Überraschenderweise leidet trotz der reichlichen Sonneneinstrahlung in Indien ein hoher Prozentsatz der Bevölkerung an Vitamin-D-Mangel. Dies ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, darunter Lebensstilentscheidungen, Umweltgründe und Gewohnheiten.
Sonneneinstrahlung ist lebenswichtig, da sie die Haut in die Lage versetzt, Vitamin D zu produzieren, einen Nährstoff, der für starke Knochen, ein starkes Immunsystem und die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Sonnenlicht löst die Synthese von Vitamin D aus, wenn UVB-Strahlen mit der Haut interagieren, und macht sie so zu einer natürlichen und effizienten Quelle dieses wichtigen Vitamins. Über die Vitamin-D-Produktion hinaus fördert Sonnenlicht die geistige Gesundheit, indem es die Freisetzung von Serotonin stimuliert, einem Hormon, das die Stimmung verbessert und bekämpft Depression. Es hilft auch, die innere Uhr des Körpers zu regulieren und so die Schlafqualität zu verbessern. Eine sinnvolle Sonnenexposition von nur wenigen Minuten täglich fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Eine Kohortenstudie aus Südindien vom Mai 2024 enthüllte die Prävalenz und Muster von Vitamin-D-Mangel und seine Rolle bei der kognitiven Funktion
Eine in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlichte Kohortenstudie ergab, dass die Die städtische erwachsene Bevölkerung in Südindien hatte insgesamt einen Mangel an Vitamin D. „Ähnliche Ergebnisse wurden auch in einer früheren Studie aus Nordindien beobachtet, wo bei gesunden Erwachsenen über 50 Jahren ein hoher Vitamin-D-Mangel (91,2 %) festgestellt wurde“, sagten die Forscher. Die Prävalenz von Vitamin-D-Mangel liegt zwischen 50 und 94 %, wie aus mehreren gemeindebasierten Studien zu Vitamin D in Indien hervorgeht, sagten die Forscher.
Fall-Kontroll-Studie, durchgeführt Anfang des Jahres am PK Das Institute of Medical Sciences, Kerala
A In einer Fallkontrollstudie mit 50 Frauen im Alter von 30 bis 34 Jahren, die seit mehr als drei Monaten unter Rückenschmerzen litten, wurde ein niedriger Vitamin-D-Spiegel festgestellt. Ein Vitamin-D-Mangel, der diagnostiziert wurde, wenn der Vitamin-D-Spiegel <20 ng/ml betrug, wurde in 74 % der Fälle und 48 % der Kontrollen festgestellt. Daher kann eine Vitamin-D-Supplementierung bei Frauen im Alter von 30 bis 40 Jahren in Betracht gezogen werden, die unter chronischen Kreuzschmerzen leiden. Außerdem sollten die Vitamin-D-Spiegel bei Patienten mit solchen Beschwerden gemessen werden, damit eine Nachsorge erfolgen kann, schlugen die Forscher vor.
Hier sind einige häufige Gründe, warum Indern dieser essentielle Nährstoff fehlt
Die Leute verbringen keine Zeit draußen
Selbst in einem Land, das mit ausreichend Sonnenschein gesegnet ist, verbringen die meisten Inder nicht genügend Zeit im Freien. Durch die Urbanisierung und den Lebensstil in geschlossenen Räumen verbringen viele Menschen den größten Teil ihres Tages zu Hause, im Büro oder in der Schule. Und selbst wenn sie aussteigen, tun sie dies entweder in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden, wenn die für die Vitamin-D-Synthese lebenswichtige UVB-Strahlung sehr niedrig ist.
Hautfarbe
Dunklere Haut, die bei Indern vorherrscht, verringert ihre Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren. Melanin schützt vor UV-Strahlen und bedeutet, dass Personen mit dunkler Haut mehr Zeit im Sonnenlicht verbringen müssen, um die Menge an Vitamin D zu erreichen, die hellhäutigere Personen produzieren.
Ernährungsgewohnheiten
Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind kein wesentlicher Bestandteil der traditionellen indischen Ernährung. Obwohl fetter Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel gute Quellen sind, werden sie entweder in geringen Mengen konsumiert oder sind für viele Inder kein Grundnahrungsmittel. Vegetarismus, der in Indien aus kulturellen und religiösen Gründen weit verbreitet ist, schränkt die Vitamin-D-Aufnahme über die Nahrung zusätzlich ein.
Luftverschmutzung
Die Luftverschmutzung in vielen indischen Städten blockiert das Sonnenlicht und verringert die UVB-Strahlung, die den Boden erreicht. Ein hoher Feinstaubgehalt in der Luft wirkt als Barriere und erschwert es Menschen in verschmutzten Gebieten, ausreichend Vitamin D über das Sonnenlicht aufzunehmen.
Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten, um mehr Vitamin D durch Sonnenlicht zu gewinnen
Verstehen Sie die Rolle des Sonnenlichts
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung direkter Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D-Synthese. Es ist wichtig, Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen, insbesondere zwischen 10 und 15 Uhr, wenn die UVB-Strahlung am höchsten ist. Allerdings kann die übermäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln oder der Aufenthalt in schattigen Bereichen die Vorteile zunichte machen. Ausgewogenheit ist der Schlüssel – setzen Sie ungeschützte Haut mehrmals pro Woche für 10–30 Minuten aus, je nach Hautton und -ort.
Manche Menschen bleiben während der Hauptsonnenstunden drinnen oder setzen nur kleine Teile ihrer Haut dem Sonnenlicht aus. Für eine wirksame Sonneneinstrahlung müssen größere Hautbereiche wie Arme und Beine freigelegt werden. Ein Aufenthalt im Freien zu optimalen Zeiten kann die Vitamin-D-Synthese deutlich verbessern.
Verwenden Vitamin-D-Ergänzungsmittel
Menschen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung, insbesondere Stadtbewohner und ältere Menschen, verzichten häufig auf die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und eine ärztlich verordnete Nahrungsergänzung können dabei helfen, optimale Werte aufrechtzuerhalten. Rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht eingenommen werden, um eine Überdosierung zu vermeiden.
So maximieren Sie die Sonneneinstrahlung
- Versuchen Sie, sich 10 bis 30 Minuten lang der Sonne auszusetzen, vorzugsweise mittags. Legen Sie in dieser Zeit größere Hautpartien wie Arme und Beine ohne Sonnenschutzmittel frei. Verwenden Sie nach ausreichender Sonneneinstrahlung Sonnenschutzmittel, um Hautschäden vorzubeugen.
- Wählen Sie bei Outdoor-Aktivitäten leichtere, sonnenfreundliche Kleidung, um die Haut optimal zu belasten.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie angereicherte Milch, Müsli, Pilze, Eigelb und fetten Fisch hinzu. Vegetarier können sich auf angereicherte pflanzliche Alternativen konzentrieren.
- Wenn Sonnenlicht und Ernährung nicht ausreichen, sollten Sie nach Rücksprache mit einem Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
- Überprüfen Sie die Luftqualität in Ihrer Nähe. Entscheiden Sie sich für Outdoor-Aktivitäten in saubereren Umgebungen oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn die Umweltverschmutzung hoch ist.
- Testen Sie regelmäßig Ihren Vitamin-D-Spiegel, insbesondere wenn Sie zu einer Hochrisikogruppe gehören, z. B. ältere Menschen, Menschen mit dunklerer Haut oder Menschen, die in verschmutzten Städten leben.
