Creciente conciencia en torno vitamina D La deficiencia está generando más interés en suplementos de vitamina D. La vitamina D es de fundamental importancia en la mejora y desarrollo de los huesos, así como en un sistema inmunológico saludable. Se produce en la piel en respuesta a la luz solar, pero también se obtiene a través de algunos tipos de alimentos y suplementos.
Aunque muchas personas toman suplementos de vitamina D, muchas de ellas no ven ningún resultado incluso cuando los toman a diario. Varios factores pueden contribuir a la ineficacia de la vitamina D. Aprendamos sobre algunos.
Una de las principales razones por las que los suplementos de vitamina D no parecen funcionar es la biodisponibilidad, es decir, qué tan bien el cuerpo absorbe y utiliza el nutriente. La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que necesita grasas dietéticas para una absorción óptima. Es posible que las personas que siguen dietas bajas en grasas o que padecen afecciones que afectan la absorción de grasas, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, no absorban con precisión la vitamina D de los suplementos.
El tipo de suplemento de vitamina D que se tome también puede influir en su absorción. En realidad, existen dos tipos: vitamina D2 o ergocalciferol y vitamina D3 o colecalciferol. Se considera que este último es más fuerte que el primero a la hora de provocar un aumento en el nivel circulante de la vitamina.
La dosis incorrecta puede ser un desperdicio incluso si la toma regularmente
Muchas personas creen que cualquier cantidad de vitamina D es suficiente, pero la realidad es que la dosis que se toma puede diferir significativamente de una persona a otra en términos de edad, peso, ubicación y salud general. La recomendación para la mayoría de los adultos es entre 600 y 800 UI (Unidades Internacionales). En algunos casos, incluso entre 1.000 y 2.000 UI diarias son insuficientes para elevar los niveles de vitamina D al rango deseado. Sin controlar los niveles en sangre, resulta prácticamente imposible saber si alguien está tomando lo suficiente. Por lo tanto, muchas personas toman menos vitamina D de la necesaria para obtener beneficios para la salud.
¡La razón también podría ser genética!
Otra razón por la que una persona puede no beneficiarse lo suficiente de la vitamina D es genética. El gen VDR dicta cómo su cuerpo procesará y utilizará la vitamina D. Son estas variaciones en este gen las que pueden hacer que un individuo responda de manera diferente a otro. Por lo tanto, algunas personas pueden tener una predisposición genética a la deficiencia de vitamina D, independientemente de los suplementos dietéticos o de una exposición suficiente al sol. En tales casos, la persona podría necesitar más dosis de suplemento de vitamina D para alcanzar niveles normales; o tal vez otros enfoques.
Los polimorfismos genéticos en los genes metabólicos de la vitamina D, como CYP2R1 y CYP24A1, pueden determinar cómo se metaboliza la vitamina D a una forma activa. Por lo tanto, estas variaciones genéticas podrían impedir que el proceso de suplementación produzca completamente los resultados previstos, incluso después de haber cuantificado adecuadamente los ciclos regulares de suplementación, de modo que los niveles sanguíneos de vitamina D permanezcan crónicamente bajos.
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Menos luz solar
Los suplementos de vitamina D se utilizan principalmente como sustitutos de la exposición natural a la luz solar, que se considera la principal fuente para que la mayoría de las personas obtengan vitamina D. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que revelan que la vitamina obtenida a través de la luz solar puede ser mejor que la de un suplemento. La luz solar provoca la producción de vitamina D en la piel en una forma lista para usar por el cuerpo y puede ser más fácil de usar que las formas sintéticas.
Una condición de salud preexistente podría dificultar que el cuerpo absorba la vitamina D
Por ejemplo, algunas enfermedades pueden provocar que el cuerpo no metabolice o utilice muy bien la vitamina D. Los pacientes con enfermedad renal a menudo no pueden convertir muy bien la vitamina D en su forma activa, lo que hace que la suplementación sea menos efectiva. En cuanto a las enfermedades hepáticas, como la cirrosis o la hepatitis, pueden perjudicar la conversión adecuada de la vitamina D. Esto puede provocar incluso niveles inadecuados a pesar de la suplementación diaria.
Cómo obtener vitamina D de la luz solar sin dañar tu piel
La obesidad también puede afectar el funcionamiento adecuado de los suplementos de vitamina D. Dado que la vitamina D se deposita en los tejidos grasos, se esperaría que mayores cantidades de grasa corporal secuestraran más vitamina, haciéndola menos disponible para su uso por parte del cuerpo. Como tal, se necesitarán dosis mucho más altas de suplementos de vitamina D para lograr los mismos efectos en las personas que tienen porcentajes más altos de grasa corporal que en las personas con niveles bajos de grasa corporal.
¿Estás tomando algún otro medicamento?
Otra posible explicación detrás de la ineficacia de los suplementos de vitamina D es la interacción con otros medicamentos. Varios fármacos, como los glucocorticoides, los anticonvulsivos y los fármacos para reducir el colesterol, afectan el metabolismo de la vitamina D e interfieren con su absorción. En pacientes que usan dichos medicamentos, la dosis estándar de vitamina D no es suficiente y puede ser necesaria dosis más altas que las estándar o la forma alternativa.
Otros suplementos de venta libre, como el calcio o el magnesio, también interfieren con la vitamina D, afectando así su absorción y utilización. En algunas personas, consumen suplementos que el cuerpo tal vez no tome con anticipación como se afirma, lo que lleva a niveles más bajos de lo que se espera encontrar en el cuerpo incluso después de la suplementación regular.
Expectativas poco realistas basadas en información errónea
Los suplementos de vitamina D son ineficaces porque muchas personas piensan que la vitamina D es una panacea milagrosa para diversos problemas de salud. La verdad es que la vitamina D juega un papel importante para garantizar una buena salud ósea y funciones inmunes; sin embargo, aún se investiga el uso de la vitamina D en la prevención de enfermedades cardíacas, la disminución de los riesgos de cáncer y el buen humor. En algunos casos, las personas toman suplementos de vitamina D pero basándose en expectativas que aún no están comprobadas científicamente, y les surge la decepción cuando los suplementos no cumplen con esas expectativas.
La otra razón es que a veces pueden prevalecer suposiciones falsas; Los síntomas de otra deficiencia o enfermedad podrían confundirse con niveles bajos de vitamina D. Un ejemplo puede ser un individuo que comienza a experimentar fatiga, debilidad muscular o dolor en las articulaciones, lo que puede atribuirse a innumerables causas como falta de sueño, estrés u otras deficiencias nutricionales. Si estos síntomas persisten incluso después de tomar suplementos de vitamina D, existe la posibilidad de que no se deban a la vitamina D y es necesario atender otras causas.
No realizar las pruebas a tiempo
El control de los niveles sanguíneos es uno de los componentes más críticos, aunque a menudo descuidado, en el uso de suplementos de vitamina D. Los análisis de sangre sólo pueden considerarse un indicador fiable de la eficacia de los suplementos si miden la 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) en suero. Sin este conocimiento, quienes administran los suplementos nunca descubrirán si las dosis son suficientes o si su nivel está mejorando.
Algunos podrían pensar que mientras tomen un suplemento de vitamina D todos los días, obtendrán toda la vitamina D que necesitan. En muchos casos, no es tan fácil. Los seguimientos de rutina, especialmente en personas en riesgo, pueden garantizar que la suplementación sea eficaz y que los niveles en sangre sigan siendo óptimos.
