dieser Jahreszeit häufen, aber das ist eine einfache Möglichkeit, sich selbst zu überfordern.
Um die Situation einzudämmen, empfiehlt Packer, jede Woche damit zu beginnen, Ihre Verpflichtungen, Fristen und Ergebnisse für die nächsten sieben Tage zu überprüfen. Schätzen Sie dann ab, ob Sie alles erreichen können.
Wenn sich Ihr Arbeitspensum nicht bewältigbar anfühlt, beginnen Sie damit, Dinge neu zu priorisieren, die flexibler sind. Möglicherweise können Sie die Frist für ein großes Projekt nicht verschieben, aber ein Kaffeegespräch mit einem Kunden kann möglicherweise bis Januar warten.
Bitten Sie Ihren Vorgesetzten um Rat, um festzustellen, welche Aufgaben oder Besprechungen wesentlich sind. Anstatt davon auszugehen, dass alles, was von Ihnen verlangt wird, höchste Priorität hat, fragen Sie den Antragsteller, wie dringend es wirklich ist und wann genau er etwas von Ihnen benötigt.
Was die Verwaltung von Einladungen zu Weihnachtsfeiern angeht, empfiehlt Packer, eine Reihe von Ereignissen festzulegen, zu denen Sie sich jede Woche verpflichten, sodass Sie ein vorab festgelegtes Limit dafür haben, zu was Sie „Ja“ und „Nein“ sagen.
2. Planen Sie jetzt wöchentliche Ausfallzeiten
Die meisten von uns sind es gewohnt, ihren Arbeitskalender mit Besprechungen zu füllen, aber nicht genug Menschen nutzen ihren Kalender, um sich Zeit zum Ausruhen und Auftanken zu nehmen, sagt Packer.
Wählen Sie jede Woche eine Zeit aus, um ein paar Stunden geschützter Konzentrationszeit zu blockieren. Vielleicht blockieren Sie jeden Freitagmorgen als Pufferzeit, um Dinge nachzuholen, die Ihre Aufmerksamkeit in dieser Woche nicht erregt haben, sagt Packer.
Tun Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen oder weitere Ereignisse in Ihrem Kalender landen.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre persönlichen Pausen rechtzeitig einzuplanen. Für diejenigen, denen das schwerfällt, empfiehlt Packer, Pausen in Dinge einzubinden, die Sie jeden Tag tun. Versuchen Sie, beim Zubereiten Ihres Morgenkaffees fünf zusätzliche Minuten einzuplanen, um nicht auf Ihr Telefon oder Ihren Computer zu schauen. Atmen Sie stattdessen ein paar Mal tief durch oder bewegen Sie sich und dehnen Sie sich.
Wenn etwas dazwischenkommt, ist es in Ordnung, Ihren geschützten Zeitblock zu verschieben, sagt Packer. Was auch immer Sie tun, löschen Sie es nicht vollständig.
„Man kann nicht ewig rote Zahlen schreiben oder Verluste erleiden“, fügt sie hinzu.
3. Bereiten Sie Ihre „Nein, danke“-Antwort vor
Wenn es Ihnen schwerfällt, Nein zu sagen, empfiehlt Packer, eine einfache Antwort vorzubereiten, mit der Sie Einladungen oder andere Anfragen ablehnen können.
Sie können Ihre Wertschätzung zeigen, sagt sie, und vor allem prägnant sein, wenn Sie Ihre Grenzen zum Ausdruck bringen. Wenn Sie dafür offen sind, können Sie vorschlagen, das Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufzunehmen, wenn Ihr Zeitplan flexibler ist.
Ihre empfohlene Antwort: „Vielen Dank, dass Sie mich aufgenommen haben. Ich wünschte, ich könnte es schaffen, aber ich habe mich bereits verpflichtet. Ich hoffe, dass Sie alle eine tolle Zeit haben und dass wir uns im neuen Jahr wieder treffen können.“
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